Studije su otkrile da velika većina ljudi koji smršave obično ne mogu zadržati kilažu dulje od godinu dana. Uz ove navike, zadržite liniju za koju ste se pomučili
ISPRAVNE NAVIKE
Kako zadržati kilažu nakon što ste smršavjeli - nije nemoguće!
Nakon što započnete svoju rutinu mršavljenja, ostanite na oprezu i budite sigurni da ste na pravom putu. Studije su otkrile da velika većina ljudi koji smršave obično ne mogu zadržati kilažu dulje od godinu dana. U stvari, mnogi zapravo na kraju dobiju velik dio težine natrag zahvaljujući fenomenu koji se zove 'kruženje težine'. Ako ste predani svom cilju gubitka kila, trebali biste pokušati prihvatiti novi pristup, kao što je pronalaženje optimalnijeg doba dana za vježbanje.
Također biste trebali razmotriti neke zamke koje možete izbjeći kako biste poboljšali svoje šanse za uspjeh.
Evo što ne smijete činiti:
Gledati kratkoročno
Ako mršavljenju pristupite s kratkoročnim ciljevima, dogodit će vam se jo-jo efekt. Bez dugoročnog pristupa mršavljenju, možete izgubiti i do 5 kilograma u par tjedana, a da se to brzo vrati.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:49
To se često dešava kad ljudi krenu na stroge dijete kao što su keto ili paleo, ili na razne trendovske dijete koje obećavaju brz gubitak težine. U stvarnosti, za većinu ljudi dugoročno najbolje djeluje dobro uravnotežena prehrana koja uključuje sve skupine namirnica, pa čak i neke poslastice.
Nema brzih rješenja, čudotvornih lijekova ili čarobnih tableta kada je u pitanju mršavljenje, unatoč onome što vas wellness industrija tjera da vjerujete. Gubitak kilograma zahtijeva predanost planu koji podupire dugoročne zdrave navike.
Opća preporuka za mršavljenje je pola kile do kilograma tjedno, iako bi u početku to i moglo biti više, za osobe s prekomjernom težinom te onda usporiti.
Studije su pokazale da je ovo učinkovit način za mršavljenje bez gubitka previše vode ili nemasnog tkiva, i za izbjegavanje vraćanja kila.
Mislite - sve ili ništa
Mnogi ljudi koji se bore s kratkoročnim stavom također se bore s načinom razmišljanja - sve ili ništa.
Način razmišljanja sve ili ništa može vas držati u neprestanom krugu gubitka-dobivanja-gubljenja, da ne spominjemo sram i krivnju oko hrane.
Ovaj koncept sve ili ništa također se primjenjuje na fitness: ako ste radili najučinkovitije vježbe kako biste došli u formu u što manje vremena, ali se ne osjećate spremniji ili jači, možda je plan loš. Bolje je raditi blaže, no kontinuirano.
Loša podrška okoline i obitelji
Prijatelji, članovi obitelji i drugi ljudi koji vas podržavaju ključni su za uspješno mršavljenje. Naime, ljudi se znaju smijati vrlo zdravoj prehrani, a to ovisi i o kulturi u kojoj odrastate. Ponekad je teško izbaciti određenu hranu jer je ona stalno na tanjuru.
Nije zabavno biti ismijan ili ismijavan, osobito za stvari do kojih vam je stalo, tako da može biti vrlo lako upasti u zamku jedenja i pijenja, a sve za dobrobit vašeg društvenog života. Zbog toga je čvrst sustav potpore ključan za dugoročno mršavljenje. Bez toga, putovanje može djelovati usamljeno i zastrašujuće.
Ako trenutno osjećate da vam nedostaje sustav podrške, pokušajte o tome otvoreno razgovarati sa svojim prijateljima, obitelji i partnerom. Možete im jasno dati do znanja da ne moraju mijenjati svoje prehrambene navike ako to ne žele, ali da vam vaše zdravlje mnogo znači i cijenili biste ako se ne rugaju ili umanjuju vaš trud .
Pretpostavljate da vježba rješava sve
Ako ste iole upućeni u wellness industriju, znat ćete ovu izreku: "Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani".
Vježbanje bi trebalo biti dio vašeg cjelokupnog pristupa mršavljenju jer dokazano pomaže u gubitku kila (da ne spominjemo dugačak popis drugih zdravstvenih prednosti), ali teško je smršaviti samo vježbanjem.
Mnogi ljudi precjenjuju broj kalorija koje mogu sagorjeti vježbanjem; to je obično puno manje nego što mislite, i daleko manje od kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju tijekom dana samo održavajući vašu trenutnu tjelesnu građu.
Na primjer, muškarac od 70 kilograma sagorjet će manje od 450 kalorija tijekom intenzivnog sat vremena dugog treninga dizanja utega. Taj napor lako možete poništiti ako ne pripazite na prehranu.
Točan broj kalorija koje ćete potrošiti tijekom vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu trenutnu težinu, intenzitet aktivnosti, duljinu vježbanja, vašu dob i sastav tijela.
Neki ljudi, poput onih koji su proveli godine povećavajući mišićnu masu, mogu jesti mnogo kalorične hrane i ne udebljati se jer mišići sagorijevaju više kalorija dok miruju.
Prehrana bogata voćem, povrćem, zdravim masnoćama, nemasnim bjelančevinama i nešto cjelovitih žitarica najbolje će vam poslužiti u pogledu održivog mršavljenja i zdravlja. U kombinaciji s dosljednom rutinom vježbanja, imat ćete kontinuirani gubitak tjelesne težine i održavanje nakon što postignete ciljnu težinu.
Nedostaje vam sna, pod velikim ste stresom i previše radite
Mršavljenje će biti puno teže ako ste pod kroničnim stresom, neispavani ili premoreni.
Ovaj scenarij bi vam mogao zvučati poznato: Probudite se motivirani i spremni iskoristiti dan. Imate planove za intervalno trčanje nakon posla, a vaša zdrava, pripremljena večera čeka vas u hladnjaku. Nekoliko sati u danu, nedostatak sna vas sustiže. Posežete za popodnevnom kavom. Dok posao završi, previše ste iscrpljeni za to trčanje. Odlučite ga preskočiti. Umorni ste i možda malo pod stresom ili neraspoloženi, pa se odričete zdrave večere i umjesto toga odlazite po fast food.
To je u redu ako se događa povremeno (svatko zaslužuje nešto brzo s vremena na vrijeme), ali gubitak težine će se činiti nemogućim ako se to događa stalno.
Istina je da su prehrana i tjelovježba dvije komponente zdravog života koje mogu dovesti do gubitka težine.
Osim toga, preveliki fokus na prehranu i tjelovježbu može uzrokovati da zanemarite druge čimbenike koji su jednako važni: san i upravljanje stresom.
Previše ovisite o dodacima prehrani
Iako određeni dodaci mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja, morate raditi kako bi vaši dodaci djelovali. Na primjer, uključivanje dnevnog proteinskog shakea ujutro može pomoći da se osjećate sitije tijekom dana, što može pomoći u suzbijanju želje za hranom. Povećani unos proteina također može pomoći u izgradnji mišića, što pomaže u rekompoziciji tijela.
Određeni dodaci prehrani za mršavljenje imaju neke dokaze koji ih podupiru, ali nijedan dodatak nije dokazan poput metode koju nitko ne želi primijeniti: jedite manje kalorija nego što sagorijevate, piše msn.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
