Kako starimo, sve se teže rješavamo sala na trbuhu. Ali, uz malo motivacije i neke promijene u načinu življenja, to ne mora biti problem. Neželjenog sala na trbuhu riješite se uz ove dvije promjene
POKRENITE SE
Muči vas salo na trbuhu? Dvije promjene garantiraju rezultat
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Ne može im nitko ništa: Sa 100 godina obaraju rekorde
Kako starimo, sve se teže rješavamo sala na trbuhu. Ali, uz malo motivacije i pravilnog načina življenja to ne mora biti problem.
- Razlozi zbog kojih se žene bore s postizanjem rezultata nakon 40. godine, su ti što ne uključuju trening snage i boje se jesti pravu hranu - kaže Sarah Kusch, fitnes trenerica iz Los Angelesa i dodaje da je pravilna prehrana i treninzi snage najbrži način za promjene na vašem tijelu.
Prvi korak: Pokrenite se
- Ključ uspjeha u vježbanju je dosljednost. Potreban vam je jednostavan plan koji vas uvodi polako u treninge, nadograđuje se kako jačate i koji vam ne oduzima puno vremena ili truda. Cilj je vježbati otprilike 20 minuta, koristeći vježbe koje možete prilagoditi svojoj razini fitnessa - kaže Kusch.
- Ojačajte: Istraživanja pokazuju da dizanje utega može donijeti velike promjene u izgledu tijela, zbog čega je trening snage najvažniji dio ovog plana. Žene u postmenopauzi koje su odradile dva treninga snage tjedno, značajno su smanjile tjelesnu masnoću i opseg struka u 6 tjedana, pokazalo je istraživanje koje je objavljeno u časopisu Menopause.
- Pojačajte trening: Kombinirajte toniranje tijela s kratkim, ali brzim vježbama kako biste pokrenuli mišićno tkivo i ubrzali metabolizam.
- Istegnite se: U samo nekoliko minuta laganih pokreta, oslobodit ćete se napetosti, poboljšati oporavak i fleksibilnost.
- Istezanje smanjuje bolove, a iza ćete se osjećati nevjerojatno - kaže Kusch.
Drugi korak: Jedite zdravije
Odlučite se za cjelovite namirnice (uključite svježe voće i povrće, integralne žitarice i bjelančevine poput peradi, ribe i leće), a što više izbjegavajte prerađenu hranu. Tako ćete u svoju prehranu uključiti namirnice s velikom količinom hranjivih sastojaka koji daju energiju, grade mišiće i bore se protiv upala, ističe Kusch. Također ćete smanjiti dodani šećer i smanjiti dodatne kalorije, prenosi Prevention.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Fitness instruktorica i njezina mama: Teško je znati tko je tko
POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA:
Pokretanje videa...
00:24
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
