Ana's Sensual Fitness - 4. dan senzualnog vježbanja

Preporučuje
Ana Kuhanec, Ana's Sensual Fitness

Ana's Sensual Fitness, osim vježbi na podu, danas predstavlja i nekoliko vježbi na šipci. Čučanj je vježba koju, oslonivši se uza zid (umjesto na šipku), možete izvoditi i kod kuće. Šipku koristimo kao rekvizit, a krajnji je cilj dvostruko zadovoljstvo - istovremena vježba i rekreacija te ples. Nakon savladane osnovne tehnike vježbi, svaku vježbu i plešete. Tako plešete vježbe na šipci, no i one na podu. Prije svakog izvođenja vježbi na šipci potrebno se istegnuti kako bi spriječili ozljede. Prednju stranu trupa istegnite vježbom 1. Kod izvođenja čučnja na šipci ili uza zid (2a, b) pazite da leđa i stražnjica dodiruju šipku pri podizanju i spuštanju. Vježbu izvodite polagano. Ako vam je preteško držati se samo desnom rukom, tijekom rotacije na šipci u desnu stranu (3a, b, c), šipku možete prihvatiti i lijevom rukom.

Vježbe na šipci ispočetka će vam se činiti zahtjevnije nego što to doista jesu. Najvažnije je ustrajati jer će one vremenom postati pravo zadovoljstvo, a to znači da ćete ih zaista doživjeti i plesati. 


1 >> Stanite leđima uz šipku. Stopala neka budu na podu te pri protezanju pazite da se pete na odvoje od poda. Rukama se primite visoko za šipku, pažljivo spustite glavu unatrag te se protegnite prsima i trupom prema naprijed

2a, b >> Leđima se naslonite na šipku ili uza zid. Stanite tako da glava, leđa (lopatice) i stražnjica dodiruju šipku. Stisnite trbuh te, da biste bolje osjetili muskulaturu nogu, stanite na prste. Polagano se spuštajte u čučanj. Pri spuštanju udahnite, a pri podizanju izdahnite

3a, b, c >> Stanite bočno uz šipku. Desnom rukom visoko primite šipku - ona pri rotaciji nosi cijelu težinu tijela. Prihvatite šipku i desnom nogom. Polagano se spuštajte u rotaciju. Zabacite glavu nazad i opustite tijelo. Vježbu završavate u kleku te se polagano podižete