Razmišljanje 'što bi bilo kad bi bilo' može biti zao gospodar

Iako neugodna, zabrinutost može biti itekako korisna ako vas potiče da počnete rješavati probleme. No ako uzme previše maha te si počnete postavljati pitanja poput “što će biti ako bude” i bez realne osnove vrtite najcrnje scenarije, može biti zao gospodar. Imajte na umu da sumnje i strahovi djeluju paralizirajuće, a ne motivirajuće te stoga nisu produktivni. Uz to crpe vašu emocionalnu energiju, pojačavaju strepnje i nervozu te se iz dana u dan sve više upleću u vaš svakodnevni život onemogućavajući pozitivne pomake. 

Nakon što su se pozabavili sve učestalijim problemom kronične zabrinutosti, psiholozi su ustanovili kako je riječ o mentalnoj navici. Dobra je vijest da se uz malo truda, volje i stručnih savjeta te loše navike možete riješiti. Prvi je korak ovladati strategijama samopomoći kojima ćete “istrenirati” vlastiti mozak da i pod pritiskom stresnih situacija ostanete smireni i pribrani te da na život gledate s pozitivnijeg aspekta. 

Kako biste zauvijek izašli iz kolopleta zabrinutosti i tjeskobe koju ona uzrokuje, prestanite vjerovati da zabrinutost služi pozitivnoj svrsi. Tek nakon što shvatite da je ona problem, a ne rješenje, moći ćete ponovno uspostaviti kontrolu nad umom izmučenim brigama.

Usvojite zdrave prehrambene navike

Počnite dan doručkom i ispunite ga čestim manjim obrocima. Veliki razmaci između obroka uzrokuju nisku razinu šećera u krvi, zbog čega se ljudi osjećaju razdražljivo. Jedite mnogo složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. 

Pronađite pozitivnu stranu briga

Brige su te zbog kojih noću ne spavate, a danju ste nervozni i napeti. No njima možete dati i drukčiji smisao. Postavite probleme u pozitivan okvir i recite si “budem li odgovorno razmišljao, pronaći ću rješenje”. Ne prelazite preko problema kao da ih nema i ne okrećite leđa brigama, nego se suočite s njima pa će one početi “raditi” za vas.

Kada je mentalni filtar "pokvaren"

Mnogi su ljudi tjeskobni jer na pogrešan način filtriraju svoje misli. Fokusirajući se isključivo na negativne događaje, u središte pozornosti stavljaju jednu jedinu stvar koja im nije pošla za rukom te pritom zanemaruju sve svoje uspjehe.

Potražite oslonac i potporu

Kada se osjećate bespomoćno i usamljeno, tjeskoba i zabrinutost se pojačavaju. Stvorite sustav potpore. Što je vaša povezanost s ljudima veća, to se osjećate manje ranjivo. Kada vas brige stisnu, nazovite prijatelja. Čim glasno progovorite o svojim brigama, one se više neće doimati tako prijeteće.

Samo da zapalim 

Iako vam se čini da vas cigareta smiruje, nikotin je zapravo jak stimulans te pušenje pojačava tjeskobu.

Hormon sreće 

Aerobne vježbe poput trčanja smanjuju stres, povećavaju fizičku i mentalnu energiju te potiču lučenje endorfina.

Brige štete čak i kad štite od problema

Nakon što prihvate da ne postoji čaroban prekidač kojim mogu isključiti brige i tjeskobu, kronična zabrinutost ljudima postaje ili saveznik ili neprijatelj. Oni koji na tjeskobu gledaju negativno, vjeruju kako će ih izludjeti, da će brige izmaknuti kontroli, ostaviti trajne posljedice na zdravlje te naposljetku zavladati njihovim životima.

Oni koji na zabrinutost gledaju pozitivno, sigurni su da će - upravo zato što se stalno brinu, uspjeti izbjeći loše situacije, spriječiti probleme ili se dobro pripremiti za njih. Negativan stav ili zabrinutost zbog zabrinutosti vodi ka tjeskobi, no pozitivan stav o zabrinutosti kao o savezniku može biti daleko štetniji jer ćete se teško riješiti navike da se stalno brinete ako ste uvjereni da je upravo zabrinutost zaštitnik. 

No psiholozi su razradili djelotvornu strategiju samopomoći uz koju ćete iz borbe protiv zabrinutosti izaći kao pobjednici.

Prihvatite neizvjesnost kao izazov

Oni koji ne podnose neizvjesnost, misle da im zabrinutost pomaže da “predvide” budućnost. No fokusiranje na crni scenarij daje tek lažan osjećaj sigurnosti jer nećete spriječiti loše stvari. Zato prihvatite neizvjesnost.

Zlatna sredina 

Crno-bijela podjela vrlo je štetna. Postat ćete opterećeni neuspjehom, a sve što nije savršeno, smatrat ćete bezvrijednim.

Navika protiv tjeskobe 

Zdrav i uravnotežen stil života te briga o sebi imaju veliku ulogu u obrani od tjeskobe, strahova i zabrinutosti.

Istražite svoje strahove i crne misli

Kronično zabrinuti gledaju na život često kao na mnogo opasnije mjesto nego što on uistinu jest. Prvi korak u oslobađanju od nerazumnih pretpostavki je prepoznati crne misli te analizirati sve što vas plaši.