Ako shvatite da biste mogli burno reagirati, na kratko se udaljite. Ispričajte se partneru i pokušajte s tehnikama disanja, meditacijom ili kratkom šetnjom. Budite zahvalni i prvo razmislite. Razgovor je uvijek bolja opcija
SMANJITE INTENZITET EMOCIJA
Izbjegnite dramu: Naučite ne reagirati burno i umjesto toga probleme riješite razgovorom
Sigurno vam se barem jednom dogodilo da ste rekli ili napravili nešto što ste požalili iste sekunde. Mnogo puta vam se može dogoditi da na neke stvari reagirate burno. To je prirodna emocionalna reakcija, ali nije se ugodno naći u takvoj situaciji.
POGLEDAJTE VIDEO:
Kada ste emocionalno reaktivni, imate osjećaj da konstantno padate i uzdižete se, da radite nešto i žalite za tim. To vas može iscrpiti. U tom slučaju, najbolje je da naučite obraditi emocije na zdraviji način. Naučite razgovarati, a ne reagirati.
Reagiranje je obično brže. To je trenutna impulzivna radnja.
Prije nego reagiramo trebamo razmisliti što zapravo želimo učiniti i kako želimo riješiti stvari. Razgovor je snažan i promišljen i s njim imamo kontrolu nad situacijom. Dok komuniciramo donosimo odluku o tome kako ćemo se nositi s problemom umjesto da dopustimo situaciji i emocijama da nas preplave.
- Reagiramo trenutno. U tom trenutku uopće ne razmišljamo, a sigurno nam je svaki put nakon takve ili slične burne reakcije došlo da stisnemo gumb 'izbriši', koji ne postoji. I razgovor može loše završiti, ali zapamtite, komunikacija će biti dobra onoliko koliko shvatite primljenu poruku - objašnjava psihologinja Audrey Tang.
Reakcija ne mora nužno biti loša, ali kada ste stalno na rubu jakih reakcija, može biti štetna.
Jake emocije mogu biti vrlo stresne i mogu uzrokovati da reagiramo na način koji nije uvijek najbolji. Često donosimo loše odluke zbog kojih bismo kasnije mogli požaliti, mijenjajući situaciju od loše do gore.
- Ovaj ciklus ponašanja često nas ostavlja povrijeđenima, neshvaćenima i izoliranima, a kada se to često ponavlja, narušava naše mentalno zdravlje - dodaje Tang.
U tom trenutku, kada vidite da bi se mogla dogoditi bijesna reakcija pokušajte 'stisnuti' pauzu.
- Čak i male stvari mogu nam pomoći da smanjimo intenzitet situacije. Ispričajte se partneru. Recite mu da vam je sve ovo previše i zatražite kratku stanku. U tom trenutku se koncentrirajte na sebe. Opustite se, smirite, istuširajte, razgibajte i dobro razmislite što možete napraviti. Sasvim je u redu reći nekome tko vas je uznemirio da morate odvojiti malo vremena kako ne biste burno reagirali. Reakcije se događaju brzo. Učinite što možete da usporite stvari i dajte si minutu da razmislite prije nego što odgovorite - tvrdi Audrey.
Ako smatrate da su vaše emocionalne reakcije potpuno izvan kontrole ili imaju istinski destruktivan utjecaj na vaš život, razgovarajte sa stručnjakom. On vam može pomoći otkriti korijen onoga što uzrokuje da reagirate na način na koji reagirate, da bolje razumijete sebe i da promijenite način na koji reagirate.
- Morate pronaći zdrave načine da se smirite ili prizemljite u trenucima stresa. To će pomoći da budete manje napeti, da se ne osjećate toliko preopterećeno i da na kraju krajeva donesete bolje odluke. Kako biste bili manje reaktivni pokušajte prakticirati tehnike disanja, meditacije i pokušajte vježbati. Podijelite svoje iskustvo s drugima ili ih zapišite - preporučuje psihoterapeutkinja Jo Kierstead.
- Meditirajte, vježbajte, hodajte, otiđite u prirodu, budite zahvalni i držite u blizini sretne fotografije. Maženje kućnog ljubimca također može pridonijeti nižoj razini kortizola koji se oslobađa na mjestu stresa. - nadodaje Tang, piše Metro.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
