sve ovisi koliko se krecete odnosno koliko ste aktivni na sportu...ovaj cu primjer napisati za ove one sto ne vole sport, i nisu mnogo aktivni(jer ovi sto su aktivniji i redovno idu na sport oni vjerojatno vec znaju i mogu si priustit i neke extra "prazne" kalorije) .. .znaci za ove 'lijene' koji zele smrasati....program za prvih 10 dana..polako ,ali sigurno i zdravo da mrsavite..preporucujem minimum obicnu setnju,brzeg hoda 5x tjedno minimum 3 km da predjete za 50 minuta (osobe ispod 55 god) ili 80 minuta (osobe preko 55 godina)..to nije jak tempo..mozete se besplatno instalirati app na mob. koji nosite sa sobom i vidjeti koliko ste km prosli...pored toga prvih 10 dana jedite koliko hocete ,samo ove namirnice: sve vrste mesa,sira,mlijeka,jaja,koliko hocete zelene salate ,samo jednu vocku na dan,vode i od suplemenata samo 1 x dnevno multivitaminsku tabletu ,1 -2 dnevno omega 3...znaci necete nikad biti gladni..uvijek mozete jesti...tako trenirate i hranite se prvih 10 dana...poslije toga ,koga interesuje ja cu mu pomoci u savjetima ,jer nije za svakog isto...ovisno o kojoj se osobi radi..godine starosti ,spol,zdrastvena kondicija,familijarni geni,trenutna kilaza ,zelja pojedinca,psiholoska kondicija, itd.,itd..ja zivim jako dugo u nizozemskoj ,a radim privatno kao lifecoach(zivotni trener) ,a radio sam dugo u centru gdje se lijece ljudi ,koji su zbog stresa ,viska kg ugrozili svoje zdravlje...