Dobar noćni san neophodan je za naše zdravlje. Tjeskoba, primjerice, može imati utjecaja na vaš san, a postoje i mnoge druge životne navike i stanja koja na to utječu.
Jedan često zanemaren čimbenik u postizanju kvalitetnog sna je izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro. Višestruke su prednosti sunčeve svjetlosti ujutro, poput poboljšanja raspoloženja i poboljšanja kvalitete sna.
Andrea Micheo, certificirana trenerica holističkog zdravlja otkrila je kako buđenje u zoru utječe na naš san.
POGLEDAJTE VIDEO:
Naš unutarnji sat
Unutarnji sat svakog čovjeka naziva se cirkadijalni ritam. To je tjelesni 24-satni ciklus spavanja i budnosti. Prirodno reagira na svjetlo i tamu, te diktira kada smo gladni, kada nam se spava i kada je vrijeme za buđenje.
SCN (ili suprahijazmatska jezgra) je područje vašeg mozga koje kontrolira vaš ciklus spavanja i budnosti. Ujutro vaše oči osjete sunčevu svjetlost, a tada SCN pokreće otpuštanje kortizola kako bi se vaše tijelo probudilo. Jutarnja sunčeva svjetlost pomaže regulirati vaš cirkadijalni ritam jer svjetlo signalizira vašem tijelu i mozgu da je vrijeme za početak dana. Kad noću padne mrak, SCN pokreće oslobađanje melatonina, što vas čini pospanima.
- Prije otprilike godinu dana počela sam se buditi uz sunčevu svjetlost ujutro i na zalasku sunca kao sredstvo za regulaciju svog cirkadijalnog ritma - rekla je Micheo.
Naš unutarnji sat najosjetljiviji je na svjetlost tijekom tri određena doba dana:
Tijekom prvog sata nakon buđenja:
Ujutro, dok se izlažete sunčevoj svjetlosti, vaše tijelo počinje potiskivati proizvodnju melatonina (hormona pospanosti).
Otprilike 2 sata prije spavanja:
Kad se vani počinje smračiti, vaš mozak prima signal da je vrijeme za opuštanje i da je vrijeme za spavanje.
Tijekom noći:
Tama nastavlja signalizirati mozgu da nas drži u snu.
Dobra stvar za vašu jutarnju rutinu bila je 30-minutna šetnja vani nakratko nakon buđenja. To je jako dobar način za dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti koja je vašem tijelu i ritmu potrebna ujutro kako bi pravilno funkcionirali. Prema Harvard Medical School, 30 minuta je optimalno vrijeme za boravak na svjetlu.
Svakako se možete posavjetovati s liječnikom za više pojašnjenja i početak primjene terapije, piše cnet.