Godinama su žene isprobavale različite načine za ublažavanje simptoma menstruacije, s promjenjivim uspjehom. To bi moglo biti zbog činjenice da su i sami rezultati istraživanja o utjecaju prehrane na žensko zdravlje često nedosljedni.
Jedan od primjera je sok od brusnice, koji se nekoć smatrao standardom kod upale mokraćnih puteva (UTI). Jedna meta-analiza objavljena u časopisu PLoS One pokazala je da sok od brusnice može smanjiti učestalost UTI-a kao dodatna terapija (tj. ne kao glavni tretman), dok pregled objavljen u časopisu Antibiotics navodi kako nema štete u ispijanju soka od brusnice kao tretmana, ali možda neće pomoći ni kod simptoma.
POGLEDAJTE VIDEO:
Uz svu konfuziju oko toga što točno može pomoći ženama s menstrualnim i vaginalnim zdravljem, nije čudo da razjašnjavanje što poduzeti za ublažavanje menstrualnih tegoba često traje dulje od same menstruacije.
Zato američka ginekologinja Anita Sadaty donosi preporuke o pićima koja pomažu kod simptoma menstruacije i onima koja treba izbjegavati tijekom ciklusa.
Najbolja pića za ublažavanje simptoma menstruacije
Ova pića sadrže vitamine, minerale i druga svojstva koja vam mogu pomoći da se osjećate bolje tijekom menstruacije:
Voda
- Voda je najbolji izbor za piće tijekom menstruacije. Hidratizira, pomaže detoksikaciji i čišćenju tijela, što može značajno pomoći u balansiranju hormona - kaže Sadaty.
Pijte osam čaša vode dnevno kako biste smanjili nadutost, umor i dehidraciju.
Zeleni smoothie
Pripremite smoothie s lisnatim zelenim povrćem i bobičastim voćem kako biste dobili napitak bogat antioksidansima. Vitamini A i C, prisutni u ovim namirnicama, smanjuju oksidativni stres i podupiru imunološki sustav.
Sok od mrkve
Za one koji radije biraju sok umjesto smoothieja, Sadaty preporučuje sok od mrkve zbog sličnih razloga.
Biljni čaj
- Iste biljke koje pomažu u probavi, poput mente i đumbira, mogu pomoći protiv plinova i nadutosti tijekom menstruacije. Čaj od kamilice također je izvrsna opcija jer može ublažiti grčeve i pomoći kod poremećaja sna - navodi liječnica.
Što izbjegavati tijekom menstruacije
Kad se borite s menstrualnim bolovima, prirodno je posegnuti za nečim utješnim. Ipak, neka pića mogu učiniti više štete nego koristi:
Alkohol
- Alkohol ne samo da će vas dehidrirati (pogoršavajući simptome), već stvara dodatni rad za jetru. Ne preporučujem ga dva tjedna prije i tijekom menstruacije, jer tijelo prolazi kroz hormonalne promjene u kojima jetra ima važnu ulogu - kaže Sadaty.
Gazirani i visokokalorični napici
Pića s visokim udjelom šećera dehidriraju tijelo slično kao alkohol, a sam šećer izaziva upalu. Postoji jasna povezanost između intenziteta menstrualnih simptoma i visokih razina upale, pa smanjivanje unosa šećera može značajno pomoći.
Dodatni načini za upravljanje simptomima menstruacije
Osim odabira odgovarajućih pića, isprobajte ove prirodne metode za ublažavanje simptoma menstruacije:
- Dodaci magnezija: Magnezij može pomoći u opuštanju mišića (uključujući one maternice), pa Sadaty preporučuje dnevno uzimanje dodatka tijekom menstruacije.
- Probiotici: Probiotici pomažu u održavanju zdravlja crijeva i mogu ublažiti nadutost, plinove, zatvor i proljev tijekom menstruacije.
- Đumbir tablete: Đumbir ima snažna protuupalna svojstva i može ublažiti bolove. Sadaty savjetuje uzimanje đumbir tableta dvaput dnevno za ublažavanje grčeva i drugih menstrualnih bolova.
Ne morate svakog mjeseca strepiti od dolaska menstruacije. Umjesto toga, birajte pića i dodatke koji će prirodno smanjiti neugodne simptome, i izbjegavajte pića bogata šećerom i alkohol kad god je moguće, piše mbg.