Ana's Sensual Fitness - 1. dan senzualnoga vježbanja

Preporučuje
Ana Kuhanec, Ana's Sensual Fitness

Idućih ćete nekoliko dana, koristeći tehniku pilates i metode joge, vježbati Ana's Sensual Fitness. Neposredno prije treninga najvažnije se opustiti. Svaku vježbu izvodite polagano te pravilno dišite. Ana's Sensual Fitness namijenjen je ženama, a vježbama nakon određenog vremena, upravo zbog metoda joge, sjedinjujete tjelesno i emocionalno biće. Svaka vježba ima svoj stupanj težine te traži da je tijelo u potpunosti usvoji. Potrebno je, također, određeno vrijeme za razvoj osjećaja kojim kasnije svaku vježbu doživljavate i plešete. U nekoliko idućih dana opustite se i zabavite vježbajući. Danas sam odabrala vježbu kojom ćete najprije dobro istegnuti kralježnicu (slike 1a, b, c, d). Slijed ćete nastaviti vježbom za trbušne mišiće (2a, b), a na kraju ćete u nekoliko krugova (u obje strane) "zaljuljati mačku" (3a, b, c).
 
Ana's Sensual Fitness od sada možete vježbati i kod kuće. Ana Kuhanec u suradnji s 24sata pripremila je kolekciju od tri DVD-a, od kojih je prvi već u prodaji. Može se kupiti na svim kioscima po cijeni od 49,90 kuna.

1a, b, c, d >> Krug kralježnicom vježba je istezanja. Sjednite u "turski sjed". Gornji dio tijela je uspravan. Ramena, ruke, glava i vrat su opušteni. Oslanjajući se na jednu ruku, krećete u krug gornjim dijelom tijela. Otvorite prsa prema stropu, a glavu spustite unatrag. Napravite cijeli krug

2a, b >> Podignite lopatice od poda, rukama prihvatite pruženu nogu, a drugu nogu također odignite od poda. Pazite da je donji dio kralježnice na podu. Trbuh je uvučen, a gornji dio tijela podignut od poda. Lagano izmjenjujte noge. Jedna izmjena s udahom, druga izdahom

3a, b, c >> Stanite u klečeći upor. Ruke su u širini ramena, noge u širini kukova. Povlačenjem stražnjice natrag lagano radite krug bokovima. Udahnite, pružite ruke. Završite krug, izdahnite