1. Obrazac spavanja.
Dobra regeneracija poboljšava otpornost na stres koji nepovoljno utječe na naše tijelo na način da remeti naš hormonski sustav. Nakupljane tekućina, usporena peristaltika te noćni obroci umjesto sna najčešći su uzroci povećanja tjelesne težine! Ne trebaš nužno povećati trajanje sna, ali kvalitetu zasigurno možeš! Iz spavaće sobe izbaci uređaje koje direktno ne trebaš dok spavaš - digitalni satovi, glazbene linije i punjači za mobitele ako već ne možeš maknuti onda ih isključi iz napajanja. Kao arhitekt savjetujem da, ako je moguće se odvoji spavaća soba od dnevno-večernjeg odmora, drugim riječima televizoru također nije mjesto u spavaćoj sobi. Spavaću sobu redovito čisti od prašine (i krevet) posebno u proljeće ako si alegičan na pelud. Soba ne treba biti potpuno tamna ali ako postoji onečišćenje javnom rasvjetom potrebno je svjetlost prigušiti zavjesama. Ako je moguće za puni efekt je dobro ostaviti prirodnu ventilaciju zrakom (otvoren prozor i slično).
2. Obrazac hranjenja
Nije sva hrana koju pojedemo energija, dio nje se spremi kao energetska zaliha u obliku masnoga tkiva. Češći i manji obroci omogućiti će ti da imaš energije cijeli dan bez nepotrebnog skladištenja. Neka kalorije dolaze iz svih izvora kao što su masti, proteina i ugljikohidrati. Prednost daj sezonskoj hrani na bazi voća, orašastih plodova i povrća.
3. Energiju treba znati potrošiti
Sada tek dolazimo do pojma "dobre organizacije vremena". Dobra organizacija unutar dana tajna je uspjeha svakog Ironmana. Organizacija je potrebna da bi štedili energiju koja nam je u 24 sata svima ograničena i da bismo tu energiju efikasnije usmjerili prema poslu, familiji ili prijateljima te treningu.
Ironmani su u tom smislu odlični organizatori, funkcioniraju dobro u uvjetima stresa i znaju se dozirati bez pretjerivanja.