Znamo koliko žene, osobito prije ljeta, vježbaju noge i guzu, a ova četverominutna vježba za unutarnju stranu bedara pomoći će vam u njihovom oblikovanju
JEDNOSTAVNE, A UČINKOVITE
4 odlične vježbe za unutarnju stranu bedara: Traju 4 minute
Ove četiri vježbe, od kojih se svaka radi minutu, preporučila je intruktorica pilatesa Cassey Ho koju mnogi poznaju kao Blogilates, a osnovni položaj u kojem se izvode sve vježbe je široki čučanj.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:57
Namjestite se u tu poziciju, stavite tajmer na četiri minute i krenite s vježbama za unutarnju stranu bedara:
1. minuta
Podignite desnu petu od tla
S još uvijek podignutom desnom petom, podignite lijevu petu
Spustite desnu petu prema dolje
Spustite lijevu petu prema dolje
Nastavite ponavljati ovaj pokret gore-gore, dolje-dolje jednu minutu
2. minuta
Podignite obje pete istovremeno s tla
Spustite obje pete natrag na tlo.
Ponavljajte to jednu minutu
3. minuta
Podignite desnu petu od tla
Pulsirajte gore-dolje u čučnju, dok vam je peta podignuta
Nastavite pulsirati 1 minutu
Kad istekne minuta, spustite desnu petu natrag na tlo
4. minuta
Ovaj put podignite lijevu petu od tla
Pulsirajte gore dolje u čučnju s lijevom petom podignutom
Ponavljajte 1 minutu
Kad istekne minuta, spustite lijevu petu
Ako radite četverominutni trening jer tijekom dana ne stignete odvojiti vremena za više, hidratizirajte se i nastavite s danom. No ako vam je, međutim, ostalo puno energije, ponovite ovaj četverominutni trening za unutarnju stranu bedara ili završite dan s nekom od vaših omiljenih vježbi, piše Mind Body Green.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
