Postojala je prilično rasprostranjena ideja da bismo svi trebali prazniti mjehur kad god nam se ukaže prilika – ali liječnici su 'razbili' ovaj mit, otkrivajući da biste zapravo trebali pričekati dok vam se mjehur relativno ne napuni prije nego što krenete u toalet. Ali kako odrediti jeste li čekali dovoljno dugo i ispuštate li odgovarajuću količinu svaki put kada odete na zahod?
POGLEDAJTE VIDEO:
Specijalistica Alicia Jeffrey-Thomas, nedavno je na TikToku razjasnila ovo pitanje i ono što je zanimljivo, jest da se razlikuje ovisno o vašoj anatomiji.
Koliko dugo biste trebali mokriti?
Za žene, trajanje mokrenja bi trebalo iznositi 'najmanje osam sekunda', objašnjava Jeffrey-Thomas.
- Međutim, muškarci imaju dulje uretre, pa bi njihovo vrijeme zapravo trebao trajati malo dulje - kaže ona, a to znači 'negdje između 12 i 15 sekundi'.
@thepelvicdancefloor Reply to @eric_breal ♬ original sound - Dr. Alicia Jeffrey-Thomas DPT
Zašto je trajanje vašeg mokrenja važno?
Ako redovito imate kratke mlaznice - kraće od gornjih prosjeka, to može predstavljati probleme za vašu dobrobit, prenosi MBG.
- To ili ukazuje da ste prerano ispraznili mjehur, da niste dovoljno hidratizirani ili se ne praznite dobro - otkriva Jeffrey-Thomas. Pravilna hidratacija ključna je za mnoge važne funkcije u vašem tijelu, stoga se pobrinite da svaki dan popijete između 2,7 i 3,7 litara tekućine - za žene i muškarce - kako biste se osjećali dobro.
Međutim, ako prerano praznite mjehur, možda stvarate probleme u budućnosti. Prakticiranje prečestog mokrenja može smanjiti vašu toleranciju na to koliko možete zadržati mokraću prije nego što vam postane hitno.
@thepelvicdancefloor Reply to @jovo_jovo ♬ original sound - Dr. Alicia Jeffrey-Thomas DPT
Kako održati zdravlje urinarnog trakta?
Vaša prehrana i svakodnevna rutina trebala bi biti osmišljena tako da podržava sve aspekte vašeg zdravlja - a to uključuje i vaš mokraćni trakt i zdjelično dno. Pijenje puno vode i izbjegavanje mokrenja u trenutku kada osjetite lagani poriv su neophodni za očuvanje čvrstoće dna zdjelice tijekom godina.
Trebali biste piškiti između tri i četiri puta svaki dan - kao dobar pokazatelj hidratacije. Također, uključivanje probiotika u vašu dnevnu rutinu može pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja crijeva i podržati redovitost.
Zašto je to važno?
- Naša crijeva su toliko povezana s našim drugim organima, posebno sa zdjeličnim dnom - rekla je specijalistica Betsy Greenleaf.
Mokrenje će zauvijek biti dio svakodnevnog života pa održavanje zdravlja mokraćnog sustava i zdjeličnog dna može olakšati mnogo toga o u budućnosti. Kao opća smjernica, trajanje mokrenja treba biti između osam i 15 sekundi, ovisno o vašoj anatomiji. Osim toga, održavanje hidratacije, izbjegavanje mokrenja češće nego što je potrebno i uzimanje probiotika - sve su to navike koje mogu pomoći poboljšati vaše unutarnje zdravlje, a možda i održati vaš mjehur stabilnim.