Glavobolju od južine ‘brišu’ svjež zrak i ulje od lavande

Čak 15 do 20 posto svjetske populacije povremeno ili trajno pati od glavobolja, iza kojih može biti i više od 200 različitih uzroka. 
Uzroci se kreću od stresa, probavnih smetnji ili crijevnih infekcija, gripe i prehlade, preko visokog tlaka, kroničnog zatvora, alergija, PMS-a, problema s vidom, upale sinusa pa sve do utjecaja raznih kemikalija, jakih mirisa ili lijekova, traume glave ili kralježnice, a uzrok može biti i južina.

Istraživanja pokazuju da su glavobolje (pogotovo migrene) nešto češće kod žena te kod ljudi čije zanimanje zahtijeva boravak u zatvorenim prostorijama s dugotrajnim sjedenjem, psihičkim naporom i koncentracijom. Kod oko 90 posto glavobolja uzrok su napetost i stres, no on može biti i u različitim bolestima živčanog, probavnog, dišnog ili nekog drugog sustava, upozorava prof. dr. sc. Vida Demarin, autorica knjige “Pobijedimo migrenu i druge glavobolje”. 

- Ako je glavobolja popraćena mučninom, smetnjama vida (svjetlucanje, iskrenje i zvjezdice pred očima), povraćanjem, šumom u ušima, vrtoglavicom i neravnotežom, svakako se treba javiti liječniku i utvrditi uzrok. To se pogotovo odnosi na glavobolje koje se javljaju nakon traume glave ili kralježnice i one koje se učestalo ponavljaju rano ujutro (što može biti znak apneje, problema s tlakom, pa i tumora), te ako se uz glavobolju javljaju promjene vida, probave ili raspoloženja - upozorava liječnica. 

POMOZITE SI Koji tip glavobolje imate? Evo kako prepoznati i vrstu i uzrok

Procjenjuje se da je oko 30 posto stanovništva osjetljivo na promjene vremena, osobito na visoke temperature i južinu, a kod mnogih je takav dan, uz probleme s disanjem i tlakom, “okidač” za tešku glavobolju. Jedno je istraživanje pokazalo da 53 posto ljudi koji boluju od migrene napadaje povezuju s promjenom vremena. 

I migrene treba razlikovati od “običnih” glavobolja. Naime, dok je migrena kronična bolest i može imati različite uzroke te u pravilu kod prvih simptoma napadaja treba uzeti tabletu protiv bolova kako bismo ga ublažili i(li) spriječili, svakodnevne glavobolje se najčešće javljaju kao simptom i posljedica stresa, umora te preopterećenja organizma vanjskim utjecajima i nerijetko prolaze nakon što se odmaknemo od onoga što izaziva stres i odmorimo i bez lijekova. Umjesto da odmah posegnete za tabletom, možete si pokušati pomoći biljnim čajevima, aromaterapijom, akupresurom...

KLJUČNI SIMPTOMI Je li vaša glavobolja migrena? Riješite kratki test i saznajte

Kad glavobolja prođe, važno je voditi računa i o prevenciji. Nastojte prepoznati “okidače” za glavobolju i uvesti zdrave životne navike. Prije svega, osigurajte organizmu dovoljno kvalitetnog sna i svakodnevno izdvojite malo vremena za opuštanje te za boravak na svježem zraku. Prestanite pušiti i ograničite unos alkohola. Oni koji rade za računalom ili dugo sjede trebali bi uvesti u praksu češće pauze kako bi se protegnuli i promijenili položaj tijela.

Provjerite zdravlje vratne kralježnice i kralježnice te naučite vježbe koje vam mogu pomoći u slučaju potrebe. Pijte dovoljno tekućine: vode, čaja, prirodnih sokova..., kako biste spriječili dehidraciju. Osim toga, tekućina potiče čišćenje otrova iz organizma koji također mogu potaknuti glavobolje. Koristit će vam i bavljenje vježbama koje opuštaju, kao što su joga ili tai chi.

TENZIJSKE GLAVOBOLJE UZROKUJU NAPETOST

Od napetosti i stresa grče se mišići vrata i ramena te slabi cirkulacija. Vrat i ramena zbog toga mogu biti bolni na dodir. Za te je glavobolje tipična blaga do umjerena bol u prednjem ili gornjem dijelu glave. Često se javlja usred dana, započinje postupno i kratko traje. 

CLUSTER GLAVOBOLJE ČEŠĆE SU U MUŠKARACA

Obično se ponavljaju u ciklusima. Bol se obično javlja iza jednog oka ili u području oka i tijekom napadaja ne mijenja strane i može biti intenzivna. U prosjeku traje od 30 do 90 minuta. Često ih prati simptom vodenih očiju i začepljenje ili curenje iz nosa na strani lica na kojoj boli. 

I OD ČAŠE CRNOG VINA BOLI GLAVA

Uzrok jutarnje glavobolje može biti i čaša crnog vina prije spavanja jer sadrži značajne doze histamina, koji neki ljudi ne mogu probaviti i izaziva glavobolju. Bijelo vino je lakša varijanta.

Lavanda regulira serotonin te relaksira i pojačava tetha i alpha moždane valove

Kod glavobolja kod kojih je glavni uzrok stres, uvelike nam mogu pomoći tople kupke s različitom kombinacijom ulja koja imaju antistresni učinak te kojima ćemo ukloniti uznemirenost i zabrinutost, ali i opustiti mišiće, kaže aromaterapeutkinja Ivana Jelisavčić. 
Za antistresnu kupku na jušnu žlicu kokosova ulja, koje koristimo kao bazno, možemo dodati osam kapi mješavine eteričnih ulja: lavande, paprene metvice i rimske kamilice. 

OSJETIT ĆETE OLAKŠANJE Riješite se glavobolje i stresa za minutu - pritisnite dio tijela

Takva mješavina će u kombinaciji s toplom vodom djelovati analgetski, umirujuće i spazmolitički, a to može značajno ublažiti tenzijske glavobolje koje se javljaju zbog stresa i kao posljedica zgrčenih mišića, ističe naša sugovornica, uz jednu važnu ogradu: trudnice i djeca do sedam godina u pravilu ne smiju primjenjivati aromaterapiju bez prethodnog savjetovanja s aromaterapeutom, dok osobe s povišenim tlakom obavezno moraju izbjegavati korištenje eteričnog ulja ružmarina jer podiže tlak.

- Aromatična ulja možemo koristiti za inhalaciju u uljnim lampicama, difuzerima ili na maramici, primjerice, tako da 1 do 2 kapi nekog ulja, ili mješavine ulja koju vam je savjetovao aromaterapeut, nakapate na maramicu koju ćemo ostaviti u blizini radnog mjesta ili tamo gdje se opuštamo. Neka od njih možemo koristiti i za masažu sljepoočnica, područja iza ušiju te vrata i ramena. I Europska akademija neurologa objavila je nedavno studije koje su dokazale da 15-minutno inhaliranje eteričnim uljem lavande otklanja glavobolju te da se na taj način može spriječiti pojava migrene, ali s inhalacijom treba početi odmah nakon prvih znakova boli - kaže sugovornica.

Dodaje da je lavanda veliki regulator serotonina te relaksira i pojačava theta i alpha moždane valove, što je također vrlo korisno protiv stresa. 

- Osim toga, inhalacijom određenih eteričnih ulja snižavamo razinu hormona stresa – kortizola u organizmu, spuštamo krvni tlak i usporavamo rad srca. Među uljima koja bih svakako savjetovala za tu namjenu su lavanda, nerolij, tamjan, bergamot (bez bergaptena), Ylang ylang i rimska kamilica, jer sadrže veliku dozu estera, spojeva koji utječu i na bol - zaključuje aromaterapeutkinja. 

UZMITE VRIJEME ZA OPUŠTANJE

Ako ujutro osjetite probadanje znajte da takva glavobolja može biti povezana sa stresom, anksioznošću, ljutnjom i bijesom te depresijom. U takvim situacijama pretjerano se napinju mišići vrata i leđa te čeljusti, a mogu se javiti i bolovi u leđima. Često se javlja samo radnim danom, a vikendom i u dane godišnjeg odmora ne. Naučite se delegirati obaveze na druge i radite vježbe dubokog disanja ili neku vrstu meditacije - ujutro.

PET PRIRODNIH RECEPATA:

Lavanda i krema za lice zaustavljaju migrenu

Mnogobrojne studije dokazale su da 15-minutno inhaliranje uljem lavande rješava glavobolju i sprečava napadaj migrene, no samo ako s inhalacijom započnete odmah kod prvog simptoma boli.

- Inhalalirati se možete putem boce za inhaliranje, u koju treba uliti vrelu vodu i kapnuti prvo kap lavande. Kratko se inhalirajte pa dodajte još jednu kap ulja lavande i ponovite postupak. Zatim dodajte još kap i nastavite s inhaliranjem - savjetuje aromaterapeutkinja.

To će, dodaje, biti dovoljno za početak, kako veća količina ulja ne bi djelovala nadražujuće. Ako imate pri ruci kakvu kremu za lice, možete obaviti terapiju i bez inhalacije. Na čajnu žličicu kreme dodajte kap ulja lavande te je lagano umasirajte na čelo, sljepoočni dio, na čeljust i sinusni dio lica.

Čajevi korisni za prvu pomoć kod migrene

Odlične biljke protiv migrene su lovor, jaglac i stolisnik, kaže Ksenija Krajina Pokupec. Dnevno treba popiti od 1 do 2 šalice vrlo toplog čaja od ovih biljaka. Neke od njih eteričnim uljima šire krvne žile, potiču prodiranje krvi u organe i pozitivno utječu na perifernu cirkulaciju. Neke stimuliraju i osvježavaju ili pak smanjuju stres i napetost.

Ružmarin potiče slabu cirkulaciju

Kako biste izbjegli tu vrstu glavobolje, potrebno je što više boraviti na svježem zraku, redovito vježbati, meditirati ili trenirati jogu kako biste potaknuli cirkulaciju, naučili se pravilnom disanju i oslobodili stresa. Uz to, preporučujem eterično ulje ružmarina kemotipa cineola, koje pospješuje cirkulaciju, u kombinaciji s eteričnim uljem paprene metvice i lavande, kaže Ivana Jelisavčić. Za mješavinu pripremite 10 ml ulja lješnjaka, u koje treba nakapati osam kapi eteričnog ulja paprene metvice, osam kapi eteričnog ulja ružmarina, kemotipa cineola, i 5 kapi eteričnog ulja lavande. Mješavinu lagano umasirajte na sljepoočnice, vrat i ramena te produljite masažu na ostatak glave, savjetuje aromaterapeutkinja.

Za masažu protiv glavobolje uzrokovane stresom

U 10 ml ulja lješnjaka, koje koristimo kao brzo upijajuće bazno ulje, nakapajte 10 kapi eteričnog ulja paprene metvice i sedam kapi lavande. - Utrljajte tu mješavinu na sljepoočni dio, područje iza ušiju, vrat i ramena - savjetuje Ivana Jelisavčić. 
Analgetsko umirujuća mješavina izvrsna je da je imate pored sebe u još praktičnijem izdanju: nabavite tamnu bočicu s roll-on čepom (koji na vrhu ima kuglicu) i napunite je čarobnom mješavinom ulja protiv glavobolje kako biste lakše nanijeli i umasirali ulje u kožu.

Metvica protiv glavobolje uzrokovane dehidracijom

Jednu do dvije kapi paprene metvice stavite u zdjelu punu hladne vode te u nju namočite ručnik za lice. Stavite ga na čelo i tako mirujte nekoliko minuta.