I biološki sat se može navijati ako ga samo dobro poznajete

Vrhunski sportaši dobro znaju kako se svjetski rekordi ne ruše ujutro nego poslijepodne ili predvečer. Rezultati su za oko deset posto bolji zbog povišene temperature tijela, odnosno prirodnog zagrijavanja koje tempira unutarnji tjelesni sat, pa tijelo lakše podnosi tjelesne napore i probija granice.

No nisu samo sportaši ti koji bi trebali osluškivati prirodne otkucaje sata koji vibrira kroz sve stanice tijela, a čiji se centar nalazi u mozgu. Unutarnji sat radi na dnevnu svjetlost te se njegovo vrijeme mijenja tijekom života, pokazalo je istraživanje. Ljudi su najprije kao bebe jutarnji tipovi - rano se dižu i rano idu spavati. U tinejdžerskoj dobi, između 11. i 21. godine, mehanizam se potpuno preokreće, pa je tinejdžerima prava muka ujutro stići u školu.

Ciklus se vraća na početak oko 55., nakon koje ljudi idu spavati ponovno kad i bebe. Sat se u starijoj dobi kvari zato što zbog lošijeg vida više nije usklađen s dnevnom svjetlošću. No dodatna svjetlost ublažava simptome nesanice, demencije i depresije.

Pod Zemljom dokazao postojanje sata

Francuski kronobiolog Michel Siffre boravio je mjesec dana u špilji u Teksasu, 115 metara ispod površine, kako bi dokazao da ljudi imaju unutarnji mehanizam koji čuva vrijeme - tjelesni sat. Iako u špilji nije bilo ni svjetlosti ni sata, znanstvenik je ubrzo organizirao vrijeme u pravilnim ritmovima. Otkrio je i kako ranoranioci u prosjeku imaju brži sat (ciklus im traje oko 22 sata), a noćnim pticama otkucaji traju dulje (25 sati).

Jutro, poslijepodne i navečer je vrijeme za seks

Vrijeme nakon buđenja idealno je za seks i ostale vrste intimnosti jer je razina hormona ljubavi oksitocina tad na najvećoj razini. S druge strane, tijelo je u najboljoj formi u poslijepodnevnim satima, a na dodire je najosjetljivije navečer, pa oko seksa zapravo nema previše dileme. Muškarci za jutarnji seks imaju i dodatan razlog jer je razina njihova muškoga spolnog hormona testosterona tad najveća.

Unutarnji sat brine se o zdravlju 

Praćenje unutarnjeg sata dobro je i za zdravlje. Srčani udari najčešći su od osam do 11 sati pa se ne preporučuje rano intenzivno vježbanje koje povisuje tlak. Za one koji boluju od neke vrste karcinoma najbolje je da kemoterapiju primaju oko četiri sata ili 16 sati. Zahvaljujući unutarnjem satu, tad je tijelo najopuštenije, a zdrave stanice najmanje aktivne. Bolesnik se nakon tretmana osjeća bolje, a rezultati su mnogo učinkovitiji. 

Upoznajte svoj bioritam: 

Od 10 do 13 

Razina hormona stresa kortizola idealna je u prijepodnevnim satima, što pomaže ljudima da se bolje koncentriraju, pamte i usredotočuju na radne zadatke. To je najbolje vrijeme za stvaranje novih ideja, pisanje prezentacija, važne projekte... Oko 12 sati razina melatonina, hormona spavanja, na najnižoj je razini, pa ste voljni obaviti i više zadataka istodobno. Kreativno vrijeme traje sve do ručka.  

Od 13 do 15 

Kako biste probavili ručak, krv iz mozga spušta se u želudac te se tlak snižava, a radite li u uredu, sigurno biste rado, barem na pola sata, “uronili” na kauč. Ako to ipak nije moguće, protegnite noge oko zgrade, udahnite svježeg zraka i popijte dovoljno vode koja će pojačati cirkulaciju te potjerati krv natrag do mozga. Ako ste vozač, ipak prilegnite na 15 minuta i popijte kavu jer 25 posto nesreća na cesti događa se upravo tijekom mikrosna.  

Od 15 do 18 

Kriza nakon ručka je gotova, no mozak je umoran i više ne radi učinkovito kao u prijepodnevnim satima. No nervoze nema jer je i razina hormona stresa kortizola vrlo niska. Unutarnji sat povećava temperaturu tijela, pa je to idealno vrijeme za vježbanje. Slično se događa i navečer, no tad ostaci adrenalina mogu smetati snu. 

Od 18 do 20 

Tijelo je u to doba najbudnije jer je razina hormona sna najniža. Idealno je vrijeme da mentalnu energiju usmjerite na druženje s djecom, psom, prijateljima i susjedom. Poslije je vrijeme za laganu večeru. 

od 23 do 6 

Zamračena soba i manjak svjetla unutarnjem satu “govore” kako je vrijeme za spavanje. Ipak, to je također i najčešće vrijeme za seks jer djeca spavaju, a tijelo je posebno osjetljivo na dodire. Orgazmi su intenzivniji i češći. Između tri i šest sati temperatura i tlak su niski, a tijelo opušteno, pa je to i najčešće vrijeme za najčudesniji događaj - rađanje.