Redovito vježbanje igra važnu ulogu u dobivanju energije potrebne za naše funkcioniranje tijekom dana. Što manje vježbaš to imaš manju potrebu za energijom...
IRONMAN SAVJETUJE
Godišnji odmor je prava prilika da povećate otpornost na stres
Otpornost na stres je često povezana sa fizičkom formom koja je opet povezana sa redovitim vježbanjem. Na primjer osoba koje na vježba redovito, ima ispodprosječnu fizičku formu i duže se oporavlja od svakog oblika stresa.
Kada smo na godišnjem odmoru, stresa nema ili ga ima vrlo malo pa je to prilika da "osvijestimo" svoje tijelo i povećamo izdržljivost na stres koja će nam trebati u zimskom periodu godine!
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:56
Za početak možeš napraviti jedan brzi test forme.
Izmjeri puls u mirovanju dok sjediš i težinu tijela, potom izračunaj indeks tjelesne mase.
Napravi tri čučnja (ako imaš ozljedu kuka ili koljena budi jako oprezan i napravi polučučanj ili preskoči ovaj test). Da li si zadovoljan sa izvođenjem, imaš li bolova u leđima ili nogama i imaš li narušenu ravnotežu tijela kod izvođenja? Sprečavaju li te prenapregnuti mišići u pokretu?
Žustro prohodaj 20 stepenica ili otrči ili plivaj brzim tempom 1 minutu. Prije ovog testa se trebaš zagrijati barem sa 10 minuta hodanja ili neke osjećajno lagane aktivnosti. Imaš li problem sa disanjem poput zaduhe? Imaš li crvenilo u licu u minutama nakon ove aktivnosti?
Ovdje dolje možeš pronaći smjernice i odgovore:
Puls u mirovanju zdrave osobe iznosi za žene 74-85 i muškarce 70-80. Ukoliko imaš niže od tih vrijednosti vjerojatno redovito aerobno vježbaš, ukoliko je vrijednost visoka vjerojatno vježbaš suviše intenzivno ili si pod stresom ili uopće ne vježbaš.Vrijednosti preporučenog indeksa tjelesne mase isti je za oba spola, iznosi od 18,5 - 24,9. Ako si iznad toga, razmisli da u duljem vremenskom periodu unosiš manje kalorija od onoga koji potrošiš ili jednostavno povećaj kretanje!
Ako si prilikom izvođenja čučnja imao problema sa ravnotežom ili bolove u zglobovima, savjetujem da započneš sa nekim planskim treningom za snagu. Ne zaboravi da je prije bilo kakvog treninga snage potrebno se zagrijati. Ukoliko si čučnjeve izvodio bez problema, vjerojatno imaš lifestyle koji optimalno jača i održava tvoje mišiće- bravo!
Ako si pri izvođenu ovog testa imao poteškoće, vjerojatno si izvan fizičke forme ili si nedavno imao prehladu. Ne savjetujem ti prakticirati ovakav tip aktivnosti i preporučujem lagane šetnje u prirodi i sve ono što opušteno možeš izvoditi bez da gubiš dah. Ako je test prošao bez velikih napora i vrlo si se brzo oporavio tvoja je fizička forma zavidno dobra i samo tako nastavi!
Ako si u više od jednog dijela testa imao lošu ocjenu, vrlo je vjerojatno da imaš slabiju otpornost na stres a to može imati sljedeće učinke na tvoje tijelo:
- Neravnoteža šećera u krvi i dijabetes
- Debljanje i pretilost
- Smanjivanje efikasnosti imunološkog sustava
Redovito vježbanje igra važnu ulogu u dobivanju energije potrebne za naše funkcioniranje tijekom dana. Što manje vježbaš to imaš manju potrebu za energijom. Također, u mirovanju bi energiju trebali dobivati pretežito iz masti (preko 60%), no slaba fizička forma i slabija otpornost na stres uzrokuje povišeni kortizol koji ima učinak blokade potrošnje masti na svim razinama opterećenja i zato, kada smo pod stresom u riziku smo od debljanja i pojave kroničnih bolesti.
Iako se razina kortizola može mjeriti pretragama iz krvi, stalne pretrage bi bile dodatno opterećenje na budžet i novi izvor stresa, stoga, moj savjet je da intuitivno naučimo prepoznati dugoročna stresna stanja prateći našu fizičku formu.
Uz redovito vježbanje koje otpušta stres tu su i druge tehnike poput:
- Više i kvalitetnijeg sna
- Zdravija prehrana bez alkohola i pušenja
- Vježbe opuštanja i joga
- Rad na mentalnoj snazi
Mojih tri top savjeta kako krenuti vježbati u kolovozu.
- Svaki dan hodaj ili plivaj 30 minuta
- Na prostirci odaberi tri vježbe za jačanje mišića trupa i ponavljaj u kratkim serijama svaki drugi dan.
- Vikende provodi aktivno u prirodi i kreći se minimalno dva puna sata. Ako nisi za bicikl na raspolaganju ti je opet hodanje a možeš dodati i valoviti teren koje kasnije kako budeš napredovao nadogradiš zahtjevnijim usponima.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
