Postoji mnogo vrsta joge, a najčešće prakticirana je hatha joga, koja kombinira fizičke poze i svjesno disanje. Ovaj način vježbanja može poboljšati ravnotežu, fleksibilnost, opseg pokreta i snagu, a tu su i prednosti za mentalno zdravlje.
Osjećaj sreće i smirenja
Ako se pravilno radi, joga može osloboditi korisne kemikalije u mozgu. Većina fizičkih aktivnosti potiče oslobađanje 'hormona sreće' u mozgu, poput dopamina, serotonina i noradrenalina. Iako su pokreti u jogi spori i kontrolirani, oni ipak podižu srčani ritam, jačaju mišiće i stimuliraju lučenje ovih kemikalija, što rezultira boljim raspoloženjem.
POGLEDAJTE VIDEO:
Ublažavanje depresije
Osim toga, studije pokazuju da joga može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Znanstvenici su otkrili da je joga usporediva s drugim oblicima liječenja, poput lijekova i psihoterapije, ali bez nuspojava koje mnogi lijekovi izazivaju. Iako može koristiti čak i osobama s teškim oblicima depresije, potrebna su dodatna istraživanja o njezinom učinku jer još uvijek nema dovoljno kontroliranih studija.
Smanjenje stresa
U istraživanju provedenom među Amerikancima koji prakticiraju jogu, 86% njih izjavilo je da im pomaže u suočavanju sa stresom. Stezanje i opuštanje mišića može smanjiti napetost, a mirna atmosfera, umirujuća glazba i pozitivan stav koji vlada u većini joga satova dodatno doprinose tom učinku.
Ublažavanje anksioznosti
Joga može pomoći u smanjenju anksioznosti, a tehnike disanja koje se koriste u jogi posebno su korisne jer postoji povezanost između problema s disanjem i anksioznosti. Iako joga možda neće pomoći svakome tko pati od anksioznih poremećaja, neki psiholozi je koriste kao dodatak drugim oblicima terapije.
Bolji san
Istraživanja sugeriraju da joga može poboljšati kvalitetu sna, posebno kod starijih osoba. U jednom istraživanju provedenom među osobama starijim od 60 godina, sudionici su prijavili poboljšanje u kvaliteti i kvantiteti sna, te povećanje učinkovitosti spavanja, što se odnosi na postotak vremena provedenog u krevetu koji je zaista posvećen spavanju.
Bolji društveni život
Ako pohađate satove joge uživo, možete imati koristi od socijalne interakcije s ostalim polaznicima. Društvene veze pozitivno utječu na mentalno i fizičko zdravlje, a zajedničko izvođenje pokreta i disanje u ritmu s grupom može pojačati osjećaj pripadnosti i povezivanje s ostalim sudionicima.
Potiče brojne druge zdrave navike
Kad prakticirate jogu, vjerojatno ćete odabrati zdravije prehrambene navike. Svaka aktivnost utječe na procese gladi te želju za hranom, koja postaje zdravija i realnija.
Osim ovih prednosti, joga može biti korisna za osobe koje pokušavaju smršavjeti, prestati pušiti ili upravljati kroničnim bolestima. Naravno, rezultati mogu varirati ovisno o vašem stavu, kvaliteti instruktora i vrsti joge koju prakticirate.
Kako koristiti jogu za poboljšanje mentalnog zdravlja
Najbolji način za učenje joge je uz kvalificiranog instruktora, bilo u privatnim satovima ili grupnim treninzima. Instruktor vam može pomoći ispraviti poze i prilagoditi ih ako je potrebno. Možete koristiti blokove, trake i druge dodatke kako biste olakšali izvođenje nekih poza, a joga se čak može prakticirati i sjedeći na stolici umjesto na podu.
Nakon što svladate osnove, knjige i videozapisi mogu vam pomoći u daljnjem vježbanju. Više ćete koristiti imati od joge ako je prakticirate kod kuće između satova, a online satovi mogu učiniti kućnu praksu zanimljivijom. Ako vam je ugodno vježbati jogu kod kuće, možete je koristiti kada osjetite dodatni stres, nesanicu ili druge izazove.
Rizici joge
Joga je aktivnost s niskim rizikom, no može doći do ozljeda, uglavnom istegnuća ili uganuća. Loša tehnika, postojeći zdravstveni problemi ili pretjerano naprezanje mogu uzrokovati ozljede. Neke ozljede mogu biti povezane s instruktorima koji nemaju odgovarajuću obuku. Rizik od ozljeda ne sprječava većinu ljubitelja joge da nastave s praksom – među onima koji su se ozlijedili tijekom joge, manje od 1% je odustalo, piše webmd.