Dobar san 'izliječit' će svaki pa i najteži umor

Manjak sna onemogućuje obnovu moždanih stanica i njihovo opuštanje, što dodatno opterećuje organizam i pridonosi osjećaju kroničnog umora. Odabir posteljine bitno utječe na kvalitetu sna, kao i svjetlost u prostoriji u kojoj spavate. Jastuk, madrac i krevet moraju biti udobni, prilagođeni visini i težini, te od kvalitetnih materijala koji podupiru vrat i kralježnicu. U spavaćoj bi sobi temperatura zimi trebala biti niža nego u prostorijama u kojima boravite danju, pa prije spavanja prozračite sobu i smanjite grijanje. Zamračite prostoriju u kojoj spavate da ulična svjetlost ne bi ometala san. Lagana tjelovježba također može odagnati umor, kao i meditativne vježbe, poput joge, koje opuštaju tijelo i psihu. Ovisno o dnevnim aktivnostima, prilagodite način opuštanja. Ako se bavite intelektualnim radom, opustite se tjelovježbom, a od fizički napornih poslova odmorite se čitanjem novina ili knjige.
Iako čaša vina nakon večere opušta, alkohol može uzrokovati širenje gornjih dišnih putova (nos, usta i grlo) potencirajući hrkanje i povećavajući rizik od noćnih apneja. One mogu biti uzrok naglom buđenju usred noći, a time i nemirnom snu, ističu liječnici.
>>>Namirnice niskoga glikemijskog indeksa organizmu će dugo osiguravati energiju i održavati njezinu stabilnu razinu. Nizak glikemijski indeks imaju gomoljasto povrće, kao krumpir, i cjelovite žitarice. Ograničite hranu bogatu rafiniranim šećerom i bijelim brašnom
>>>Namirnice koje sadrže veći postotak triptofana, tvari koja se u organizmu pretvara u serotonin, “hormon zadovoljstva”, olakšavaju uspavljivanje. To su mlijeko, bijelo meso, sirevi, jaja, orašasti plodovi te banane, jabuke i kruške.
>>>Uz triptofan i kalcij, za dobar san vrlo su korisni i vitamin C u cvjetači, kiviju, agrumima i jagodama te magnezij iz mahuna i kikirikija
>>>Ljudi koji pate od nesanice ili imaju nemiran san ne bi smjeli uopće spavati poslijepodne, ističe dr. Draženka Grubačić. Popodnevni san otežava uspavljivanje jer se u krevet odlazi odmoran što može poremetiti ciklus spavanja, dodaje.
>>>Bez obzira na bioritam, idealno vrijeme odlaska na počinak je između 22 i 23 sata, tvrde stručnjaci. Tako tijelo ima dovoljno vremena za regeneraciju, a stvara se i raspored spavanja, kojim se može utjecati na nesanicu jer se mozgu signalizira da je vrijeme za počinak.
>>>Manje od šest, a više od devet sati spavanja povezuje se s promjenom razine šećera u krvi i s rizikom od šećerne bolesti, tj. dijabetesa tipa 2
>>>Zapalite li cigaretu poslije večere, nikotin neće uzrokovati posebne probleme sa spavanjem, čak može pospješiti opuštanje. No akumuliran u organizmu tijekom dana može djelovati razdražujuće