Do ravnog trbuha u pet dana uz nekoliko uspješnih 'trikova'

Iskusni britanski fitness treneri, Amanda Ursell i Nicki Waterman skovali su petodnevni plan za poboljšanje držanja i ravniji trbuh. Temelji se na sedam savjeta, a garantiraju ravan trbuh svima koji se plana pridržavaju.

Ako se osjećate teško, vaš trbuh izgleda naduto, a vi brinete kako ćete izgledati u novogodišnjoj odjevnoj kombinaciji, pravo je vrijeme da izravnate trbuh, prvenstveno promjenom prehrambenih navika. Trebate sjesti, usporiti i polako žvakati zatvorenih usta, kažu Ursell i Waterman.

Sjedenje potiče tijelo na opuštanje i pamćenje onog što smo pojeli. Što dulje jedan zalogaj traje, to ćemo manje jesti, a ako svaki zalogaj prožvačemo 40, umjesto 15 puta, pojest ćemo oko 12 posto kalorija manje.

Izbjegavajte sokove i pića

Zaslađeni voćni i gazirani sokovi te mineralna voda bogati su kalorijama, a osim toga napuhuju nas plinovima u crijevima, tvrde stručnjaci. Zbog toga je za ravan trbuh puno bolje piti običnu vodu nego bilo kakva druga pića.  

Izbjegavajte umjetne zaslađivače

Umjetni zaslađivači koji sadrže sorbitol, manitol i laktitol, probavljaju se u crijevima gdje se s njima hrane i brojne bakterije. Zbog toga se u abdomenu i crijevima proizvodi dodatni plin, a otežava probava. Stoga je bolje koristiti smeđi šećer, ali u manjim količinama.

Odolite otpornom škrobu

Škrob je u pravilu lako probavljiv, ali postoji i škrob koji odolijeva probavnim enzimima i to je tzv. otporni škrob. On se ne apsorbira u tankom crijevu pa neprobavljen dospijeva u debelo crijevo. Zbog njega se crijeva nadimaju, a najviše ga ima u namirnicama poput mahunarki, banana, riže, krumpira i gljiva.

Izbjegavajte povrće koje napuhuje

Grah, dinstani luk i kupus neke su od namirnica koje najviše napuhuju. U danima u kojima vam je važno imati ravan trbuh, taj i dan prije izbjegavajte takve namirnice.

Pijte probiotike

Dobre bakterije iz jogurta pomažu probavi da smanji količinu zraka u crijevima, a znanstvenici sa Sveučilišta Manchester dokazali su da probiotici smanjuju nadutost u trbuhu.

Reducirajte sol

Stručnjaci tvrde da ograničavanje unosa soli na svega tri grama na dan može značajno smanjiti naduti trbuh. Sol veže vodu za sebe i uzrokuje nadutost, a u prosjeku unesemo oko osam do devet grama soli na dan, što je svakako previše. Najviše soli ljudi unose preko prerađene gotove hrane poput čipsa i drugih grickalica.