Evo što se dogodi vašem tijelu ako ne pijete dovoljno vode

Znate da biste trebali piti dovoljno vode, ali mnogi to ne čine. Evo zašto bi bočica vode trebala uvijek biti pri ruci: voda je ključna za zdravlje i pomaže u gotovo svemu. Budući da ljudsko tijelo čini oko 70 posto vode, potrebno je održavati hidrataciju kako bi stanice, mozak i tijelo normalno funkcionirali. Iako je voda glavni izvor hidratacije, određene namirnice bogate vodom, poput krastavaca, lubenica, paprika i rajčica, također mogu pomoći.

Što se događa s tijelom kad ne pijemo dovoljno vode? Ovo je 10 neugodnih posljedica.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

02:56

Čučanj za početnika | Video: Adriatic Coaching

1. Manjak energije

Dehidracija može uzrokovati nagli pad energije. Prema pregledu iz 2019. u časopisu Nutrients, voda pomaže održati budnost uma i ravnotežu tijela. Bez dovoljno vode, popodnevni umor može postati neizdrživ, a manjak energije otežava rad ili vježbanje. Pijte redovito kako biste se osjećali energično.

OVISI I KAKO SPAVATE... Evo koliko često treba prati pidžamu, češće je nego mislite

2. Mentalna magla

Mozak se sastoji od oko 73 posto vode, a dovoljan unos vode pomaže očuvati mentalnu oštrinu. Isti pregled iz 2019. pokazuje da dehidracija negativno utječe na radnu memoriju, što otežava zadržavanje i obradu informacija. Ako se osjećate rastreseno, popijte čašu vode i provjerite pomaže li.

3. Povećan rizik od moždanog udara

Prema studiji iz 2020. u Journal of Clinical Neuroscience, dehidracija povećava rizik od moždanog udara i usporava oporavak. Ako vam je urin tamno žut ili osjećate vrtoglavicu, hitno popijte vodu.

4. Promjene raspoloženja

Dehidracija može izazvati razdražljivost. Prema pregledu iz 2019., emocije poput ljutnje, zbunjenosti, depresije i napetosti povećavaju se već s 1 posto dehidracije. Ako ste loše raspoloženi, uzmite čašu vode i odmorite se.

5. Prejedanje

Često miješamo žeđ s glađu. Prije nego posegnete za hranom, popijte vodu i provjerite je li to ono što vaše tijelo zapravo treba. Ako i dalje osjećate glad, pojedite nešto – važno je slušati tjelesne signale.

6. Usporeni metabolizam

Voda je ključna za sve tjelesne funkcije, pa dehidracija usporava metabolizam i s njim razinu energije. Održavanje pravilne hidratacije podržava optimalno funkcioniranje tijela.

ANKETA - MOKRITE LI VI POD TUŠEM? Smijemo li na kraju mokriti pod tušem ili ne? Znanost odgovara

7. Glavobolje

Nedostatak vode može uzrokovati glavobolje i umor, prema istraživanju iz 2021. u Current Pain and Headache Reports. Prije nego posegnete za lijekovima, popijte vodu i odmorite se – možda će bol nestati sama od sebe.

8. Oštećenje kože

Koži je potrebna voda da ostane zdrava i hidratizirana. Pregled iz 2019. pokazuje da osobe koje piju više vode imaju elastičniju i manje suhu kožu. Nedostatak vode može ubrzati znakove starenja, poput bora, jer kolagen gubi strukturu.

9. Slabiji rezultati vježbanja

Znojenjem gubimo vodu i elektrolite, pa je važno piti prije, tijekom i nakon treninga. Studija iz 2021. u Journal of Human Kinetics pokazuje da dehidracija smanjuje snagu, izdržljivost i performanse.

ZDRAVIJE ALTERNATIVE Hrvati previše sole hranu: Evo koji začini je mogu zamijeniti

10. Dobivanje na težini

Iako manji porast težine nije zabrinjavajuć, višak u području trbuha može povećati rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca. Pijenje vode, osobito umjesto slatkih napitaka, može pomoći u kontroli težine. Voda također stvara osjećaj sitosti između obroka, ali nije zamjena za obrok.

Redovito pijenje vode ključno je za zdravlje tijela i uma. Držite bočicu vode pri ruci i pratite unos kako biste izbjegli ove neugodne posljedice i osjećali se najbolje, piše Eating Well.