Svaki put kada radite nešto u čemu uživate, provjerite daje li vam to energiju ili vas opušta. Nakon toga napravite popis opuštajućih aktivnosti koje možete koristiti kada vam zatreba poticaja ili energije
KORISNA NAČELA
6 navika za bolji život: Vodite se primjerom i brinite o zdravlju
Ključ za bolji život su navike – razbijanje nezdravih obrazaca i usvajanje dobrih. Već znate da će vam prestanak pušenja, smanjenje unosa alkohola, odlazak na spavanje i kretanje pomoći da živite najboljim životom. Ali nakon što ste shvatili te osnove... što dalje?
POGLEDAJTE VIDEO: Psiholozi otkrili što raditi da biste bili sretni
Pokretanje videa...
01:52
Psihologinja i stručnjakinja za wellness dr. Audrey Tang smatra da postoji šest navika koje bi svatko trebao usvojiti, a koje će mu pomoći da napreduje u području posla, zdravlja i sreće.
- Cilj življenja nije u tome da svaki dan provedete u borbi, to je preživljavanje. Život nije samo u tome da budemo dobro, već da 'cvjetamo' svaki dan - kaže ona.
Prema Tang, ovih šest navika će vam pomoći u tome da iskoristite najbolje iz života.
1. Njegujte pozitivne utjecaje oko sebe
Dokazano je da zahvalnost podiže mentalno blagostanje, ali ne radi se samo o osjećaju – pokažite ljudima da ih cijenite.
- Dobri prijatelji, kolege, obitelj... ne radi se samo o tome da ih pišete u dnevnik zahvalnosti, već o aktivnom cijenjenju njihovih napora - kaže Audrey. Ona predlaže da organizirate sastanak, naučite bolje slušati i izdvojite vrijeme da ljudima kažete koliko vam znače.
2. Razmišljajte o brizi o sebi kao o načinu vraćanja ravnoteže
- Kada čujete riječi 'briga o sebi', vjerojatno pomislite na spa i meditaciju. Ali kada govorimo o uspostavljanju zdrave ravnoteže, ponekad nam je potrebna energija ili nam je potrebno opuštanje - objašnjava Audrey. Budite svjesni onoga što vas najbolje energizira ili opušta i to primjenjujte. Ovaj pristup brizi o sebi bit će najučinkovitiji.
Svaki put kada radite nešto u čemu uživate, provjerite daje li vam to energiju ili vas opušta. Zatim napravite popis energizirajućih i opuštajućih aktivnosti koje možete koristiti kada vam zatreba poticaja i energije.
3. Odgovarajte, ne reagirajte
- Shvatite da su vaše emocije instinktivne i u bilo kojem trenutku možemo odabrati svoj odgovor. Emocije su evoluirale kako bi zaštitile ljude. Osjećaji, osobito negativni, jednostavno su 'svjetlo upozorenja' da se s nečim treba pozabaviti, ali to je samo osjećaj - kaže Audrey.
Ono što radite i kada to radite je svjesna, odabrana reakcija.
U trenucima kada emocije postanu prejake, Audrey preporučuje da isprobate ovu vježbu:
- Prepoznajte 'okidačke' situacije ili događaje i zabilježite svoju emocionalnu reakciju.
- Zapišite izjavu ili aktivnost koja će vam pomoći da povratite ravnotežu kada vas negativna emocija izbaci iz takta, na primjer, poslušajte pozitivan TED govor ili ponovite afirmaciju 'Čak i ako ne mogu kontrolirati ništa drugo, mogu kontrolirati svoje disanje' ili popijte šalicu čaja.
- Upotrijebite taj popis kako biste odabrali učinkovito ponašanje umjesto da dopustite da emocionalna reakcija upravlja s vama. To vam daje moć i kontrolu nad svojim postupcima.
4. Stvorite društvenu mrežu u kojoj zapravo želite biti
Okružujete li se ljudima koji vam omogućuju da budete najbolja verzija sebe? Ili je vaš društveni krug onaj koji potiče negativnost? Jeste li u blizini gomile energetskih vampira? Osjećate li da postoji neprestana drama?
Razmislite o ovim pitanjima i pokušajte stvoriti mrežu ljudi koja vam pomaže da napredujete. To ne znači uvijek prekinuti prijateljstva ili odbaciti ljude zbog novih prijatelja, već umjesto toga zajedno razradite nezdrave obrasce i uložite napor u to da ih promijenite.
5. Vodite se primjerom
Svi imamo mnogo razmišljanja o drugim ljudima – što rade krivo, zašto nisu tako dobri koliko bismo željeli da budu – ali često zaboravimo to okrenuti prema sebi i zapitati se jesmo li mi vrste ljudi kojih bismo željeli imati više na svijetu.
Audrey predlaže ovu vježbu kako bi vas navela na dublje razmišljanje o vrijednostima kojima se divite:
- Zapišite imena tri do pet ljudi koje volite u svom životu
- Zapišite stvari koje cijenite kod njih
- Radite svaki dan na tome kako biste vi sami demonstrirali te vrijednosti: mi često, iako nesvjesno, učimo ljude kako se ponašati prema nama, a ako ste okruženi onima koji stalno uzimaju, možda ćete se morati upitati zašto dajete toliko. Iako prepoznajete da je velikodušnost osobina koju volite – možda je ono što je vrijedno kod osobe kojoj se divite to što je pronicljiva u davanjima.
- Više vremena provedite s ljudima čija ste imena spomenuli i moguće je da ćete otkriti da su iscrpljujući ljudi manje prisutni (ili imate malo više energije za upravljanje njima)
6. Pazite na svoje fizičko zdravlje radi svog mentalnog zdravlja
Ne morate se zamarati time da izgledate na određeni način ili da budete potpuno isklesani i svaki dan u teretani (osim ako to ne želite). No ono što je bitno jest prepoznavanje da je briga za svoje tijelo bitan stup za bolje mentalno zdravlje.
- Jedite, spavajte i vježbajte. Svakodnevni izlazak iz kuće (bez obzira na vrijeme) može vam pomoći da dobijete više vitamina D, i povećava osjećaj sreće - kaže Audrey.
- Također, ako imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte s rutinom opuštanja prije spavanja. Ugasite uređaje, pripremite stvari za sljedeći dan, izbjegavajte pića s kofeinom prije spavanja, zamračite sobu ili stavite masku za oči; a ako još uvijek niste pospani, ustanite i otiđite u drugu sobu čitati ili se baviti nečim umirujućim, kako spavaću sobu ne biste povezivali s poteškoćama u spavanju - zaključila je, piše Metro.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
