U prošlotjednom članku upoznali smo vas s FitnessIndex™ protokolom. Podsjetimo, FitnessIndex™ je standardizirani protokol testova razvijen od strane stručnjaka sa Fitnes učilišta i Kineziološkog fakulteta, kojim se procjenjuje stvarna razina zdravstvenog fitnesa utemeljenim na znanstvenim dokazima. 

Provode ga educirani kineziolozi i treneri koje možete pronaći tako da pogledate na portale Sportme ili FitnessIndex s ovom oznakom:

Procjena sastava vašeg tijela

Zdravstveni fitnes se bazira na procjeni temeljnih komponenti fitnesa koje imaju izravan utjecaj na zdravlje i kvalitetu života. To su: sastav tijela, funkcionalnost lokomotornog sustava, mišićni fitnes i kardio fitnes.

Danas vas upoznajemo sa procjenom sastava tijela te kako to najjednostavnije možete napraviti i sami kod kuće. Što je to? Sastav tijela je komponenta zdravstvenog fitnesa kojom se pokazuje odnos tjelesne mase i tjelesne visine (Indeks tjelesne mase) te odnos masne i nemasne komponentne u tjelesnoj masi (postotak masnog tkiva). 

Za procjenu sastava tijela u funkciji zdravstvenog fitnesa najčešće se koriste instrumenti kao kaliper ili dijagnostička vaga. Dijagnostičke vage za analizu bioelektričnom impedancijom danas više nisu nedostižne cijenom te ih se za kućanstvo već može nabaviti po cijeni od oko 200 kuna, dok su one nešto kvalitetnije od 1000 kuna na više. 

Ono što je vama potrebno da napravite jednostavnu procjenu kod kuće je:

• centimetarska vrpca
• vaga
• dijagnostička vaga (ako je imate)

1. Tjelesna visina (m)

• POTREBNA OPREMA: metar ili centimetarska vrpca.
• ODREĐIVANJE REZULTATA:  Rezultat u testu izražava se u centimetrima, a mjeri se jednom.

2. Tjelesna masa (kg)

• POTREBNA OPREMA: Vaga 
• OPIS IZVEDBE TESTA: Ispitanik stoji na vagi s minimalnom količinom odjeće.
• ODREĐIVANJE REZULTATA: Rezultat se izražava u kilogramima, a mjeri samo jednom.

3. Opseg trbuha (Waist circumference)

• POTREBNA OPREMA: Centimetarska vrpca.
• OPIS IZVEDBE TESTA: Ispitanik stoji, ruke su opružene i relaksirane. Vrpca se polaže u vodoravnoj crti  na najužem mjestu (obično 2-3 prsta)  iznad pupka.  
• ODREĐIVANJE REZULTATA: Rezultat se izražava u centimetrima i mjeri jednom.

4. Opseg kukova (Hip circumference)

• POTREBNA OPREMA: Centimetarska vrpca.
• OPIS IZVEDBE TESTA: Ispitanik stoji, ruke su opružene i relaksirane. Vrpca se polaže u vodoravnoj crti  na najširem mjestu gluteusa.  
• ODREĐIVANJE REZULTATA: Rezultat se izražava u centimetrima i mjeri jednom.

Kada ste uzeli sve potrebne mjere, izračunamo rezultate po sljedećim formulama:

Body Mass Index (BMI)

• Pothranjenost <18 kg/m²
• Normalno 18-25 kg/m²
• Prekomjerno 25-30 kg/m²
• Pretilost >30 kg/m²

Omjer trbuha i kukova (Waist to hip ratio, WHR)

                      muški          žene

• Izvrsno   <0,85        <0,75
• Dobro     0,85-0,89    0,75-0,79
• Rizično   >0,95         >0,86

Ako imate i dijagnostičku vagu, držite se protokola koji je zadao proizvođač. Da bi bolje mogli pratiti svoj napredak kroz proces vježbanja, najbolje je držati se ovih smjernica:

• mjerite se uvijek u isto doba dana
• mjerite se prije doručka kako vam unos tekućine ili hrane ne bi utjecali na rezultat
• paziti na unos tvari koje mogu izazvati dehidraciju
• mjerenje obaviti prije bilo kakve intenzivne aktivnosti

rezultate provjerite u tablicama:

*ako su vaši rezultati loši svakako vam savjetujemo da se javite svom liječniku i nakon konzultiranja posvetite više vremena tjelesnoj aktivnosti.