Kemijski spojevi iz nekih namirnica sužavaju krvne žile zbog čega jače osjećamo bol, dok hrana bogata magnezijem i vitaminom B2 može smanjiti učestalost bolnih glavobolja
PROTIV GLAVOBOLJE
Hrana od koje će vas zaboljeti glava - sir, vino, ali i puno kave
Prema Međunarodnoj klasifikaciji, 300-tinjak je vrsta glavobolja. Primarne predstavljaju bolest zbog funkcionalnih poremećaja mozga, dok su sekundarne simptom druge bolesti - tumora mozga, moždanog udara, infekcije, bolesti štitnjače... Oko 90 posto glavobolja su primarne - migrena, tenzijska i cluster glavobolja.
Migrena je, primjerice, srednje jaka do jaka glavobolja. A ako se ne liječi, traje od četiri do 72 sata. Kod 60 posto ljudi bol je lokaliziran na polovini glave te se tijekom napadaja širi na cijelu glavu ili može promijeniti stranu.
Mnogi su čimbenici koji potiču migrenski napadaj - od menstrualnog ciklusa ili ovulacije, čokolade, sireva, avokada i alkohola pa do nedovoljnog unosa tekućine, manjka ili viška sna te stresa, a okidač mogu biti i utjecaji raznih kemikalija, jakih mirisa ili lijekova.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:13
Neispavanost, dulje spavanje, ali i promjena ritma spavanja također uzrokuje migrenske glavobolje. Zato su poznate i tzv. vikend glavobolje ili glavobolje u vrijeme godišnjih odmora.
Mogu ih potaknuti i dijete te preskakanje obroka, dehidracija, iscrpljenost, pušenje i dugotrajna izloženost jakom svjetlu. Neke vrste hrane glavobolju će prouzročiti odmah nakon unosa, no ona se može javiti i nakon 36 sati. Zbog toga je korisno voditi dnevnik prehrane kako biste utvrdili koja hrana izaziva glavobolju.
Prva pomoć je promjena prehrane. Trebali biste jesti hranu bogatu magnezijem i vitaminom B2 (riboflavinom), poput zeljastog povrća, sjemenki, orašastih plodova (uz izuzetak lješnjaka i kikirikija), crveno meso i jaja. Dnevni unos od 200 do 400 miligrama riboflavina smanjuje učestalost glavobolja.
Pijte i dovoljno vode kako bi tekućina potaknula čišćenje otrova iz organizma, bavite se opuštajućim aktivnostima poput joge i boravite na svježem zraku. Važno je i jesti redovito jer glavobolju može pokrenuti i snižena razina glukoze u krvi koja je najčešće posljedica preskakanja obroka.
- Utvrđeno je da su glavni prehrambeni pokretači migrene kemijski spojevi vazoamini jer uzrokuju suženje krvnih žila. Jedan od njih je tiramin kojeg ima u jogurtu, kiselome mlijeku i sirevima s plemenitom plijesni te u crvenom vinu, jetricama i suhomesnatim proizvodima - napominje akademkinja i neurologinja Vida Demarin.
Glavobolju mogu potaknuti i kofeinska pića, tamna čokolada i riba, crveni i bijeli luk, špinat, celer, cikla, zelena salata, ananas, banana, avokado, šljive te agrumi.
U rizične namirnice spada i hrana koja sadrži ocat i kvasac te nitrite i mononatrij glutamat koji se koriste kao konzervansi, umjetno sladilo aspartam, tetrazin, sumporni dioksid, sol i natrijev benzoat (konzervans). Čak i temperatura hrane može utjecati na pojavu glavobolje pa je najbolje da hrana bude sobne temperature ili malo toplija.
Kod glavobolje izazvane mučninom kapnite od dvije do tri kapi eteričnog ulja paprene metvice na maramicu i inhalirajte zatvorenih očiju. Ili jednu do dvije kapi paprene metvice stavite u zdjelu punu hladne vode te u nju namočite ručnik za lice. Stavite ga na čelo i tako mirujte nekoliko minuta.
Za mješavinu pripremite 10 ml ulja lješnjaka, u koje treba nakapati osam kapi eteričnog ulja paprene metvice, osam kapi eteričnog ulja ružmarina, kemotipa cineola, i 5 kapi eteričnog ulja lavande. Mješavinu lagano umasirajte na sljepoočnice, vrat i ramena te ostatak glave.
Tenzijska glavobolja
Najčešća vrsta glavobolje pogađa 8 od 10 ljudi. Obično se opisuje kao ‘obruč koji steže oko glave’. Izvor boli su osjetljivi mišići vrata i glave koji pod stresom postaju napeti i osjetljivi pa njihova bol putuje do glave.
Sinusna glavobolja
Prepoznaje se po tupoj i pulsirajućoj boli u prednjem dijelu glave i licu. Uzrok su je upala sinusa te alergije ili prehlada. Čak 50 posto praćeno je suzenjem očiju i začepljenim nosom.
Migrenska glavobolja
Bol kod migrene pulsira na jednoj strani glave. Može doći i do osjećaja mučnine i osjetljivosti na svjetlost te pojave bljeskova. Čak 94 posto ljudi koji se jave doktoru radi glavobolje,ispostavi se da imaju migrene.
Cluster glavobolje
Ponekad se povezuju s konzumacijom alkohola, ali vrlo su rijetke te od njih pati tek pola posto populacije. Jaka bol javlja se iza oka i ponekad na jednoj strani glave te dolazi u skupinama, bez najave. Traju od 20 minuta do dva sata.
Test otkriva patite li od migrene:
- Uz glavobolju imate mučninu ili povraćate?
- Glavobolja vas ograničava u obavljanju dnevnih aktivnosti u protekla tri mjeseca?
- Smeta li vam svjetlo?
Dva pozitivna odgovora - 93 posto vjerojatnost za migrenu, tri pozitivna odgovora - 98 posto vjerojatnost za migrenu
Pokretanje videa...
00:28
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
