Ljudi često misle da je gubitak viška kilograma starenjem teško ukloniti samo prehranom i tjelovježbom te da nakon određene životne dobi ne treba ni pokušavati jer nema smisla
RAZBILI MIT
Zabluda je da je teško izgubiti višak kilograma s godinama, samo je potreban dobar plan
Zdravstveni stručnjaci su dokazali kako gubitak viška kilograma, ako to radite na zdrav način, doprinosi manjem riziku obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa te ostalih kroničnih bolesti povezanih s pretilošću, piše News18.
POGLEDAJTE VIDEO: Trener Tomislav Lubenjak vježba s bakom
Pokretanje videa...
00:40
No ljudi često smatraju da je kilograma teže izgubiti kako stare, osobito ako to misle napraviti uz pomoć pravilne prehrane i redovite tjelovježbe.
Zašto je gubitak važan u svakoj dobi?
Predrasude su razlog zbog kojeg ljudi misle da je debljanje i razvoj bolesti povezanih s debljinom nemoguće izbjeći u starijoj dobi jer se održavanje zdrave težine smatra nemogućom misijom. Ipak, kad je riječ o dijabetesu, visokom tlaku, smanjenoj mobilnosti i drugim tegobama koje nastaju iznad 50. godine, ljudi vjeruju kako se u starijoj dobi na njih ne može utjecati prehranom ili čak smatraju da je gubitak kilograma u starijoj dobi nezdrav.
No studije su pokazale da namjerni gubitak viška kilograma u dobi od 60 godina donosi niz benefita za zdravlje, dok onaj nenamjerni gubitak može biti pokazatelj neke ozbiljnije bolesti. Studiju je objavio časopis Current Obesity Reports 2015. godine, a rezultati sugeriraju da su ispitanici stariji od 60 godina uspješno izgubili višak kilograma zahvaljujući prehrani i tjelovježbi. To je utjecalo na njihovu pokretljivost, brzinu hodanja, upravljanje bolnim stanjima te smanjenom krhkošću i boljim sociokognitivnim ponašanjem.
Gubitak kilograma iznad 60 godina
To jasno dokazuje da je gubitak viška kilograma podjednako važan u tridesetima kao i u šezdesetima, a može voditi do bolje kvalitete života. Nova studija koju je objavio Clinical Endocrinology navodi kako u vezi mršavljenja u starijoj dobi postoje mnoge zablude, a tvrde kako je gubitak viška kilograma moguće postići u svakoj životnoj dobi.
Studija je uključila 242 ispitanika koje su pratili od 2005. do 2016. godine. Podijelili su ih u dvije skupine te su u jednoj bili ispitanici mlađi od 60 godina, a u drugoj oni stariji od 60 godina. Svi su se registrirali u Nacionalnoj zdravstvenoj službi kao korisnici programa za mršavljenje u podjednakom trajanju od 33 do 45 mjeseci.
Znanstvenici su ustanovili da su ispitanici mlađi od 60 godina u tom razdoblju uspjeli skinuti 6,9 posto tjelesne težine uz pomoć programa koje su pohađali, dok su oni stariji od 60 godina izgubili 7,3 posto tjelesne težine.
Kako skinuti kile u starijoj dobi?
Stoga je jasno da se uz dobar životni stil i kvalitetne programe koji uključuju promjene u prehrani te u fizičkoj aktivnosti mogu promijeniti brojke na vagi. Savjeti za starije koji žele skinuti višak kilograma odnose se prije svega na prehrambene navike.
Uključite više voća, povrća, cjelovitih žitarica, sjemenki i orašida u prehranu. Dijetalna vlakna neće pripomoći samo gubitku kilograma nego i zdravijoj probavi. Izbjegavajte zaslađene napitke i lošu hranu, no to se zlatno pravilo odnosi na sve dobne skupine podjednako. Vježbajte najmanje 30 minuta na dan, a u to se ubrajaju aktivnosti poput vrtlarenja koje se smatra umjerenom tjelovježbom koja poboljšava raspoloženje. Pijte puno tekućine i unosite dovoljne količine proteina. Voda i proteini pružaju osjećaj sitosti te pomažu izgradnji mišićne mase.
Imajte na umu da valja izbjegavati aktivnosti kod kojih postoji rizik od padova. Za ljude u dobi iznad 60 godina sigurnim aktivnostima se smatraju šetnja ili vrtlarenje, no ako želite postići više, potražite pomoć iskusnog osobnog trenera ili drugog stručnog osoblja.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
