Koje tenisice su za vas?
Kod odabira trkaće opreme najvažniji segment su tenisice za trčanje. Anatomija stopala je ključna stvar kod odabira tenisice i neadekvatan odabir može ozbiljno limitirati, inače potpuno prirodan pokret u trčanju.
POGLEDAJTE VIDEO:
Prilikom traženja svoje trkaće tenisice shvatit ćeš koliko se različitih tipova i stilova nudi na tržištu. Ovo je prvi izazov za početnika u trčanju - donijeti ispravnu odluku. Lakše ćeš donijeti odluku, ukoliko si osvijestiš da postoji 7 osnovnih kategorija trkaćih tenisica. Radi izvornosti ćemo ostaviti engleske nazive ovih kategorija:
- Minimalist,
- Racing flats,
- Neutral,
- Stability,
- Cushioning,
- Motion control.
Kao vrhunski sportaš sam volio trčati u kategoriji minimalnog suporta no danas kao rekreativni sportaš za sebe biram tenisice iz kategorije Neutral ili blago prema dodatnoj stabilnosti (Stability, Cushioning). Na tržištu su i tenisice koje kombiniraju nekoliko kategorije tenisice u jednu pa tako imamo tenisice koje su za neutralno stopalo a daju i dodatnu potporu za stabilnost i dodatnu potporu za ublažavanje udaraca.
Za većinu početnika, dobar odabir je tenisica, koja ima blagi pad od pete do prstiju, spada u kategoriju neutralne tenisice i relativno je lagana na težini. Neutralni model ima od 6 - 8 milimetara u području prstiju do 12 - 13 milimetra u području pete, ovisno o brendu i modelu. Neki teži trkaći će trebati tenisicu u kategoriji Stability i Cushioning jer ne smijemo zaboraviti da se sila na tenisici pri doskoku u trčanju povećava i do 4 puta u odnosu na onu kada mirujemo.
Tracking tehnologija
Kao trener preporučujem da na treningu trčanja koristiš uređaj, koji prati kretanje (brzina ili tempo trčanja) i koji mjeri srčani ritam, pomoću kojega onda možeš odrediti intenzitet vježbe (takozvana ZONA). Za tu namjenu možeš koristiti svoj pametni telefon, no on je veći od sata i može doći do njegovog oštećenja prilikom trčanja ili vježbanja pa je sportski sat uvijek najbolji izbor!
Mnogo je tipova uređaja iz domene Tracking tehnologije, koji omogućuju praćenje srčanog ritma, brzine i prijeđene distance, te ih prikazuju na satu ili monitoru. Većina tih uređaja se nalazi unutar ove tri kategorije (zadnja bi mogla biti tvoj mobilni uređaj):
- HR Monitor (uređaj koji prikazuje samo otkucaje srca)
- GPS i Pacing Technologies - omogućavaju trenerima i korisnicima da prate brzinu i prijeđenu udaljenost, pomoću čijih parametara kasnije mogu zadavati specifične zadatke, koji pomažu da se ostvare zadani sportsko-rekreativni ciljevi u trčanju. Polar, Garmin Forerunner ili Suunto su preporučeni brendovi.
- Satovi, pametni satovi i mobilni uređaji često imaju GPS i mogućnost praćenja srčanog ritma.
Trkaća odjeća i dodatna oprema
Pored obuće za trčanje i Tracking tehnologije, postoji cijeli niz opcija oblačenja i dodataka, koje tvoje trčanje mogu učiniti jednostavnijim i ugodnijim. Kako nam dolazi hladnije vrijeme svakako će mnogi od nas potražiti dodatnu zaštitu od kiše, vjetra i hladnoće.
Za trčanje u hladnijim uvjetima preporučujem basic majicu ispod termo majice dugih rukava i zimske tajice (deblje). Dobri materijali su od poliestera, merino vune, najlona ili kombinacije tih materijala. Izbjegavaj trčati u pamuku jer se možeš brzo smočiti budući pamuk zadržava (upija) vlagu iz tijela.
Kao dodatnu opremu još preporučujem rukavice za trkaće, kapu i vjetrovku (zaštita od hladnog vjetra). Kvalitetna vjetrovka koja ne propušta kišu a omogućava disanje tijela, uz pravilan izbor tenisice, je najvažniji dodatak za tvoje trčanje ove jeseni!
U slučaju da si ambiciozan trkač poput mene i želiš sigurno trčati vani i kada drugi posustanu, preporučujem i nabavku vjetrovke od vodonepropusnih materijala (zaštita od hladne kiše ili snijega), poput Gore-Tex, koja će ti omogućiti trčanje i u hladno-mokrim uvjetima.
Najbolje rezultate i zadovoljstvo su prijavili oni trkaći koji su kombinirali bar dvije vrste tenisice i outfita jer samo oni su bili dobro pripremljeni za sve ekstremniju izmjenu vremenskih uvjeta na otvorenom. One koji će ipak trenirati u zatvorenom trebaju dakako odjeću za toplije uvjete. Za pokretnu traku u gymu ne trebaš puno odjeće. Preporučujem majicu, tajice ili kratke hlačice i sportski grudnjak (za žene). Prednost i ovdje treba dati materijalima od poliestera, merino vune, najlona ili kombinacije tih materijala.