Top preporuke znanstvenika: Kako biste se što više kretali, hodajte u pauzi za ručak i vježbajte dok gledate TV, a ako ne volite vježbati, nađite si društvo
Vidi originalni članak
- 1. Birajte aktivnosti koje volite - Mnogo se različitih aktivnosti smatra tjelovježbom: ples, šetanje, vrtlarenje, joga ili igranje košarke. Kako biste se lakše natjerali na vježbanje, birajte ono što volite. Također, birajte aktivnosti koje odgovaraju vašoj osobnosti. Ako vam nije ugodno odlaziti u teretanu, a uživate u vožnji biciklom u kojoj tijekom toplijih dana možete dobiti i zavidnu preplanulost, idite na posao na dva kotača te zaboravite na znojenje na spravama.
- 2. Razdijelite aktivnost - Ne morate vježbati pola sata na dan u komadu. Desetak minuta vježbajte kad se probudite, desetak minuta u pauzi za ručak i desetak minuta prije večernjeg tuširanja. Nećete niti primijetiti, a skupit ćete pola sata prijeko potrebne aktivnosti.
- 3. Vježbajte s prijateljem - U održavanju motivacije za vježbanje pomoći će i prijatelj, koji će vas potaknuti na vježbanje i onda kad niste raspoloženi.
- 4. Neka bude žustro - Kad hodate, hodajte žustro jer to će više pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine nego lagana šetnja. Što znači žustro? Hodajte kao da imate sastanak i shvatili ste da malo kasnite. Možete i brojiti korake tijekom minute: 120-135 koraka po minuti odgovara tempu kojim ćete prijeći između pet i šest kilometara u satu. Ako ne hodate tako brzo, pokušajte raditi intervale tijekom šetnje te minutu hodajte brže, a potom tri-četiri minute sporije.
- 5. Pauza za ručak nije samo za jelo - Nemojte iskoristiti cijelu pauzu za ručak sjedeći, ako inače radite sjedilački posao. Otiđite na šetnju od 15 do 20 minuta, sami ili s kolegama, a nakon toga uživajte u obroku.
- 6. Isprobajte brojač koraka - Brojači koraka nisu skupi i jednostavni su za korištenje, a omogućuju vam da pratite dnevnu aktivnost. Cilj je napraviti 7000 koraka (ili više) baš svaki dan.
- 7. Penjite se stubama - Umjesto dizala i pokretnih stuba hodajte stubama kad god je to moguće.
- 8. Isključite televizor, računalo i pametni telefon - Odreknete li se vremena koje provodite gledajući u ekran, manje ćete sjediti. Zamijenite to vrijeme za aktivno vrijeme; otiđite ciljano na trening ili barem malo počistite po kući.
- 9. Stanica manje za zdravlje - Ako na posao putujete javnim prijevozom, siđite stanicu ili dvije prije te prohodajte ostatak puta.
- 10. Tražite najudaljeniji parking - Idete li na posao automobilom, namjerno parkirajte dalje od zgrade. Iako se možda ne čini puno, tijekom dana, tjedana i mjeseci nakupit će se sati hodanja.
- 11. Napravite vlastitu teretanu - Razmislite o kupnji uređaja za vježbanje poput trake za trčanje ili sobnog bicikla. Možete birati jeftiniji model, a bit će vam prikladno imati ga kod kuće jer ćete vježbati i onim danima kad vam se ne da izaći iz kuće jer je kiša, snijeg ili previše vruće.
- 12. Neka bude zabavno - Okušajte se u sportu kojim se inače ne bavite poput tenisa ili rolanja. Što više uživate u vježbanju, to je vjerojatnije i da ćete nastaviti vježbati.
- 13. Trening pretvorite u druženje - Izađite u šetnju ili trčite s najboljom prijateljicom, suprugom ili članom obitelji. Povedite i psa.
- 14. Isprobajte grupno vježbanje - Raspitajte se koje satove nude u lokalnoj teretani ili obližnjem studiju za jogu. Možda će vam to što će netko drugi osmisliti trening i voditi vas biti dovoljna motivacija za redovito vježbanje.
- 15. Pretvorite vrijeme u kojem sjedite u vrijeme za vježbanje - Ako ste previše zauzeti, pretvorite neku sjedilačku aktivnost u vrijeme za vježbanje. Vozite sobni bicikl dok gledate seriju, čitate ili razgovarate na telefon.
- 16. Vodite dnevnik tjelovježbe - Imate li crno na bijelo svu količinu aktivnosti koju odradite u danu, to će vam pomoći da budete ustrajni.
- 17. Za manje udaljenosti hodajte ili biciklirajte - Za udaljenosti koje su kraće od dva kilometra ne sjedajte u automobil. Vježbat ćete, a usput ćete odraditi i neku od dnevnih obveza poput odlaska u trgovinu.
- 18. Upitajte stručnjake - Neka vam osobni trener pomogne tijekom nekoliko treninga kako biste dobili više samopouzdanja za samostalno vježbanje.
- 19. U plan za dan ubacite i tjelovježbu - Baš kao što u rokovnik upisujete sve dnevne obveze, upišite i trening. Tako ćete si osloboditi vrijeme i prostor za vježbanje.
- 20. Nagradite se - Postavite si kratkoročne ciljeve i nagradite se kad ih ostvarite. No pokušajte se nagraditi stvarima vezanima uz fitness poput novoga komada odjeće ili mjerača pulsa.