Zdravi smoothie idealan je međuobrok i mnogi stručnjaci će ga rado preporučiti, ali uz uvjet da pripazite na sastojke koje u njega stavljate. Ako vam je cilj gubitak kilograma, pojedine greške mogle bi rezultirati stagnacijom na vagi, ili čak debljanjem. Stoga valja pripaziti na sastojke.
POGLEDAJTE VIDEO: Zdravi detoks smoothiji:
Prije svega, ne zaboravite dodati proteine u smoothie. Oni grade mišićnu masu i suzbijaju glad, pa bi se mlijeko ili proteini sirutke trebali naći na popisu sastojaka.
Vlakna iz hrane potiču osjećaj sitosti, a istovremeno popravljaju mikrobiom crijeva. Ne zaboravite ih uključiti kroz sastojke poput kelja, avokada ili chia sjemenki.
Smoothie na biljnoj osnovi može biti gorak, pa možda mislite da ćete stanje popraviti dodavanjem zdravih zaslađivača poput agavinog ili javorovog sirupa.
Šećer, dakako, nije izbor, no i zdravi sirupi imaju puno kalorija na koje ste zaboravili. Stoga, umjereno sa zaslađivačima. Također, pojedini zdravi sastojci su visokokalorični, poput maslaca od kikirikija, orašastih plodova ili banana. Pripazite na količinu takvih namirnica.
I na kraju, ako se previše oslanjate na kupovne smoothije, mogli biste se suočiti sa činjenicom da ne znate kakav je sadržaj.
Iako čitate deklaraciju, ne znate jesu li dodali kvalitetne sastojke ili su namirnice lošije kvalitete, u kojoj količini su koristili šećer ili zaslađivače te koliki je točno udio pojedinih namirnica. Stoga radije odvojite nekoliko minuta i pripremite ga sami.