Magnezijem su bogate sjemenke suncokreta, sezama, bundeve i lana. Možete ga pronaći i u bademima, indijskom oraščiću, bananama, grašku i mnogim drugim namirnicama
SUPER SAVJETI
10 namirnica punih magnezija, jednog od najvažnijih minerala
Jedan od najvažnijih minerala koji su potrebni za normalno funkcioniranje organizma je magnezij. Važan je za rad živčanog sustava i mišića. Ljudima ga često manjka, a glavni pokazatelji da ga nedostaje su grčevi u mišićima, tikovi i problemi sa spavanjem.
Kako biste povećali unos magnezija, uvedite ove namirnice na svoj tanjur.
1. Brokula
U 100 grama kuhane brokule nalazi se 27 miligram magnezija. Najviše hranjivih tvari iz brokule možete dobiti ako ju jedete sirovu ili kuhanu na pari.
2. Sjemenke suncokreta
U 100 grama sjemenki suncokreta nalazi se 325 miligrama magnezija. Sjemenke suncokreta su odličan izvor kalcija i polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg kolesterola u krvi.
Sjemenke suncokreta jedite kao grickalice, ali birajte one bez soli. Pokušajte nabaviti sirove pa ih samo prepržite pa njima dodatno začinite salatu.
3. Sjemenke sezama
U 100 grama prženih sjemenki sezama nalazi se 351 miligram magnezija. Sjemenke sezama su osim magnezija i dobar izvor željeza i vitamina B6.
4. Sjemenke bundeve
U 100 grama sjemenki bundeve nalazi se 550 miligrama magnezija. Dobar su izvor i vlakana, mononezasićenih masnoća dobrih za srce i proteina. Zbog vlakana i proteina sjemenke bundeve dobri su za one koji žele smršavjeti. Naime, oni mogu biti odlična grickalica.
Pripremite ih tako da ih pržite u tavi dok ne poprime zlatnosmeđu boju i ne počnu pucati. To će trajati oko četiri minute pa ih premjestite na papir za pečenje.
5. Sjemenke lana
U 100 grama cjelovitih sjemenki lana nalazi se 392 miligrama magnezija.
Sjemenke lana odlične su u jogurtu, a to je doručak koji je zdrav za srce. Osim toga, samo žlica sjemenki lana sadrži više od polovice dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna i antioksidante.
Osim u jogurt, možete ih staviti i u smoothie. Prije konzumacije važno ih je samljeti jer će inače samo 'proći' kroz organizam, a da ih ne probavite te neće biti nikakve koristi od njih.
6. Bademi
U 100 grama badema nalazi se 150 miligrama magnezija. Bogati su i vitaminom E, antioksidantom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Sadrže i proteine koji ljude čine sitima i pomažu kod mršavljenja te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce.
Jedite ih same za užinu ili ih dodajte u salatu.
7. Indijski oraščić
U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezija. Jedno serviranje indijskih oraščića pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa željeza. Isto tako, dobar su izvor folne kiseline i vitamina K.
8. Banane
Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezija. Banane koje su još malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog škroba, zdravog ugljikohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalija, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Od njih možete napraviti smoothie, dodati ju zobenoj kaši, staviti na tost namazan maslacem i još mnogo toga. Ukusne su i u salati.
9. Grašak
U 100 grama graška nalazi se 33 miligrama magnezija. Grašak je i dobar izvor bjelančevina, kalija i vitamina A.
Dodajte ga salati, pripremite kao juhu, rizi-bizi ili dodajte tjestenini.
10. Tofu
U 100 grama tofua nalazi se 30 miligrama magnezija. Neutralan je i poprimiti će okus bilo koje hrane u kojoj ga kuhate, tako da se s s njim mogu raditi slana i slatka jela. Postoji bijeli, dimljeni, dimljeni s dodacima i grill tofu.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
