Klinički psiholog savjetuje maštanje, točnije da si zamislite mirno i spokojno mjesto, 'smjestite se' u njega i usredotočiti svoj um na sve što vam to mjesto pruža
BORBA PROTIV NESANICE
7 tehnika pomoću kojih ćete se brže opustiti te dublje zaspati
Dobrobiti sna su puno dalekosežnije od samog dobrog odmora. To je vitalni dio zdrave imunološke funkcije, metabolizma, pamćenja, učenja i drugih funkcija. Također može pomoći kod mršavljenja i ojačavanja rada srca. Dakle, to je definitivno jedna od stvari na koju bismo trebali obratiti pozornost ikoja bi uvijek trebala biti na listi prioriteta.
POGLEDAJTE VIDEO: Bitno je i mjesto spavanja
Pokretanje videa...
01:09
1. Isprobajte vojnu metodu
Ako želite zaspati u roku od 2 minute, svakako vrijedi isprobati vojnu metodu. Trebat će malo vježbe, ali rezultati će biti vrijedni toga. Vojničku metodu spavanja lako je slijediti i uz malo vježbe i ponavljanja postat ćete majstor u njoj. Evo što trebate napraviti:
- Opustite cijelo lice i mišiće u ustima.
- Spustite ramena i ruke kako biste se oslobodili napetosti.
- Izdahnite i opustite prsa, noge, bedra i listove.
- Razbistrite misli na 10 sekundi zamišljanjem opuštajuće scene. Ako ne uspije, pokušajte ponavljati riječi 'ne razmišljaj' 10 sekundi.
2. Koristite tešku deku
Teške deke ili deke s utezima ne postoje samo zbog udobnosti. Koriste stimulaciju dubokim pritiskom, koja poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i povećava razinu melatonina, hormona sna. S ovom kombinacijom benefita ne samo da će ljudi brže zaspati, već će i poboljšati kvalitetu sna.
3. Maštajte
Prema dr. Steveu Ormi, kliničkom psihologu koji se bavi nesanicom, spavanjem i anksioznošću, korištenje mašte može pomoći ljudima da se opuste i brže zaspu. A sve što trebate učiniti je zamisliti mirno i spokojno mjesto, 'smjestiti se' u njega i usredotočiti svoj um na sve što vam to mjesto pruža.
Razmišljajte o detaljima tog mjesta - zamislite što nosite i kako se osjećate. Radite to 20 minuta dnevno ili kad se ne osjećate dovoljno opušteno da se uspavate.
4. Pokušajte s progresivnim opuštanjem
Ako želite brže zaspati možete koristiti tehniku koja se zove progresivno opuštanje. I sve što trebate učiniti je početi zatezati različite mišićne skupine prije nego što ih pustite da se opuste. Možete početi s licem i spustiti se do stopala. Činite to dok polako ne zaspite.
5. Isprobajte metodu 4-7-8
Tehniku disanja 4-7-8 razvio je dr. Andrew Weil. Temelji se na drevnoj jogijskoj tehnici zvanoj pranayama, koja pomaže praktikantima da steknu kontrolu nad disanjem i mogu dovesti tijelo u stanje duboke opuštenosti. Evo što trebate učiniti:
- Potpuno izdahnite kroz usta.
- Duboko udišite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim izdišite kroz usta 8 sekundi.
- Po potrebi ponoviti.
6. Meditirajte
Istraživanje koje je proučavalo 49 odraslih osoba s nesanicom i problemima spavanja otkrilo je da je nakon samo 6 tjedana meditacije ta skupina ljudi imala manje patila od nesanice i posljedičnog umora tijekom dana.
Prema istraživačima, meditacija poboljšava odgovor tijela na opuštanje, čime se borimo protiv stresa i briga. Brightside piše da meditacija također može biti korisna za autonomni živčani sustav, zbog čega je manje vjerojatno da će se ljudi buditi tijekom noći.
7. Obujte čarape
Nošenje čarapa tijekom spavanja moglo bi se isprva činiti čudnim, ali ako imate problema s uspavljivanjem, to bi se moglo pokazati kao rješenje.
Istraživanja pokazuju da se krvne žile sužavaju kad su vam stopala hladna, što uzrokuje manju cirkulaciju krvi, šaljući signale vašem mozgu da ostanete budni. Par lijepih udobnih čarapa može to popraviti i poslati signal vašem mozgu da je vrijeme za spavanje.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
