Naše tijelo sastoji se od dvije trećine vode, što čini oko 70 posto tijela. Samim time voda igra ogromnu ulogu u našem tijelu te bez nje ono ne bi moglo normalno funkcionirati. Zaslužna je za sitnice koje i ne primjećujemo, poput vlaženja očiju i pokretljivosti zglobova pa sve do pravilne i redovite probave. 

Kad osjetite žeđ, već ste dehidrirani. Izgubite li samo dva posto ukupne količine vode, već nastupa dehidracija te je tu vodu potrebno nadoknaditi što prije. U protivnom dehidracija može dovesti do ozbiljnih i za život opasnih komplikacija. 

Foto: Dreamstime Najčešći simptomi blage dehidracije su suha usta, žeđ, mokraća je tamnije boje, umorni smo i slabi, nervozni i slabe koncentracije, boli nas glava, a sve to ponekad prati i groznica. Ako u tom trenutku organizmu ne nadoknadite izgubljenu vodu, doći će do zatvora, vrtoglavice i grčenja mišića, što u ozbiljnijim slučajevima može voditi simptomima ozbiljne dehidracije poput niskog krvnog tlaka, ubrzanog pulsa i disanja te povišene tjelesne temperature, nemogućnosti mokrenja i u krajnjem slučaju nesvjestice ili delirija, pa čak i smrti.

Dovodi do oštećenja organa

Blaga dehidracija nije životno opasna i relativno se lako otklanja, međutim, ako je ne primijetite na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. 

Dugotrajna, odnosno kronična dehidracija može oštetiti organe, dovesti do problema s kolesterolom, bubrežnim kamencima, zatvora i oštećenja mišića, jetre i zglobova. 

Razlozi za dehidraciju su brojni, a osim vrućine i pojačanog znojenja opasni su proljev i povraćanje, pa kod tih stanja budite oprezni. 
Posebno na oprezu trebaju biti stariji ljudi te dojenčad i djeca. Stariji ljudi s godinama gube osjećaj za žeđ, pa je vrlo važno da si naprave podsjetnike ili da ih ukućani ili netko drugi podsjeti da moraju piti vodu tijekom cijelog dana. Preporučljivo je piti čašu vode svakih sat vremena da bi bili pravilno hidrirani cijelo vrijeme. 

Kod dojenčadi i djece obratite pažnju na količinu suza kad plaču. Ako imaju jako malo ili uopće nemaju suza, to može biti znak dehidracije. Slabo mokrenje, intenzivan miris pelene, suha usta te ubrzano disanje također su neki od simptoma koji mogu upućivati da je riječ o dehidraciji kod djeteta.

Foto: 123RF Da biste spriječili dehidraciju organizma, posebice u vrućim ljetnim mjesecima, važno je da kroz dan stalno pijuckate male količine vode, odnosno da popijete oko dva decilitra vode svakih sat vremena.

Voda s limunom ili grejpom

Najbolje bi bilo da pijete običnu vodu jer kupljeni sokovi i sportski napici sadrže mnogo šećera, koji vas neće hidrirati nego ćete od njih dodatno žeđati. Radije nakon vježbanja posegnite za kokosovom vodom ili vodom u koju ste iscijedili limun ili grejp, a možete joj dodati i bilo koje drugo voće.

Foto: Dreamstime Na taj način voda će promijeniti okus, bit će vam zanimljivija, pa ćete lakše popiti dovoljne dnevne količine tekućine. Ako baš žudite za gaziranim napitkom ili ste navikli piti gazirane sokove u vrijeme ručka, radije posegnite za mineralnom vodom, u koju možete iscijediti limun ili neko drugo voće. 

Dehidracija je mnogo opasnija za djecu jer se ne znoje poput odraslih

Djeca su u poseboj opasnosti od dehidracije jer osjećaj žeđi često zanemaruju i ne znaju ga prepoznati. Znakovi da djetetu nedostaje vode su slabo mokrenje i snažan miris urina, suhe usne i koža, umor, razdražljivost, zatvor, podočnjaci. Zato im često nudite vodu, nezaslađene čajeve i cijeđene sokove. A dojenčad dobiva dovoljno tekućine kroz majčino mlijeko.

Ako žudite za slatkim, ne pijete dovoljno

Dehidrirano tijelo proizvodi manje sline, što uzrokuje bujanje bakterija u ustima. Ostali simptomi dehidracije su razdražljivost, grčenje mišića, zamagljen vid i suhe oči, umor i slabost te suha i neelastična koža. Ako žudite za slatkišima, a ne sjećate se kad ste zadnji put popili vode, moguće je da ste dehidrirani.

Foto: screenshot/YouTube Ako tijelo nema dovoljno tekućine, ima problema s proizvodnjom glikogena, što dovodi do povećane potrebe za slatkim. Osjećate li se umorno popodne, nemojte odmah posegnuti za kofeinom nego popijte koji gutljaj vode.

Trik: Uštipnite se i provjerite jeste li dehidrirani

Dobar trik za procjenu nedostaje li tijelu tekućine jest da se uštipnete za kožu na ruci, na gornjoj strani šake. Ako se koža odmah vrati na staro, dovoljno ste hidrirani, međutim ako se ona sporo vraća, vašem organizmu nedostaje vode. Uvijek pored sebe imajte bocu vode kako biste se sjetili piti kroz dan.

Mnogo govori: Prekontrolirajte si i boju urina

Odrasli odlaze na WC 6-8 puta na dan. Idete li manje od toga, moguće je da ste dehidrirani. Svaki put prekontrolirajte boju urina jer vam ona može reći točno stanje vašeg organizma. Urin bi trebao biti bistar i svijetložute boje.