Dovoljno sna omogućava brzo i lako mršavljenje

Za uspješan gubitak kilograma valja spavati barem sedam i pol sati na noć, tvrde stručnjaci. No potreba za spavanjem kod svakog je čovjeka drukčija - nekome je dovoljno sedam, a drugi će biti pospani i s devet odspavanih sati. Spavate li redovito sedam i pol sati, no još se ne možete probuditi bez budilice, možda vam treba više sna, kažu u američkoj organizaciji National Sleep Foundation. Idealno vrijeme spavanja postići ćete tako da svake večeri odlazite u krevet petnaestak minuta prije, sve dok ne pogodite vrijeme koje vam savršeno odgovara. Budite li se i odlazite na počinak u isto vrijeme svaki dan, potaknut ćete mršavljenje, tvrde stručnjaci. Zapišite na papir vrijeme u koje morate ustati te “odvrtite unatrag” sedam i pol sati. Točno u to vrijeme trebali biste biti u krevetu. Iznimke su, naravno, vikendi - tad možete “zaglaviti” dulje te ustati kasnije. Nemojte piti kofein, kavu, čajeve i sokove s kofeinom, nakon 14.30 sati. Također, tri sata prije odlaska na spavanje izbjegavajte alkohol.
- Alkohol prvo uspavljuje, no zapravo ometa duboki san i potiče buđenje - kaže stručnjak za spavanje dr. Michael Breus.

NOĆNI RITUAL
Osmislite ritual koji ćete prije spavanja, u trajanju od 45 minuta do sat vremena, prakticirati svaki dan. To može biti lagano štivo, topla, pjenušava kupka, istezanje. Vaši će psiha i tijelo ubrzo početi povezivati specifičnu radnju s opuštanjem i snom, ističu stručnjaci. 
BEZ TELEVIZORA
Nešto prije odlaska na spavanje ugasite televizor, računalo i mobitel.
- Osjeti li mozak svjetlost koja udara u vaše oči, on potiče buđenje i snižava melatonin, hormon koji pobuđuje osjećaj pospanosti - kaže dr. Steven Park, autor knjige “Sleep, Interrupted”.
BOLJE UDVOJE
Ako vas rutina prije spavanja sprečava da provodite vrijeme s partnerom, zamolite ga da vam se pridruži, nalažu stručnjaci. Umjesto, npr. čitanja, rutina može biti maženje, seks, zajedničko tuširanje. Tako ćete provesti više kvalitetna zajedničkog vremena. 

RIJEČ STRUČNJAKA:
Sandra Marić, dipl. nutricionist
Hormon leptin, koji izlučuju stanice masnoga tkiva, djeluje na otpornost organizma na inzulin šaljući tako mozgu informaciju o gladi ili sitosti. Količina leptina znatno je niža kod ljudi koji nedovoljno spavaju, što vodi napadima gladi, prejedanju i posljedično, debljanju. Dovoljno pak leptina, kod ljudi koji dobro spavaju, potiče mršavljenje. Nedovoljno sna također povećava razinu hormona stresa - kortizola, i smanjuje izlučivanje hormona rasta, što je povezano sa skladištenjem masnih naslaga na kritičnim dijelovima tijela.