Redovito vježbanje dobro je za puno toga, uključujući i san. Psihologinja i specijalistica bihevioralne medicine spavanja Shelby Harris, otkrila je da je najbolje vrijeme za vježbanje četiri do šest sati prije spavanja kako bi spriječili nesanicu.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Tjelesna temperatura počinje se smanjivati sat ili dva prije spavanja. Ova promjena temperature važan je dio procesa opuštanja koji vas priprema za odmor - kaže Harris.
- Ako vježbate unutar tri sata prije spavanja, povisujete tjelesnu temperaturu što onda može ometati san. S druge strane, malo ranija tjelovježba dat će dovoljno vremena da se ohladite, pojedete i probavite svoj posljednji dnevni obrok - dodaje.
Budući da tjelovježba oslobađa endorfine i unosi više kisika u mozak, vježbanje prije spavanja, ali ne preblizu, može pomoći da bolje zaspite. Istraživanje iz 2018. časopisa 'Sports Medicine' otkrilo je da je večernja tjelovježba doista pomogla ljudima da brže zaspu i provodu više vremena u fazama dubokog sna.
Ipak, treba napomenuti da nečije navike spavanja, vrste vježbi i dob mogu utjecati na ovaj idealan okvir za vježbanje. Na primjer, Harris je rekla kako nikada nije imala problema s trčanjem prije spavanja, ali prestala je trenirati noću kad je navršila 30 godina i počela ujutro. Međutim, upozorila je da bi ljudi koji imaju problema sa spavanjem tijekom noći i skloni su ranom buđenju trebali izbjegavati jutarnje treninge jer tako mogu uvježbati tijelo da se neprestano budi u to vrijeme, piše mbg.