50 savjeta za sunčanje: Vodič za zdravu kožu i sjajnu kosu

Tijekom ljeta tijelo znojenjem gubi puno vode, pa je važno piti puno tekućine kako bi se nadoknadio taj gubitak te osiguralo da koža ostane meka i hidratizirana.

Između 11 i 16 sati trebalo bi ostati u kući ili u debeloj hladovini jer tada su sunčeve zrake najjače, isušuju kožu, brže je staraju i uništavaju. Imajte na umu da kremu za sunčanje obvezno treba nanijeti 30 minuta prije sunčanja. Ljeti je dobro rabiti tonik koji zatvara pore i hladi kožu te hidratantnu kremu, kao i čistiti lice barem dvaput na dan, čak i ako ste stalno kod kuće. I piling je dobro napraviti češće nego u ostatku godine kako biste uklonili mrtve stanice i poboljšali cirkulaciju krvi u licu. 

Možete upotrijebiti kupovni, no dobro rješenje je domaći pripravak. Masne kreme trebalo bi ostaviti za hladnije vrijeme. Izbacite gazirane napitke jer su puni šećera, što nije dobro ni za kožu. Nastojte smanjiti diuretike poput alkohola i kofeina jer i oni utječu na izbacivanje vode iz organizma. Puno će vas bolje osvježiti voda s kriškom limete, svježe iscijeđeni voćni sok. 

Nakon sunčanja najbolje ćete ohladiti i hidratizirati kožu lica tako da pomiješate polovicu krastavca sa žličicom jogurta u mikseru i ostavite na licu 15-ak minuta. Iskoristite ljeto da nahranite kožu iznutra s puno voća i povrća, vježbajte i svakodnevno si priuštite barem sedam, osam sati sna. 

1. Prije svega, čuvajte se opeklina 

Čak 50 posto ljudi između 18 i 29 godina u prošlih godinu dana barem su jedanput imali opekline od sunca, a neki i više puta. Vodite računa posebno o djeci - opekline u tinejdžerskoj dobi značajno povećavaju rizik od melanoma, najsmrtonosnijeg raka kože, pokazuju istraživanja. 

2. Mladi do 25. ne bi trebali u solarij

Sunčanje u solariju povećava rizik od melanoma za čak 75 posto. Istraživanje provedeno u SAD-u pokazalo je da je solarij izuzetno popularan među mladima: prije ljeta umjetnu boju “nabacuje” između 18 i 25 posto mladih. Usporedno raste i udio mlađih ljudi kod kojih se pojavljuje melanom.

3. Od sunca se štiti i u tabletama 

Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput aspirina i ibuprofena, smanjuju rizik od razvoja nekoliko najčešćih oblika raka kože, uključujući melanom, karcinom bazalnih i karcinom pločastih stanica kože, pokazalo je dansko istraživanje. No djeca ih ne bi smjela uzimati.

4. Ulje sa šljokicama za predivan ten

Ako morate biti na zabavi za 30-ak minuta i želite da vam dijelovi tijela koji su otkriveni imaju lijepu put, izaberite ulje za tamnjenje sa svjetlucavim česticama. Jednostavno utrljajte nekoliko kapi među dlanovima i prijeđite preko golih dijelova kože.  

5. Hidratantna krema u boji za lice

Kožu možete potamniti i korištenjem hidratantne kreme koja sadrži tamniji pigment. Ako je rabite redovito, svaki drugi ili svaki dan, koža će vam za tjedan do desetak dana i prirodno za nijansu potamnjeti, a cijelo vrijeme bit će ugodno hidratizirana.  

6. Za ljetni ten krema za tamnjenje 

Želite li izgledati kao da ste tjedan dana proveli na moru, rješenje je krema za samotamnjenje. No da biste spriječili mrlje, obvezno najprije napravite piling. Potražite hidratantnu kremu, aplicirajte je u rukavicama te izbjegavajte tuširanje i znojenje tijekom osam sati. 

7. Prije bazena ekspresno do preplanulosti

Ako se spremate na bazen ili plažu, sprej za samotamnjenje dobro je rješenje da malo potamnite kožu cijelog tijela da ne izgledate prebijelo. Rabite bočicu koja stvara finu maglicu, prskajte od 6 do 12 cm od tijela u dužim potezima. Ako negdje poprskate previše, obrišite papirnatim ručnikom.

8. Izaberite pravu kremu za lice

Tijekom ljeta rabite kremu za lice koja sadrži retinol. Taj sastojak sprečava bore, smanjuje smeđe mrlje i akne te potiče proizvodnju kolagena. Dobro je rabiti i kremu s dodatkom vitamina C te niacinamida, koji povećava sjaj i glatkoću kože te smanjuje upale.

9. Kiseline korisne za njegu lica

Nanosite kreme s učinkom pilinga, one koje sadrže AHA kiseline (alfa hidroksi kiseline), jer potiču proizvodnju kolagena i pomažu zadržati vlagu. Salicilna kiselina, iz “obitelji aspirina”, djeluje protuupalno te je korisna i u borbi protiv akni i crvenila.

10. Izbjegavajte kancerogene sastojke krema

Izbjegavajte ftalate u kremi jer ometaju funkciju endokrinih žlijezda i mogu dovesti do hormonalne neravnoteže ili neuroloških i reproduktivnih problema. Povezuju se i s astmom, alergijom, ADHD-om te rakom dojke. Izbjegavajte i parabene koji mijenjaju ravnotežu hormona te imaju kancerogeni učinak.

11. Formaldehid štetan za kosu i kožu

Taj je sastojak krema i preparata za kosu kancerogen, a povezivao se i s problemima s disanjem, odnosno astmom, zbog čega se preporučuje njegovo izbacivanje iz korištenja u kozmetičkoj industriji općenito. Tražite proizvode koji ga ne sadrže.

12. Pažljivo čitajte deklaraciju

Sulfati potiču pjenu, ali isušuju kožu i kosu te mogu iritirati osjetljivu kožu. Oxybenzon je povezan s alergijama, hormonalnim poremećajem i oštećenjima stanica te pomaže kemikalijama da prodiru u kožu. Triclosan štetno djeluje na rad štitnjače i endokrini sustav. 

13. Cink, shea maslac i ulje nevena

Potražite kreme za sunčanje s cinkom, titanom, avobenzonom ili mexoryl SX umjesto nabrojenih štetnih sastojaka. Rabite proizvode s oznakom “prirodno”. Među dobre sastojke ubrajaju se shea maslac, zeleni čaj i ulje jojobe, koji hrane kožu. Opekline smirite uljem od nevena - brzo će olakšati bol i ubrzati liječenje.

14. Obojite tanjur u žuto, crveno i narančasto

Jedite voće i povrće - istraživanja pokazuju da kemijski spojevi, poznati kao karotenoidi koji daju boju voću i povrću, mogu obojiti vašu kožu tako da izgleda kao da je dotaknuta sunčevim sjajem. To se odnosi na sve voće i povrće žutih, crvenih i narančastih pigmenata.  

15. Zaštitite stražnji dio ruke i leđa

Ne zaboravite namazati kremom za sunčanje leđa, stražnji dio ruke te nadlanice koji će, ako ih ne njegujete, prije odati vaše godine nego lice i vrat. Ruke su uvijek izložene suncu, a na njih obično zaboravljamo, pa često dobiju bore i mrlje prije nego drugi dijelovi.

16. Ni dobri geni ne mogu sve sami

Čak i ako su vam geni “skloni”, s vremenom navike postaju puno važnije: ne ostajte na najžešćem suncu, rabite zaštitnu kremu kad ste na otvorenom, prestanite pušiti, umjereno pijte alkohol, održavajte zdravu težinu i vježbajte. I genima treba potpora. 

17. Zaštitna krema nije samo za ljeto

Zrela koža ima manji prirodni zaštitni faktor od mlađe kože, što znači da je sunčeve zrake mogu brže oštetiti. Bez obzira na dob, kremu sa zaštitnim faktorom trebali biste rabiti 365 dana u godini, upozoravaju dermatolozi.

18. Tofu i šalica sojina mlijeka protiv bora 

Obogatite prehranu sojom. Žene koje su konzumirale 40 miligrama izoflavona (sastojak soje) na dan, nakon 12 tjedana imale su manje bora oko očiju. To je oko 30 g pržene soje, 120 g tofua ili 1,5 šalica sojina mlijeka. Žene koje su preboljele rak dojke trebaju se posavjetovati s liječnikom o uzimanju soje.

19. Zaštitite se i kad idete do trgovine

Kremu za sunčanje namažite na tijelo od 15 do 30 minuta prije izlaska. Za optimalnu zaštitu ponavljajte mazanje svaka dva sata, pogotovo ako ste na plaži. Idete li u vodu, namažite se odmah nakon sušenja. Mažite se i kad je oblačno, ako idete u šetnju ili samo kratko do trgovine.

20. Izbjegavajte mirise i konzervanse

Da biste izbjegli neugodnu alergijsku reakciju na kremu za sunčanje, testirajte proizvod na unutarnjoj strani podlaktice nekoliko dana. Ako vam koža pocrveni, svrbi vas i nadražena je, promijenite proizvod. Alergijske reakcije najčešće su na kreme s mirisom i konzervansom.

21. S nekim lijekovima najbolje u hlad

Lijekovi za tlak, kao i pojedini antibiotici mogu povećati osjetljivost na sunce i šanse za opekline, ovisno o vašem tipu kože. Čak i 5-10 minuta izlaganja suncu može biti problem - zato upotrebljavajte kreme s visokim SPF i ostanite u hladu ili odjenite majicu. 

22. Šeširi su odlična zaštita

Šeširi su odlična zaštita za lice. Nabavite one prozračne, širokog oboda, tako da štite i dio ramena. Izaberite materijale u kojima možete i u vodu, pogotovo u vrijeme jakog sunca. Naravno - ni ispod šešira ne možete bez kreme za sunčanje. Osim tjemena zaštitite i kosu.

23. Stres pogoršava kožne bolesti

Kod 50-90 posto kroničnih problema kože, od psorijaze, akni, ekcema i rozaceje, uzrok je stres. Opustite se i ne “skrivajte” se jer će stres biti još gori.

24. I odrasli imaju problema s aknama

Stres izaziva porast adrenalina što može izazvati akne, i to ne samo kod adolescenata. S prištićima se bori gotovo svaki drugi odrasli.  

25. Repelenti i kreme se ne miješaju

Ne miješajte repelente i kreme za sunčanje. Iako su sredstva protiv komaraca bezopasna, zbog krema će prodrijeti dublje u kožu pa je mogu iritirati. 

26. Na plažu se ne nose bočice pod tlakom

Ponesite na plažu vodicu za lice, koju prije možete držati u ledenici (nikako boce pod tlakom!). 

27. Puder u kuglicama najbolji za crvenilo

Ako navečer želite prikriti crvenilo, izaberite puder u kuglicama u boji ili onaj koji sadrži kofein, sladić i ekstrakt zelenog čaja. 

28. Jagoda za sjaj

Prerežite veliku jagodu i protrljajte njome tijelo. Komadićem jagode protrljajte i lice. Ostavite na tijelu oko dvije minute pa isperite. Jagoda će uljepšati sjaj i ublažiti staračke pjege. 

29. Zrake prodiru i ispod kupaćeg

Imajte na umu da vas bikini ne štiti te i ispod kupaćega kostima možete zadobiti opekline. Namažite se kremom i pustite da se osuši prije no što ga obučete. 

30. Jogurt liječi opekline

Mliječne kiseline iz jogurta djeluju umirujuće na kožu opaljenu suncem. Ostavite ga na koži 30 minuta, kao masku prije mlakog tuša.

31. Vitamini C i E su zaštitnici kože

Vitamin C i E čuvaju mladost kože, učvršćuju je i štite od starenja, što ih čini najboljim zaštitnikom mladolikog izgleda. Preporučuje se jesti hranu bogatu tim vitaminima kao što su agrumi, bobičasto voće, orašasti plodovi, maslinovo ulje i različite sjemenke. 

32. Dinja hidratizira

Dinja je odličan izbor za njegu kože ljeti jer je vrlo bogata antioksidansima i vodom, pa hidratizira kožu, što će pomoći da ten zablista. 

33. Salicilna kiselina uklanja višak ulja u porama

Pilinzi na bazi salicilne kiseline vrlo su korisni tijekom ljeta jer skidaju mrtve stanice kože, ali i višak ulja u porama, pa će se koža manje sjajiti. Dovoljno ga je napraviti jedanput u dva tjedna uoči ljeta, odnosno dva puta tijekom ljeta. 

34. Najedite se vode i antioksidansa 

Da biste smanjili negativan utjecaj sunca i spriječili štetu, pojačajte prehranu hranom bogatom antioksidansima kao što su kelj, rajčica, avokado, bademi, tikvice, krastavci, jagode i borovnice. Ne samo da ćete smanjiti upale nego ćete i spriječiti dehidraciju.

35. Smanjite  crvenilo i bol nakon uboda  komaraca, buba i osa 

Ugriz bube ili ubod ose može biti vrlo neugodan. Osim što će vas svrbjeti, koža može biti crvena tjednima nakon uboda zbog upale. Ako kod uboda ose žaoka ostane pod kožom, upotrijebite kremu s hidrokortizonom barem dvaput na dan dok ne prestane svrbež.   

36. Ljetni piling od kave i krupne soli priprema kožu za sunčanje

Pomiješajte 1/4 šalice sezamova ulja, pola šalice krupne morske soli, pola šalice mljevene kave i 20 kapi ulja eukaliptusa. Upotrijebite pod tušem. Masirajte kožu dugim, polukružnim pokretima, ostavite da malo djeluje pa dobro isperite. 

37. Specijalne kreme za sportaše 

Za sportske aktivnosti na otvorenom ili aktivnosti na plaži rabite zaštitne kreme koje su posebno namijenjene za sportske aktivnosti. Najčešće sadrže i kemijsku zaštitu od sunca i cink oksid koji fizički blokira zrake. Ne rabite ih svakodnevno jer su guste i guše kožu, no otporne su na vodu pa se znojenjem ne umanjuje učinak. 

38. Nakon plaže hladni, prije spavanja mlaki tuš

Vrući tuš nakon izlaganja suncu nije dobar - dodatno će isušiti i zagrijati kožu, što nakon sunčanja nije dobro. Hladan tuš nakon znojenja pomaže da se donji slojevi kože rashlade te da se smanji izbijanje akni. No ako se želite samo rashladiti, mlaki tuš je bolji, jer će hladan samo potaknuti tijelo da se zagrijava.

39. Osvježenje i hrana za kožu u jednom   

Za smirivanje kože dobro će doći i sprejevi, odnosno voda za hidratiziranje u bočici s raspršivačem. Termalna voda sadrži prirodne minerale koji smiruju kožu. Osim toga, kad se znojimo, gubimo minerale koji su potrebni za zdravlje kože, pa ih uz pomoć sprejeva možete nadoknaditi.

40. Prirodni ‘čistač’ prištića 

Izbiju li vam prištići, jedanput na dan ih premažite - kurkumom. I upaljene akne možete tretirati kurkumom nekoliko puta na tjedan. Taj začin sadrži kurkumin, antioksidans koji ulazi u pore i ubija bakterije.

41. U tjedan dana bez mrlja 

Malo kokosova ulja kapnite na vatu i njome obrišite lice dvaput na dan te ćete riješiti brojne nedostatke koji nastaju zbog UVA zraka. Već za tjedan, dva mogao bi se vidjeti pozitivan učinak na kožu.  

42. Kamilica protiv oticanja

Kako raste temperatura, tako koža na licu izgleda podbuhlo i sve masnije jer tijelo na visoke temperature reagira zadržavanjem viška vode. Čaj od kamilice sadrži prirodni diuretik i smanjit će otoke.

43. Alge jače od UV zraka

Uzimanje četiri mg astaksantina na dan, tj. ekstrakta crvene alge, povećava vrijeme koje možete provesti na suncu bez straha od opeklina i oštećenja za pet puta. Može se pronaći u biljnim ljekarnama. 

44. Obrišite bore za 30 dana

Žumanjak je bogat luteinom, antioksidansima koji liječe i jačaju kapilare u koži, kažu stručnjaci. Dva jaja na dan mogu povećati razinu vlage u koži i do 60 posto te smanjiti bore već za mjesec dana. 

45. Losos bolji od facelifta

Losos je bogat kemikalijom DMAE koja obnavlja živce i jača mišiće koji drže kožu zategnutom. Već 100 g lososa na dan dovest će do promjena u samo dva tjedna. 

46. Na prvi znak upale

Gel ili vodica od aloe vere odlični su za smirenje prvih znakova crvenila od sunca. Držite ih u hladnjaku pa će, osim što djeluju ljekovito, rashladiti kožu. Aloe vera i hidratizira kožu te sprečava bore.

47. Na opekline sjajno pristaje sok od rajčice 

Sok od rajčice brzo smiruje žarište upale, a osim što štiti iznutra, liječi i izvana. Opekline i vruću kožu nakon sunčanja premažite sokom od rajčice. Ali prvo je testirajte na malom dijelu kožu, na primjer, zapešću.

48. Što ako se ipak ‘prepeče’

Ako zbog opeklina ne možete spavati i imate osjećaj da vam cijelo tijelo kuha, uzmite 400 mg aspirina ili ibuprofena svaka četiri sata. Mažite se kremama koje smiruju kožu.

49. Za ten bez pogreške 

Pomiješajte dvije-tri žlice graham brašna s jogurtom i nekoliko kapi limuna te nanesite na lice. Maska će ujednačiti ten i očistiti nečistoće s lica. 

50. Maska za brzo osvježenje

Zdrobite dvije žlice papaje i dobro promiješajte sa žličicom meda te bjelanjkom. Ostavite smjesu na licu oko 15 minuta pa isperite mlakom vodom. Kad isperete lice, zablistat će novim sjajem.