Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Dovoljno sna omogućava brzo i lako mršavljenje

Dovoljno sna omogućava brzo i lako mršavljenje
1

Budite li se i odlazite na počinak u isto vrijeme svakoga dana te spavate po sedam i pol sati na noć, potaknut ćete mršavljenje, kažu stručnjaci

Za uspješan gubitak kilograma valja spavati barem sedam i pol sati na noć, tvrde stručnjaci. No potreba za spavanjem kod svakog je čovjeka drukčija - nekome je dovoljno sedam, a drugi će biti pospani i s devet odspavanih sati. Spavate li redovito sedam i pol sati, no još se ne možete probuditi bez budilice, možda vam treba više sna, kažu u američkoj organizaciji National Sleep Foundation. Idealno vrijeme spavanja postići ćete tako da svake večeri odlazite u krevet petnaestak minuta prije, sve dok ne pogodite vrijeme koje vam savršeno odgovara. Budite li se i odlazite na počinak u isto vrijeme svaki dan, potaknut ćete mršavljenje, tvrde stručnjaci. Zapišite na papir vrijeme u koje morate ustati te “odvrtite unatrag” sedam i pol sati. Točno u to vrijeme trebali biste biti u krevetu. Iznimke su, naravno, vikendi - tad možete “zaglaviti” dulje te ustati kasnije. Nemojte piti kofein, kavu, čajeve i sokove s kofeinom, nakon 14.30 sati. Također, tri sata prije odlaska na spavanje izbjegavajte alkohol.
- Alkohol prvo uspavljuje, no zapravo ometa duboki san i potiče buđenje - kaže stručnjak za spavanje dr. Michael Breus.

NOĆNI RITUAL
Osmislite ritual koji ćete prije spavanja, u trajanju od 45 minuta do sat vremena, prakticirati svaki dan. To može biti lagano štivo, topla, pjenušava kupka, istezanje. Vaši će psiha i tijelo ubrzo početi povezivati specifičnu radnju s opuštanjem i snom, ističu stručnjaci. 
BEZ TELEVIZORA
Nešto prije odlaska na spavanje ugasite televizor, računalo i mobitel.
- Osjeti li mozak svjetlost koja udara u vaše oči, on potiče buđenje i snižava melatonin, hormon koji pobuđuje osjećaj pospanosti - kaže dr. Steven Park, autor knjige “Sleep, Interrupted”.
BOLJE UDVOJE
Ako vas rutina prije spavanja sprečava da provodite vrijeme s partnerom, zamolite ga da vam se pridruži, nalažu stručnjaci. Umjesto, npr. čitanja, rutina može biti maženje, seks, zajedničko tuširanje. Tako ćete provesti više kvalitetna zajedničkog vremena. 

RIJEČ STRUČNJAKA:
Sandra Marić, dipl. nutricionist
Hormon leptin, koji izlučuju stanice masnoga tkiva, djeluje na otpornost organizma na inzulin šaljući tako mozgu informaciju o gladi ili sitosti. Količina leptina znatno je niža kod ljudi koji nedovoljno spavaju, što vodi napadima gladi, prejedanju i posljedično, debljanju. Dovoljno pak leptina, kod ljudi koji dobro spavaju, potiče mršavljenje. Nedovoljno sna također povećava razinu hormona stresa - kortizola, i smanjuje izlučivanje hormona rasta, što je povezano sa skladištenjem masnih naslaga na kritičnim dijelovima tijela.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Veliki tjedni horoskop: Bik će briljirati na poslu, Djevica uživati, a Jarac se zaljubiti
OD 22. DO 28. PROSINCA

Veliki tjedni horoskop: Bik će briljirati na poslu, Djevica uživati, a Jarac se zaljubiti

Kod Jarca je moguća velika ljubav i zaljubljenost pa će mnogi ovih dana ući u novu vezu. A oni koji su već u vezi bit će privrženiji jedno drugom i razveseliti se darovima
Jeste li spremni za nedjeljni kviz? Ovaj je nemoguće težak
25 IZAZOVNIH PITANJA

Jeste li spremni za nedjeljni kviz? Ovaj je nemoguće težak

Samo za čitatelje 24sata donosimo zabavan i izazovan kviz od 25 pitanja u kojem se testira vaše znanje iz filma, zemljopisa, povijesti, glazbe...