Pogledajte video:

Početnici u teretani savršeno ljetno tijelo najbrže će postići kružnim treninzima. Po dvije vježbe za svaku skupinu mišića uz ponavljanja, savjetuju dečki. Kružni trening obično sadrži grupu od 6-12 vježbi koje se izvode jedna za drugom u određenim intervalima ili određenom broju ponavljanja, a ukupan broj krugova tijekom treninga može varirati od 2 do 6 ovisno o vašoj fizičkoj kondiciji. No, uz redovitu tjelovježbu potrebno je i paziti na prehranu.

- Najvažniji čimbenik mi je bio kad sam shvatio što moram jesti. Onda sam vidio nenormalne rezultate. Mišići su mi počeli rasti – kazao je Fran Lauš, student kineziologije.

Svako jutro je počinjao sa dva žumanjka i četiri bjelanjka. Ne bi preskakao doručak, a prehrana mu se temeljila na proteinima. Ali ne isključivo jer se nije odricao ni ugljikohidrata, ali ni orašastih plodova.

- Počeli su mi mišići rasti i tada sam shvatio koliko je zapravo prehrana važna – rekao je.

Trening od kojih najviše razvijamo mišiće su da prvi dan vježbamo prsa i tricepse, drugi dan leđa i bicepse, a treći dan ramena i noge. Sve s osam do 12 ponavljanja, savjetuje Borna Butijer student kineziologije.

Nakon treninga, treneri savjetuju da u tijelo morate unijeti dobre proteine i dobre ugljikohidrate, a što to uključuje pogledajte u videu.