Zna se desiti da osjetimo želju za hranom kasno navečer, stoga je dobro znati da umjesto čipsa ili neke druge brze hrane možemo uživati u nečemu zdravom. Tu spadaju neki sirevi, ali i određena vrsta mesa.
1. Pureća prsa
- Puretina je bogata aminokiselinom L-triptofan, koja je poznata po tome što potiče osjećaj pospanosti, opuštenosti - izjavila je dijetetičarka Marissa Meshulam.
Činjenica je da je upravo radi toga ovo meso odlično kao večernji zalogaj.
POGLEDAJTE VIDEO:
Naime, bjelančevine će smanjiti osjećaj gladi, dok je triptofan poticaj za dobar san.
2. Sir i krekeri od orašastih plodova
Idealan međuobrok ima proteine i vlakna, a to vrijedi i za obrok prije spavanja
To znači da se na listi nalaze i sir te krekeri od orašastih plodova.
I sir ima triptofan, stoga je odličan prije sna, tumači stručnjakinja.
3. Povrće i humus
Preporuka za večernji obrok je i povrće poput mlade mrkve, rajčice i krastavaca.
Uz humus povrće postaje pravi cjeloviti obrok. Humus je najbolje napraviti kod kuće, no ako je kupovni treba pogledati etiketu ima li šećer.
- Ljudi često zaboravljaju jesti povrće. Ako ste propustili dozu ovih proizvoda tijekom dana, iskoristite ih noću. Uz to, dvije žlice humusa pružaju proteine, vlakna i potpuno zadovoljstvo - naglasila je dijetetičarka Amanda Frankeny.
4. Pistacije
Pistacije su odličan izvor vlakana, proteina i minerala poput magnezija i bakra, zatim vitamina E, folne kiseline. Također su odličan izvor i monozasićenih masnoća.
- Pistacije imaju masti i proteine te nam daju nešto melatonina - pojasnila je Meshulam.
5. Maslac od banane i oraha
Banana je odličan cjeloviti obrok, sadrži kalij koji utječe na opuštanje mišića.
- Banana sadrži kalij koji pomaže opustiti vaše mišiće i složene ugljikohidrate koji reguliraju skokove šećera u krvi koji vas mogu držati budnima. Kombinirajte ju s maslacem od kikirikija, zdravim, zasitnim izvorom masti i triptofana, koji izaziva pospanost - naglasila je Frankeny.
Izbjegnite noćnu želju za hranom
Za zdravlje je spavanje izuzetno važno, stoga navečer treba izbjegavati hranu s visokom koncentracijom soli. Iako je tu i tamo u redu nešto pojesti navečer, buđenje radi hrane nije zdravo.
- Jedete li dovoljno kvalitetne hrane tijekom dana? Jedete li dovoljno prije spavanja - naglasila je dijetetičarka Barbara Ruhs. Predlaže da dodatni međuobrok prije spavanja ili više malih obroka tijekom dana. Time će tijelo dobiti sve što treba.
No, ponekad nas budi uznemirenost i stres.
- Ponekad nas može probuditi tjeskoba, a mi to brkamo s glađu - objasnila je Ruhts.
U tom slučaju predlaže čaj od mente ili kamilice.
Također, prostor za spavanje treba biti ugodan i prozračan. No, ako su buđenja konstantna, dijetetičarke predlažu odlazak liječniku, možda je buđenje uzrokovano nekim ozbiljnijim zdravstvenim problemom.