Dobar san i redovno vježbanje najbolji su 'čuvari' zdravlja

Osim što liječi depresiju i popravlja raspoloženje, vježbanje pomaže spriječiti dijabetes i čuva zdravlje srca. Aerobnim vježbanjem, poput brzoga hodanja, trčanja i vožnje bicikla, preporučljivo se baviti barem triput na tjedan najmanje pola sata. No provodite li dane dugotrajno sjedeći, čak i uz redovito vježbanje, izlažete se riziku od srčanog ili moždanog udara, ističu liječnici.

- Kratkotrajna tjelesna aktivnost ne može nadoknaditi vrijeme dugotrajnog sjedenja. Stoga povremeno treba ustati, protegnuti se i prošetati - savjetuje kardiologinja dr. Harmony R. Reynolds. Počne li se o njima razmišljati na vrijeme, probleme sa zdravljem moguće je umanjiti, pa i spriječiti. Tako biranje zdravih namirnica poput voća, povrća, ribe i orašastih plodova sprečava pretilost i snizuje loš kolesterol (LDL) koji, utvrđeno je, šteti srcu te povećava opasnost od pojave erektilne disfunkcije, ciroze jetara, raka testisa i Alzheimerove bolesti. 

Poželjno je “stopirati” i šećer. Ljudi s visokim šećerom u krvi skloniji su razvoju raka od onih kojima je šećer uravnotežen, tvrde švedski znanstvenici. 

Opasno je prekidati san

Spavanje od šest do osam sati na dan zdravo je ako je kontinuirano. Tijekom sna snizuje se tlak i razina hormona, pa ljudi koji se bude noću prekidaju prirodni ciklus spavanja, što vodi problemima sa srcem.

Tko vježba, bolji je u krevetu 

Muškarci koji vježbaju od tri do pet sati na tjedan imaju 30 posto manju mogućnost razvoja erektilne disfunkcije od onih koji to ne čine, pokazalo je istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Harvard.

Gorivo za mozak

Mijenjanje navike poput šetnje do posla novim putem, učenje stranog jezika ili sviranje instrumenta i rješavanje križaljki odličan su trening pamćenja. Mozgu za bolji rad treba i dobro “gorivo” poput masnije ribe, tamnozelenog povrća, orašastih plodova i bobičastog voća.

Srčani udar

• zasićene masti povisuju loš kolesterol

• parodontitis povećava rizik od

   krvožilnih bolesti za 72 posto

• pušenje je prijetnja srcu

Zasićene masnoće poput punomasnog mlijeka, maslaca i svinjske masti utječu na povišenje lošega kolesterola (LDL) u krvi te bi ih trebalo izbjegavati. Bolesne ili upaljene desni nerijetko se povezuju s bolestima srca. Pušači su izloženi triput većem riziku umiranja od koronarnih bolesti.

Pretilost

• gladovanje usporava metabolizam

• neredoviti obroci vode prejedanju

• ništa bez vježbanja

• rizik od dijabetesa i bolesti srca

Umjesto izgladnjivanja redovito jedite - tri glavna i dva manja obroka na dan ubrzat će metabolizam. Intervalni trening, odnosno izmjenjivanje kratkih razdoblja intenzivne i manje intenzivne aktivnosti (primjerice, trčanje pa hodanje), učinkovito smanjuje potkožno masno tkivo.

Demencija

• pušenje i kolesterol povećavaju rizik 

• izbjegavajte socijalnu neaktivnost 

• ne može bez voća i povrća, no može bez depresije

Kolesterol ne bi smio biti viši od 200 mg/dl. Razgovori s prijateljima, čitanje i pohađanje tečajeva pridonose jačanju memorije. Eliminacija dijabetesa i depresije uz povećani unos voća i povrća smanjuje pojavu demencije za 21 posto, pokazalo je francusko-britansko istraživanje.