Dobra higijena spavanja znači kvalitetniji odmor, opuštanje i miran san, a to ne možete postići bez ovih 5 koraka 'detoksikacije' spavaće sobe. Mobilni telefoni, igranje igrica, gledanje serija na Netflixu, ali i nered u sobi, onemogućuju vam spavanje. Dokle god provodite vrijeme prije spavanja u tim aktivnostima nećete brzo zaspati.
POGLEDAJTE VIDEO: Plan za dobar san: Lezite na lijevi bok i tako ublažite žgaravicu
1. Odmaknite se od ekrana
Prvi i najvažniji korak detoksikacije spavaće sobe odnosi se na micanje ekrana iz spavaće sobe.
Gledanje Netflixa u krevetu, pretraživanje Instagrama ili odgovaranje na e-mailove prije nego što odete spavati je recept za katastrofu što se spavanja tiče.
To je prije svega zbog činjenice da svi naši ekrani - od prijenosnih računala do iPada, telefona i televizora - emitiraju umjetnu plavu svjetlost, što odgađa oslobađanje melatonina, hormona koji proizvodi san. Zasloni su stimulansi: oni drže vaš mozak budnim, blokirajući svaku šansu da prirodno zaspete.
Umjesto toga postavite alarm na vrijeme kad biste trebali isključiti telefon (idealno sat vremena prije spavanja) i uređaje stavite puniti izvan spavaće sobe.
2. Kupite budilicu
Ako se nećete osloniti na svoj pametni telefon da biste se ustali ujutro, vjerojatno ćete morati uložiti u neku vrstu alarma.
Sjećate se budilice? Ti mali uređaji koji su od jutra zujali i zveckali, možda bi vas mogli probuditi iz sna. Većina ih je potpuno nestala s pojavom pametnih telefona, koji često dolaze s ugrađenim budilicama.
Ali, budilice imaju svoje prednosti.
Jedna od prednosti budilice nad telefonskim alarmom je što mnoge od njih dolaze sa svjetlima - pa ako se probudite usred noći i želite znati vrijeme, to možete saznati bez da pogledate poticajno plavo svjetlo na vašem telefonu.
3. Poboljšajte svoj krevet
Ako ozbiljno razmišljate o detoksikaciji spavaće sobe, morate nadograditi svoj krevet.
Kad je riječ o okviru kreveta, razmislite o onome napravljenom od održivih materijala poput recikliranog čelika i bez isparljivih organskih spojeva, koji mogu negativno utjecati na kvalitetu zraka u vašoj sobi.
Isto tako, najjeftiniji madraci mogu se izrađivati od materijala s visokim sadržajem HOC-a, poput poliuretanske pjene. Ono što biste trebali potražiti je madrac koji koristi prirodne materijale, bilo da je to vuna, organski pamuk ili prirodni lateks.
4. Promijenite svoje plahte
Također možete i morate često mijenjati svoje plahte - jer to izrazito utječe na kvalitetu odmora koju ste u mogućnosti dobiti.
Kao opće pravilo, trebali biste spavati na plahtama od prirodnih vlakana, jer to pomaže u regulaciji temperature spavanja potičući protok zraka oko tijela.
Također nemaju nikakve oštre kemikalije koje bi mogle nadražiti ili utjecati na vašu kožu.
Posteljina od lanenog materijala je najbolja tkanina za spavanje jer regulira temperaturu, vlaži i biorazgradiva je.
5. Počistite sav nered
Konačno, nijedan detoks nije potpun bez uklanjanja nereda.
Najbolji način da to učinite je da se riješite svih nereda, posebno oko svog kreveta. Očistite nered na vašem noćnom ormariću i držite tamo samo osnovne stvari poput budilice, svjetiljke, hidratantnog sredstva i knjige.
Pokušajte i da prostor oko vašeg kreveta bude uredan, osiguravajući da smanjite vizualni stres koji na vas utječe podsvjesno.
Nered trebate ograničiti, bilo da je to gomila časopisa ili knjiga - jer to može doprinijeti da se u svom prostoru osjećate neorganizirano i pod stresom, piše Daily Mail.