Da biste smanjili stres najprije se riješite ekrana: Smanjite ih postepeno i vježbajte disanje

Može se reći kako su mnogi u pandemiji postali ovisniji o tehnologiji. Mnogi još uvijek rade od doma, a svojim mobitelima održavaju povezanost s kolegama, suradnicima, prijateljima i rodbinom.  Zbog manjeg kretanja sve smo više ovisni o uređajima zbog čega nam se povećava stres što štetno utječe na naše mentalno zdravlje i tjelesnu dobrobit.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:52

1. Nemojte započeti dan s mobitelom

Posezanje za telefonom čim se probudite može se činiti bezazlenim, ali to je vjerojatno znak ovisnosti. Ljudi često provjeravaju mobitel čim se probude ili u roku od 15 minuta. To je nezdrava praksa jer iscrpljuje mozak, povećava razinu stresa i smanjuje produktivnost. Dakle, dan nikako nemojte započeti mobitelom. Ostavite ga za kasnije, na primjer nakon treninga ili nakon doručka.

2. Ne završavajte dan s mobitelom

Ako idete na spavanje s mobitelom to vam ometa kvalitetu spavanja i održava visoku razinu stresa. Ometa cirkadijski ritam i dugoročno ima negativne fiziološke učinke. Bilo bi dobro odmaknuti mobitel od sebe 45 minuta prija spavanja.

MISLI I NA SEBE Roditeljski stres: Četiri znaka da pucate po šavu i kako si pomoći

3. Opustite oči

Naše oči zaslužuju predah od buljenja u više ekrana tijekom dana. Jedan od najboljih načina za to je otići do prozora ili balkona i gledati daleko u daljinu. Također možete pogledati nešto zeleno što umiruje oči. Ako ništa od toga nije moguće, trljajte dlanove dok ne nađete malo topline, a zatim pustite oči da vam se odmore u toplini i tami. 

4. Uzimajte pauze

Stalna upotreba gadgeta, zvonjenje telefona, obavijesti e-pošte ili poruke stvaraju stres. Oni mogu povećati našu razinu kortizola, zbog čega su kratke pauze tijekom dana neophodne. Probajte tri puta dnevno, po tri minute, odvojiti vrijeme za duboko disanje. Duboko trbušno disanje pomaže opustiti naš živčani sustav i izvrstan je način punjenja baterija.

5. Pronađite vanjske aktivnosti

Ponekad cijeli dan provedemo na zaslonima kao da ni ne postoji drugi način da ispunimo vrijeme. Neprestano smo na mobitelima. Pauze provodite bez mobitela i pronađite neku aktivnost koja će vas udaljiti od mobitela, piše Indian Express.