Koliko dugo možete održati ravnotežu na jednoj nozi? Ovaj jednostavan test mogao bi otkriti puno o vašem općem zdravlju, posebno kako starite. Prema novom istraživanju Mayo klinike, sposobnost balansiranja na jednoj nozi opada s godinama brže od snage stiska, snage koljena ili čak načina hoda, što je čini boljim pokazateljem starenja.
Zašto je ravnoteža važna?
Dobra ravnoteža, mišićna snaga i učinkovit hod ključni su za očuvanje neovisnosti i kvalitete života u starijoj dobi. Promjene u ovim funkcijama i brzina tih promjena mogu pomoći zdravstvenim stručnjacima u osmišljavanju učinkovitijih programa za zdravije starenje.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Ravnoteža je važna mjera jer, osim mišićne snage, zahtijeva koordinaciju vida, vestibularnog sustava i somatosenzornih sustava - izjavio je dr. Kenton Kaufman, jedan od autora studije i direktor Laboratorija za analizu pokreta na Mayo klinici.
- Promjene u ravnoteži su značajne. Ako imate lošu ravnotežu, postoji rizik od padova, bez obzira krećete li se ili ne. Padovi su ozbiljan zdravstveni problem s potencijalno teškim posljedicama - navodi liječnik.
Kako je provedena studija?
U istraživanju je sudjelovalo 40 zdravih ljudi u dobi od 52 do 83 godine. Testirani su njihovi hod, ravnoteža, snaga stiska i snaga koljena. Tijekom testa ravnoteže sudionici su stajali na podlogama za mjerenje sile u četiri pozicije: na obje noge s otvorenim i zatvorenim očima, te na dominantnoj i nedominantnoj nozi s otvorenim očima. Svaka pozicija trajala je 30 sekundi.
Rezultati su pokazali da ravnoteža na jednoj nozi, posebno na nedominantnoj, najbrže opada s godinama. Gubitak ravnoteže povezan je s povećanim rizikom od padova, koji su vodeći uzrok ozljeda kod starijih osoba. Prema Nacionalnom institutu za starenje, više od četvrtine ljudi starijih od 65 godina doživi pad svake godine.
- Ne možete li stajati na jednoj nozi pet sekundi, postoji povećan rizik od padova. S druge strane, osoba koja može stajati 30 sekundi na jednoj nozi, posebno u starijoj dobi, ima vrlo dobru ravnotežu - izjavio je dr. Kaufman za The Washington Post.
Ostali rezultati istraživanja
Osim ravnoteže, testirana je i snaga stiska šake i koljena. Dok su obje mjere s godinama opadale, ravnoteža je bilježila značajno veći pad. Snaga stiska smanjivala se brže od snage koljena, što istraživači smatraju boljim pokazateljem fiziološkog starenja.
Hod ispitanika nije pokazao značajne promjene s godinama, budući da su sudionici hodali svojim uobičajenim tempom. Također, istraživanje nije pronašlo razlike u opadanju snage, ravnoteže i hoda između muškaraca i žena, što sugerira da su oba spola podjednako pogođena starenjem.
Kako trenirati ravnotežu?
Iako starenje ne možemo izbjeći, ravnotežu možemo poboljšati redovitim vježbanjem. Stajanje na jednoj nozi može pomoći tijelu da uskladi mišićne i vestibularne odgovore te održi stabilnost.
- Ako ne koristite svoje sposobnosti, gubite ih. Ako ih koristite, održavate ih. Vježbe ravnoteže su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se raditi svakodnevno - istaknuo je dr. Kaufman.
Mayo klinika također preporučuje druge vježbe za poboljšanje ravnoteže, poput prijenosa težine, biceps pregiba i tai chija, piše msn.