Ako promijenite samo četiri stvari, doručak će biti zdraviji

Zato Detroit free press donosi primjere kako sitnim izmjenama u rutini oko doručka taj obrok možete pretvoriti u zdravu cjeloživotnu naviku.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:46

Video: 24sata/pixsell

1. Doručkujte

Činjenica da doručkom započinjete dan već je odličan prvi korak. Zdrav doručak će vam pružiti energiju za početak dana te vas opskrbiti vitaminima i mineralima potrebnima za normalno funkcioniranje. Ne kaže se uzalud da je doručak najvažniji obrok u danu.

VIŠE JE MANJE Jedite veće obroke za doručak, to je tajna zdravlja i vitke linije

2. Dodajte proteine

Mali je korak u jutarnji obrok dodati proteine poput, primjerice, jaja. Proteini daju osjećaj sitosti i zahvaljujući njima ćete suzbiti napadaje gladi tijekom jutra. To osobito pomaže ljudima koji pokušavaju skinuti višak kilograma. Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina te sadrže 13 esencijalnih vitamina i minerala. Ako uobičajenoj kajgani dodate samo dva bjelanjka, podignuli ste razinu proteina bez da ste dodali masnoće i kolesterol.

3. Ubacite malo sira

U kajganu ili omlet koji ste pripremili za doručak, dodajte nekoliko čajnih žličica djelomično obranog sira, poput rikote. Sir će vam dati dodatnu dozu kalcija važnog za razvoj kostiju, ali i živčani sustav te kontrakciju mišića.

4. Ne zaboravite povrće

U svaki doručak kod god možete ubacite neko povrće. Voće i povrće nudi pregršt nutrijenata koji nam često nedostaju u prehrani, uključujući folate, magnezij, kalij, dijetalna vlakna te vitamine A i C.

POKRETAČ METABOLIZMA Isprobajte: 'Ovaj doručak jamči skidanje 10 kg u mjesec dana'

Kad birate zdravu prehranu, ona se ne sastoji u brojanju kalorija i smanjivanju obroka, nego u pametnijem odabiru hrane koju jedete.

POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

Pokretanje videa...

12:46