Ana's Sensual Fitness - 2. dan senzualnoga vježbanja

Preporučuje
Ana Kuhanec, Ana's Sensual Fitness

Ana's Sensual Fitness otvara um, oslobađa vas predrasuda da su žene koje uživaju u svojem tijelu i senzualnosti loše. Ovaj program vježbanja uvjerit će vas u upravo suprotno! Vježbajući uzimate stvar u svoje ruke i uživate u sebi. Kružnim, senzualnim pokretima oblikujete tijelo koristeći mišiće koje možda dosad niste koristili, sjedinjujući pritom tjelesno i emocionalno biće. Vježbate uz neopisiv osjećaj zadovoljstva, zapravo plešući. Danas sam odabrala vježbe koje oblikuju noge i stražnjicu, no podjednako izgrađuju cijelu muskulaturu. Sunožno istezanje kvadricepsa (mišića bedra) - slike 1a, b, olakšat ćete spuštanjem na laktove. Kod izvođenja vježbe za trbušne mišiće (2a, b) gornji je dio trupa podignut od poda. U vježbi 3a, b utegnite bedra i stražnjicu te ne opuštajte mišiće pri podizanju ni pri spuštanju.

Treba znati da su vježbe Ana's Sensuala koje izvodite na podu vježbe istezanja i oblikovanja tijela. Pomažu da učvrstite muskulaturu, a pritom se sjajno osjećate. Izvode se zasebno ili služe kao zagrijavanje za vježbe na šipci.
 
1a, b >> Kleknite. Potkoljenice su uz natkoljenice, a rist stopala na podu. Udahnite, zabacite glavu unatrag, utegnite leđa i trbuh te se, izvodeći luk, polako spuštajte unazad. U spuštanju si pomognite rukama

2a, b >> Podignite lopatice od poda, rukama prihvatite jednu pogrčenu nogu, a drugu pruženu odignite od poda. Pazite da je donji dio leđa na podu. Lagano izmjenjujte noge - jednu izmjenu radite udišući, drugu izdišući

3a, b >> U kleku ste, opuštena, izravnatoga gornjeg dijela tijela. Udahnite. Zatim se podignite i izdahnite. Nekoliko se minuta naizmjence podižite i spuštajte u kleku pravilno dišući