'Oni dani u mjesecu' mogu biti manje neugodni ako unosite dovoljno vitamina D i vode. Ključan je i dobar san, a može pomoći i masaža trbuha. Preporučuje se izbjegavanje kofeina
IZBJEGAVAJTE KOFEIN
Muče vas bolne mjesečnice? Pomažu topla kupka i kamilica
Menstrualne bolove žene najčešće ublažavaju tabletama protiv bolova, a znanstvenici tvrde kako ih je ipak moguće izbjeći. Donosimo deset načina na koje možete smanjiti menstrualne bolove na prirodan način.
1. Toplina
Znanstvenici sa Sveučilišta u Londonu tvrde da temperatura od 40° C može ukloniti grčeve. Tvrde kako toplina funkcionira kao i lijekove, blokirajući receptore za bol. Uzmite bocu s toplom vodom na trbuh, a ugodna toplina će smanjiti bol.
2. Topla kupka
Toplina pomaže u ublažavanju boli, a u kombinaciji s vodom, efekt će biti još bolji jer su kupke odličan način za fizičko i psihičko opuštanje. Napunite kadu vrućom, dodajte soli za kupanje, 2-3 žlice mljevenog đumbira, uključite omiljenu glazbu i napravite vruću šalicu čaja.
Da bi učinak bio bolji, dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - lavanda i muškatna kadulja olakšavaju bol te pomažu pri opuštanju, cimet i eukaliptus smanjuju upale, ruža smiruje, a kamilica opušta mišiće i smanjuje razdražljivost.
3. Masaža trbuha
Liječnici tvrde da masaže s eteričnim uljima mogu ublažiti bolove. Evo nekoliko tehnika koje mogu pomoći da preživite bolne menstruacije.
Stavite dlanove na središte trbuha i radite krugove uz lagano pritiskanje. Ponovite to 30 puta.
Postavite srednji prst i kažiprst obje ruke na pupak i pritišćite trbuh. Masirajte trbuh počinjajući od gornjeg dijela prema vanjskom dijelu trbuha sve do donjeg dijela. Ponovite 20-30 puta.
Masirajte trbuh zglobovima oko 30 sekundi.
Da bi učinak bio bolji, a proces ugodniji, koristite esencijalno ulje lavande ili ruže.
4. Biljni čajevi
Čajevi od raznih bilja koristili su se pri liječenju stoljećima, a za menstrualne bolove preporučuje se čaj od kamilice. On sadrži glicin koji ublažava grčeve mišića i opušta maternicu. Čaj od kurkume također pomaže kod grčeva te ima protuupalna svojstva. Osim toga, on smanjuje i nadutost.
5. Seks
Mnogi znanstvenici tvrde kako je upravo seks najdjelotvorniji lijek protiv menstrualnih grčeva. Seks jača imunološki sustav, ublažava glavobolje i poboljšava pamćenje. Orgazam oslobađa serotonin, endorfin i dopamin koji pomažu u smanjenju percepcije boli.
Isto tako, seksom se možete brže 'riješiti' menstrualne krvi zbog kontrakcija tijekom orgazma.
6. Spavanje
Dobar san općenito je važan za zdravlje, ali zaspati tijekom menstrualnih bolova može biti prava muka. Grčevi ne dopuštaju da utonete u san i jastuk iznenada postaje neudoban. No, donosimo trik pomoću kojeg spavanje može postati udobnije tih dana u mjesecu.
Stručnjaci preporučuju da pokušate ležati u fetalnom položaju jer on opušta mišiće oko trbuha i smanjuje bol. Osim toga, s obzirom da su noge stisnute, manja je šansa za neželjenim 'curenjem'.
7. Pijte puno vode
Pijenje vode sprječava zadržavanje tekućine u tijelu. Time ćete olakšati ili izbjeći nadutost. Da bi učinak bio bolji, pijte mlaku ili toplu vodu. Ona će opustiti mišiće i ukloniti bol.
Za još bolji efekt jedite što više voća i povrća. Krastavci, zelena salata, lubenice i breskve su bogati vodom te istovremeno puni vitamina.
8. Vitamini i minerali
Dovoljnim unosom vitamina i minerala ublažite simptome menstrualnih bolova. Unosite 1000 mg kalcija na dan, a namirnice bogate tim mineralom su brokula, bademi, jogurt i mlijeko.
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i smanjuje upale. Namirnice bogate vitaminom D su riba, kozji sir, šampinjoni, naranča, jogurt, mlijeko i cjelovite žitarice.
Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja također pomažu u smanjivanju upala. No, budite oprezni s njihovim unosom jer mogu povećati krvarenje.
9. Vježba
Žene misle da je vježbanje tijekom 'onih dana u mjesecu' štetno. No, ono povisuje razinu endorfina u tijelu, umanjuje bol i poboljšava raspoloženje. Hodanje, bicikliranje i joga postižu najbolji efekt. Vježbajte tri puta tjedno, minimalno 15 minuta.
10. Izbjegavajte kofein
Dok neke namirnice pomažu tijekom menstruacije, ima i onih koje biste trebali izbjegavati. Jedna od njih je kofein. On pogoršava simptome PMS-a, povećava nadutost, promjene raspoloženja, bolove i grčeve. Znanstvenici čak tvrde da ponekad može i poremetiti menstrualni ciklus, ako ste s njime pretjerali.
Izbjegavajte i masnu i slanu hranu, alkohol, čokoladu i gazirana pića jer uzrokuju nadutost i zadržavanje vode.
JAVNOST OPET ŠOKIRANA: Kraljica ne dolazi na krštenje sina Meghan i Harryja?
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
