Studija provedena na preko 88.000 ljudi, čiji podaci se nalaze u UK Biobank bazi podataka, otkrila je neke zanimljive činjenice od određenim dijelovima dana i aktivnostima koje je tada najbolje prakticirati. Ovo istraživanje je samo potvrdilo ono o čemu slušamo već dugo, a to je važnost rutine u svakodnevnom životu.
Pogledajte video:
Evo što je najbolje raditi u određeno doba dana:
VAGANJE: u 6 sati
Najbolje vrijeme za provjeravanje tjelesne težine je ujutro, neposredno nakon što ste se probudili i ispraznili mjehur. Tad ćete dobiti prave brojke, jer još niste pili niti jeli.
UZIMANJE VITAMINA: u 7 sati
Vitamini topljivi u vodi, poput vitamina B, C i folne kiseline, najbolje se apsorbiraju u tijelo na prazan želudac. Uzimajte ih 30 minuta prije doručka.
TEST TRUDNOĆE: u 7:30 sati
Hormon trudnoće (ljudski korionski gonadotropin - HCG) proizvode stanice oko embrija koji potom pronalazi svoj put do urina. Testovi na trudnoću bilježe razinu HCG-a u mokraći čija koncentracija je najveća rano ujutro.
DORUČAK: u 7:45 sati
Svakako pojedite doručak u roku od dva sata nakon buđenja. To pomaže u poticanju rada metabolizma i smanjuje žudnju za hranom tijekom dana.
ODLAZAK U BOLNICU: u 8 sati
Jutarnji sati su najidealnije vrijeme za odlazak na operaciju. Naime, između osam sati i podneva najmanja je šansa da će nešto poći po zlu. Najveći rizik je između 15 i 17 sati jer je medicinsko osoblje tada već jako umorno, a pacijenti su pod većom razinom stresa.
RJEŠAVANJE PROBLEMA: 8:30 sati
Razine hormona stresa kortizola u tom su dijelu dana na najvišoj razini. Tad imate više energije, a i koncentracija je na visokoj razini pa je to savršeno vrijeme za hvatanje u koštac s problemima, zadacima, projektima...
KUPOVINA HRANE: u 10:30 sati
Tri sata nakon buđenja optimalno je vrijeme za nabavku namirnica. Tad je funkcija mozga na vrhuncu, a želudac je još pun od doručka tako da nećete biti skloni kupovati toliko nezdravu hranu, već ćete posezati za zdravijom.
TRAŽENJE POVIŠICE: u 11 sati
Razine kortizola u tijelu su još uvijek na visokoj razini pa ćete imati više energije objasniti šefu zašto želite povišicu, a i šanse da ćete je dobiti su tada veće jer će vas šef pažljivije saslušati.
ŠETNJA: u 12 sati
Sunce je tada na najvišoj točki, a UVB zrake su najintenzivnije pa će vam brza 20-minutna šetnja osigurati dozu vitamina D. Osim toga, tijelo će procirkulirati, a mozak će se osvježiti i opustiti.
RUČAK: u 13 sati
Do tog vremena probavni procesi u vašem tijelu su radili punom parom i uspjeli probaviti ono što ste pojeli za doručak. Ali, to znači da je želudac prazan i, ako ne pojedete zdrav ručak, mogli biste pasti u iskušenje i grickati nešto nezdravo što će vam brzinski podići razinu energije u tijelu.
KAVA: u 14:15 sati
Razina entuzijazma za obavljanje zadataka je u to doba dana najmanja pa vašem tijelu treba poticaj. Ispijanje kave tada je pravi izbor.
SEKS: u 15 sati
Najbolje vrijeme za vođenje ljubavi je oko 15 sati. Naime, studija je pokazala kako su u poslijepodnevnim satima muški i ženski hormoni više usklađeni.
ČIŠĆENJE: u 16 sati
Ljudima koji imaju naviku čistiti poslijepodne je lakše jer je tada koordinacija ruku i očiju na vrhuncu, a i raspoloženje je vedrije.
VJEŽBANJE: između 15 i 18 sati
Temperatura tijela se povećava tijekom dana, optimizirajući tako mišićnu funkciju i snagu. Zbog toga je najidealnije vrijeme za vježbanje u teretani, trčanje ili neku drugu vrstu fizičke aktivnosti kasno poslijepodne.
VEČERA: u 17 sati
Idealno vrijeme za večernji obrok je otprilike četiri do pet sati nakon ručka. Ukoliko to bude između 17 i 18 sati, tada se poklapa sa zadnjim satom povećane brzine metabolizma. Nakon toga metabolizam vam počinje raditi sporije.
KUPOVINA CIPELA: u 18 sati
Noge nateknu tijekom dana, a cipele je bolje kupovati kad su otečene. Zbog toga, želite li biti sigurni da ćete nabaviti cipele koje vam savršeno pristaju, birajte ih predvečer nakon posla. U to vrijeme stopala će vam biti na maksimumu otečenosti. Kad biste cipele kupovali ujutro, lako bi se moglo dogoditi da vas u poslijepodnevnim satima počnu žuljati.
PIVO: u 19 sati
Alkohol se u ranim večernjim satima sporije apsorbira u krvotok jer se i funkcije tijela usporavaju. To znači da možete bolje podnijeti piće ako ne pretjerate s količinom.
TUŠIRANJE: u 21 sat
Vrući tuš podiže tjelesnu temperaturu koja 15 minuta nakon toga počinje opadati. To može doprinijeti boljem snu jer ćete postati opušteniji i pospaniji.
ČIŠĆENJE ZUBA KONCEM: u 21:45 sati
Usta noću ne proizvode toliko sline kao tijekom dana pa hrana ostaje među zubima što pogoduje razvoju štetnih bakterija. Ako jednom dnevno čistite zube koncem, svakako to napravite prije spavanje. Naravno, potom ih dobro operite četkicom.
SPAVANJE: između 22 i 23 sata
U to vrijeme broj otkucaja srca pada zajedno s hormonima stresa i tjelesnom temperaturom, što znači da se osjećate opušteno i spremni ste za kvalitetno spavanje, prenosi The Sun.