Šest mjeseci nakon boravka u SKY-u gdje su prakticirali naučene vježbe disanja i meditacije, ispitanicima se anksioznost smanjila za ukupnih 44 posto, a mnogima više nisu ni imali kliničke dijagnoze
VRIJEDI ISPROBATI
Jednominutna tehnika disanja smiruje um i ublažava tjeskobu
Učiteljica joge i osnivačica Energy Rise-a Maude Hirst objasnila je za portal Healthista što je tehnika disanja 'Ujjayi' (u prijevodu znači pobjedonosno) i kako pomaže smiriti živčani sustav i ublažiti tjeskobu.
Znanstvenici su u jednoj talijanskoj studiji, kaže Hirst, na dva tjedna grupu ispitanika s dijagnozom anksioznog poremećaja i depresije uključili u radionicu Surdashan Kriya yoge (SKY). Tijekom boravka su sudjelovali na satovima meditacije i joge s 'Ujjayi pristupom' - tehnikom vježbanja i meditiranja koja pomaže smiriti živčani sustav i umanjiti tjeskobu.
Nakon boravka u SKY-u, sudionici su sami prakticirali naučene vježbe disanja i meditacije a za šest mjeseci zabilježeno je da im se anksioznost smanjila za ukupnih 44 posto, a mnogima su potpuno nestala stanja koja su im navedena u kliničkoj dijagnozi.
U VIDEU POGLEDAJTE OVU TEHNIKU DISANJA:
Koraci za Ujjayi disanje za pomoć kod anksioznosti:
1) Izdahnite s otvorenim ustima i zvukom 'ha' kao da želite zamagliti ogledalo.
2) Zatvorite usta, ali nastavite da se dalje čuje 'ha'.
3) To će suziti stražnji dio grla i stvoriti prigušeni zvuk, nešto nalik na onaj koji Darth Vader proizvodi.
Vježbu ponovite nekoliko puta, dok ne osjetite da vam opada razina stresa, savjetuje Hirst.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
09:49
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
