Minus i plus: Preskakanje užeta razvija koordinaciju te pomaže mršavljenju, no ako niste u formi, ne rabite ga za zagrijavanje nego kao zamjenu za kardiovježbe
+PRIMJER
Odličan trening: Skakanjem preko užeta do savršene guze
Uže za preskakanje globalna je sprava u kojoj rade i velike mišićne skupine na nogama poput listova, kvadricepsa i gluteusa, ali i manji unutarnji mišići koji se brinu kako će tijelo doskočiti i kako će se ponovno odraziti, objašnjava osobni trener Branimir Vajda.
I ruke, dodaje, rade kontrolirajući brzinu te smjer konopa. Zato preskakanje užeta razvija koordinaciju, elastičnost, pomaže mršavljenju te kao aerobna aktivnost jača pluća i srce. Glavna zadaća užeta je postizanje veće elastičnosti tetiva jer je kod preskakanja najviše opterećen tetivno-zglobni aparat. Stoga nakon preskakanja nije potrebno istezanje. Ljudima koji su u dobroj formi i vrhunskim sportašima uže služi za zagrijavanje, no za rekreativce koji nisu u tako dobroj formi odlično je kao metoda za podizanje potrošnje energije tijekom treninga.
- Uvrstite ga u glavni dio treninga kao zamjenu za kardiovježbe. Nakon klasičnog zagrijavanja možete napraviti dvije serije trbušnjaka pa preskakati uže dvije, tri minute te ponovno odraditi seriju vježbi za drugu mišićnu grupu - savjetuje trener Branimir Vajda.
Upitali smo ga i koliko se smije preskakati uže u komadu.
- Kada u listovima dobijete osjećaj tvrdoće, stanite sa skakanjem - upozorava Vajda.
Aktivnosti poput ove koje stvaraju velike sile u zglobno tetivnom aparatu treba izvoditi u simetrali kako bi se smanjila mogućnost od ozljede. Kod neasimetričnih doskoka sile se prenose s unutarnje ili vanjske strane nogu te izazivaju prijenos sile na diskove što svakako treba izbjeći. Valja upamtiti i da je efikasnije preskakati uže bosih nogu jer se tako vježba fina motorika. Imate li problema s koljenom, skočnim zglobom ili kralježnicom, izbjegavajte uže.
Simetrija je važna
Lijeva i desna strana neka budu jednako opterećene. Skakućite zato na obje noge.
Pozor, doskok
Svaki doskok trebali biste amortizirati na skočnim zglobovima i u koljenima.
Dužina užeta
Stanite skupljenih stopala na uže. Ručke neka vam budu u visini kukova.
Primjer treninga
- 1. Laganim tempom preskači konop, svakih 60 sekundi ubrzaj tempo deset posto. Ponavljaj do osam minuta.
- 2. Isteži mišiće nogu 60 sekundi.
- 3. U raskoraku kruži konopom oko tijela te prebacuj težište s jedne nogu na drugu. Ponavljaj 120 sekundi.
- 4. Preskači vijaču s promjenom tempa. Odnos maksimalnog i laganog preskakanja u sekundama treba biti: 90-30, 75-30, 60-30, 45-30, 30-30, 45-30, 60-30, 75-30, 90-30 (odnosno 90 sekundi maksimalno - 30 sekundi lagano, 75 sekundi maksimalno - 30 sekundi lagano i tako dalje). Preskačite vijaču 14 minuta i pazi da ti puls ne prelazi 160 otkucaja u minuti.
- 5. Napravi vježbe istezanja za cijelo tijelo.
Posebna ponuda
Uže za preskakanje xplorer s ergonomijskim gumiranim drškama po cijeni od 29,99 kn možete nabaviti na Mondo.hr ili naručiti na 0800 44 68.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
