Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Doomscrolling: Ono što većina danas radi i nema pojma zašto

Doomscrolling: Ono što većina danas radi i nema pojma zašto

Važno je pratiti najnovije vijesti i biti informiran o zbivanjima vezano uz pandemiju i druge nama važne teme. No psiholozi ističu da pretjerivanje može voditi do problema

Stručnjaci smatraju da pretjerano čitanje loših vijesti vodi u stvaranje tjeskobne navike, a čak su i skovali riječ koja najbolje opisuje radnju koja vodi do tog poremećaja - doomscrolling, piše Yahoo.

POGLEDAJTE VIDEO: Disanjem protiv stresa

Pokretanje videa...

Vježba disanja 01:07

Što je doomscrolling?

- Doomscrolling se referira na zečje rupe u kojima se često nađeno na internetu dok čitamo i pretražujemo vijesti o dnevnim problemima - kaže dr. Jason S. Moser, profesor kliničke psihologinje Sveučilišta u Michiganu.

Brexit

Kazao je da se najčešće teme doomscrollinga odnose na COVID-19, društvenu nepravdu te politiku. Kazao je i kako doomscrolling nije novi koncept jer su se ljudi oduvijek fokusirali na loše vijesti, no zahvaljujući pametnim uređajima danas takve vijesti možemo upijati tijekom svake sekunde u danu.

Kao i kod drugih stvari u kojima pretjerujemo, dr. Moser kaže da u konačnici takvim ponašanjem dolazimo do točke u kojoj više ništa novog ne možemo naučiti, a vrijeme koje provodimo tražeći loše vijesti počinje utjecati na ostale aspekte našeg života.

Gledanje u ekrane izaziva ovisnost poput nezdrave hrane: Kako djecu odviknuti od toga?
Gledanje u ekrane izaziva ovisnost poput nezdrave hrane: Kako djecu odviknuti od toga?

Dr. Erika McElroy, psihologinja zaposlena u Aurora Mental Health Center, kaže da ukoliko vrijeme koje provodimo pretražujući vijesti ometa naše radne zadatke, brigu za obitelj i druženje  s prijateljima znači da hitno moramo mijenjati svoje ponašanje.

- Doomscrolling je zanimljiv fenomen jer je riječ o ponašanju koje proizlazi iz potrebe za smirenjem. Mi namjerno tražimo sadržaj koji bi nas opustio, definitivne informacije koje nam pomažu okončati nesigurnost ili nas održati u zoni znanja i razumijevanja, pa čak nam ponuditi i nešto dobro kako bismo pobijedili zlo - pojašnjava dr. Moser dodajući kako često ne postoji konačni odgovor, a mi se zapravo nađemo u začaranom krugu traženja rješenja bez pronalaska odgovora što u konačnici podiže razinu tjeskobe.

Dr. Moser primijetio je kako ponekad uspijemo pronaći makar maleno olakšanje, no samo dodatno učvršćuje takvo ponašanje.

- Trenutačno olakšanje koje smo pronašli nagnat će nas da još više tražimo. Problem je u tome što traženje donosi samo kratkoročne benefite. Veća je vjerojatnost da će rezultirati dugoročnom tjeskobom i nesigurnošću jer nikad ne uspijemo pronaći odgovor koji donosi konačno olakšanje - kaže on.

Noćna ste ptica i volite kasno ustajati? Imamo loše vijesti...
Noćna ste ptica i volite kasno ustajati? Imamo loše vijesti...

Kako prestati s doomscrollingom?

Dr. McElroy kaže da je doomscrolling loša navika kao i prejedanje ili nedovoljno spavanje. A loše navike mogu se promijeniti ako ih osvijestimo i svjesno odaberemo nešto drugo.

1. Izračunajte koliko vremena provodite u doomscrollingu

- Možete započeti jednostavnim aplikacijama za praćenje koje će vam reći koliko često čitate vijesti i koliko vremena provedete čitajući svaku od njih - kaže McElroy pojašnjavajući da većina ljudi nije ni svjesna koliko vremena u danu provedu tražeći vijesti. Ovaj mali zadatak mogao bi im otvoriti oči. Dodatno, provjerite izvješće o vremenu provedenom pred ekranom vašeg mobitela.

2. Postavite granicu

Ovisno o vašim navikama, odredite koliko vremena svakog dana želite izdvojiti za čitanje vijesti ili pretraživanje društvenih mreža. Neki ljudi čitaju vijesti više puta na dan u kraćim vremenskim periodima, dok drugi čitaju jedanput na dan ali vremenski duže.

- Važno je primijetiti kako se osjećate nakon čitanja i razmišljate li o pročitanome. Ako ste tjeskobni ili uzrujani, to je znak da biste trebali smanjiti količinu vremena utrošenog na čitanje vijesti i vjerojatno biste ih morali čitati rjeđe - kaže McElroy.

Evo kako način na koji roditelji koriste mobitel utječe na djecu
Evo kako način na koji roditelji koriste mobitel utječe na djecu

3. Nikad ne čitajte prije spavanja

Um i tijelo bi se prije polaska u krevet trebali usredotočiti na odmor, pa stoga ne valja uzeti mobitel i pretraživati vijesti.

- Doomscrolling mozgu kontinuirano šalje poruku da je životna situacija nesigurna, a to može uzrokovati stres što ćete iskusiti kroz simptome tjeskobe. Usto, taj stres će osjećati cijelo tijelo, pa će to utjecati na spavanje - objašnjava dr. McElroy.

4. Balans negativnog i pozitivnog

- Ponekad može pomoći ako isplanirate ugodnu aktivnost poput šetnje ili razgovora s prijateljem nakon što ste proveli vrijeme čitajući negativne vijesti. To će pomoći u stvaranju ravnoteže između negativnih informacija i pozitivnih iskustava  - savjetuje McElroy.

5. Radite pauze

Naviknuli smo se stalno biti uz uređaje bez prekida, no valjalo bi povremeno uzimati pauze.

- Jednostavan zadatak poput njihova uklanjanja iz naše okoline može nas podsjetiti da se zaustavimo u čitanju loših vijesti i pozabavimo nečim drugim - kaže psihologinja.

Korona na mobitelu i novcu može preživjeti i do 28 dana
Korona na mobitelu i novcu može preživjeti i do 28 dana

6. Provjeravajte se

Nakon što ste poduzeli korake kako biste smanjili doomscrolling, svakog tjedna provjeravajte svoje navike. Procijenite koliko se dobro držite nove rutine.

- Postavite si jednostavna pitanja poput onog provodite li sad više ili manje vremena u traženju vijesti u odnosu na to koliko biste vremena htjeli tako provoditi, a potom promislite kako se osjećate nakon što ste uveli promjene - zaključuje dr. McElroy.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Tihana iz Splita: 'Uspjela sam skinuti 50 kila u 9 mjeseci. Moj uspjeh je motivirao i muža'
ŽIVOTNE PROMJENE

Tihana iz Splita: 'Uspjela sam skinuti 50 kila u 9 mjeseci. Moj uspjeh je motivirao i muža'

Tihana Delić iz Kaštel Kambelovca pronašla je online fitness program s vježbanjem i savjetima o prehrani koji se dosljedno držala i sa 124 došla je na 73 kilograma i osjeća se sjajno