Les Mills program vježbanja sastoji se od pet različitih treninga koji uključuju vježbe snage, kardio trening, borilačke vještine, pilates i jogu. U jednom treningu od sat vremena može se sagorjeti i 750 kalorija. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) testirala je i podržala Les Mills programe kao optimalne za postizanje rezultata u tri mjeseca redovitog vježbanja.

Začetnikom se smatra olimpijski atletičar Les Mills, iako je grupne programe vježbanja popularizirao njegov sin Philip.

- Svih pet programa se svaka tri mjeseca upotpunjuju novom koreografijom i glazbom kako bi ostali zanimljivi i bili u skladu s najnovijim istraživanjima. Zato naši instruktori odlaze na edukacije četiri puta godišnje - kaže Dina Balić iz Mofit fitness kluba u Zagrebu i dodaje da je važan element i ono što zovemo efektom grupe. Individualni vježbači često imaju manjak motivacije, posebno za vježbanje u teretani. Vježbanje u grupi pokreće i motivira da se pokušaju probiti vlastite granice. 

Začetnikom se smatra olimpijski atletičar Les Mills, iako je grupne programe vježbanja popularizirao njegov sin Philip ‘90-ih godina 20. stoljeća. Studija “Get Fit Together” na Državnom sveučilištu Pennsylvania obuhvatila je 25 odraslih osoba koje su prošle kroz Les Mills program od 30 tjedana. Skupina je postigla odlične rezultate, a životni vijek im se produljio za 3,6 godina. Mjerenja su pokazala da se sudionicima značajno smanjio udio masnog tkiva, broj kilograma i ukupni kolesterol, a povećao im se udio mišićne mase. 

Na temelju tih rezultata stručnjaci su zaključili da prakticiranje Les Mills programa značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Les Mills treninzi raspoređeni su po danima u tjednu i klijent kluba sam sebi organizira raspored vježbanja. Kako ne biste brzo odustali od vježbanja, krenite polako. Nemojte očekivati da već nakon drugog treninga budete u olimpijskoj formi, pa ako idete na grupne satove, jednostavno usporite kad postane preteško. Najbolje rezultate postići ćete ako kombinirate vježbe snage, kardio i vježbe istezanja. 

Pet glavnih stupova Les Mills programa:

• BodyAttack - Kardio trening visokog intenziteta s vježbama snage i stabilizacije. 
• BodyPump - Uz utege manje težine i više ponavljanja topi se masnoća i izgrađuje tijelo.
• BodyCombat - Sadrži najbolje iz karatea, boksa, tai chija, muay thaija i taekwondoa.
• BodyBalance - Vježbe pilatesa, joge i tai chija. Jača tijelo, povećava fleksibilnost i opušta.
• Les Mills Sh’bam - Jednostavan i zabavan dance workout koji kombinira razne plesove.