Vježbanjem se povećavaju otkucaji srca i ubrzava se disanje pa tako više krvi koja je svježe opremljena kisikom dolazi u mozak, što pogoduje razvoju novih stanica i održava mozak vitalnim.
Osim što se učvršćuje tijelo i lakše mršavi, redovitim vježbanjem mozak se navikava na ‘navalu’ svježe krvi prepune kisika i tako se štiti od bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova.
Otkriveno je čak da aktivne žene iznad 65 godina bolje pamte i uče od njihovih vršnjakinja koje se ne bave tjelesnom aktivnošću. Vježbanje je dobro za sve generacije pa će tako tinejdžeri bolje pamtiti i koncentrirati se već i uz vježbanje od samo deset minuta na dan.
Istraživanja su pokazala kako vježbanje jednom dnevno u trajanju od najmanje 60 minuta potiče bolju razgradnju glukoze u organizmu, a upravo je taj proces ključan za zdrav mozak. Redovito vježbanje štiti mozak čak i od moždanog udara, a ljudi koji redovito vježbaju imaju i manje izglede za srčani udar od neaktivnih ljudi.
Dokazano je kako aerobne vježbe povećavaju strukturu, volumen i funkcije mozga te osiguravaju dobro raspoloženje. Tjelesna aktivnost zato je odlična i za liječenje depresije.
Vježbanje potiče osjećaj sreće zbog navale endorfina, neurotransmitera zaslužnog za osjećaj ekstaze. Osjećaj sreće nakon vježbanja izaziva i serotonin, hormon sreće koji se otpušta u vrijeme tjelesne aktivnosti. Uz podizanje raspoloženja, vježbanje će vam dati i više energije.
1. Smanjuje anksioznost
Istraživanja su pokazala kako i samo pet minuta vježbanja može potaknuti poboljšanje raspoloženja. Efekti dugotrajnijeg vježbanja mogu trajati satima.
2. Vježbanje pojačava snagu mozga
Intenzivno vježbanje može čak povećati dio mozga koji je povezan s učenjem, potvrdile su mnogobrojne studije.
3. Jača imunitet
Kada vježbate, podižete temperaturu tijela i “ispirete” bakterije iz pluća. Povećavanje temperature pomaže pri ubijanju loših bakterija i tako sprečava oboljenja.
4. Pomaže vam zaspati
Dobar san čini da se osjećate kao da možete osvojiti svijet. Povezan je s dobrim raspoloženjem, memorijom i općenito dobrim zdravljem, a vježbanje ga pospješuje.
5. Potiče razvijanje samodiscipline
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju viši stupanj samodiscipline sretniji i u tom trenutku, ali i na duge staze.
6. Olakšava bol u zglobovima
Kada su vam mišići snažni to uklanja dio pritiska na zglobove pa se oni lakše pomiću
7. Daje vam energiju
Vježbanje pojačava disanje i ubrzava rad srca. To znači da će vam tijelo biti puno svježe krvi napunjene kisikom.
8. Izoštrava memoriju
Ljudi koji, pokazuju istraživanja, vježbaju četiri ili više mjeseci, bolje rješavaju teške zadatke koji uključuju pamćenje.
9. Osjećat ćete se sretnije, kao da ste u ekstazi
U ovo ćete stanje “upasti” kada endorfini preplave mozak tijekom vježbanja.
10. Olakšava bol u zglobovima
Kada su vam mišići snažni, manji je pritisak na zglobove pa se oni lakše pomiču.
11. Pomaže vam skinuti kile
Gubitak kilograma zbog vježbanja vodi boljem fizičkom zdravlju te vam daje dobar osjećaj zbog postizanja cilja.
12. Umanjuje rizik od ozljeda
Kada vježbate “učite” mišiće kako da se ispravno kreću pa kad nastupi stres ili nepažnja nećete se lako ozlijediti.
13. Dat će vam čistu kožu
Znojenje i ubrzavanje cirkulacije olakšava koži da otpusti toksine koji se onda “isperu’’ cirkulacijom.
14. Pomaže u borbi s inzulinskom rezistencijom
Vježbanjem sagorijevate šećer u mišićima. Dok vam se tijelo oporavlja koristi šećer iz krvotoka.
15. Bolja slika o vlastitom tijelu
Vježbanje poboljšava mišljenje o vlastitom tijelu, a mišljenje o vlastitom tijelu utječe na gotovo sve ostalo.
16. Bolje držanje
Ljudi koji imaju pravilno držanje bolje reagiraju na stres, imaju bolji pogled sami na sebe i rjeđe su depresivni.
17. Pomaže vam upoznati nove ljude
Igranje igre, šetnja s prijateljem ili razgovor s nekim koga ste uočili kako diže utege može vam pomoći u boljim rezultatima vježbanja, ali i podići raspoloženje i poboljšati život.
Za više samopouzdanja: bolja je slika o vlastitom tijelu, ali i držanje
Ako se svakodnevno gibate imat ćete bolju sliku o vlastitome tijelu stoga vježbanje ujedno poboljšava vaše mišljenje o vaše vlastitom tijelu. Ovo je važno jer upravo to mišljenje utječe na samopouzdanje. Uz vježbanje se postiže i bolje držanje. Ljudi koji se pravilno drže bolje reagiraju na stres, imaju bolji pogled na sebe i rjeđe su depresivni.
Uz 'small talk' s vježbačima lakše je i vježbati
Fizička aktivnost će vas definitivno natjerati da izađete van. Istraživanja pokazuju kako ljudi koji provode samo malo više vremena na otvorenom osjećaju manje stresa i bolje su volje.
Vježbanje i vam pomaže i da upoznate nove ljude. Razgovor s drugim vježbačima može pomoći u boljim rezultatima vježbanja.
Veselje iz hrane: Čokolada i špinat izvor su sreće
Nakon treninga raste razina dopamina koji je odgovoran za dobro raspoloženje, dobar san, ali i apetit. Važno je i jesti hranu bogatu vitaminom B6 koji pomaže otkloniti tjeskobu.
Za to su zaslužni triptofani, aminokiseline koje mozak pretvara u serotonin ili hormon sreće. Njih sadrži tamna čokolada. Odličan izbor su i banane jer sadrže alkaloid koji također podiže raspoloženje.
Vitamin B6 krije se i u špinatu koji je bogat željezom i folnom kiselinom koji potiču mozak na proizvodnju serotonina te smanjuju umor i poboljšavaju koncentraciju.