Znači li to da su mame i bake bile u pravu kad su nam govorile “Obuci jaknu da se ne prehladiš”, “Nemoj hodati bosa” ili “Dobro osuši kosu prije izlaska iz kuće”? Ne baš.
Dva su razloga zašto smo tijekom jeseni i zime češće prehlađeni. Kada nam je hladno, više vremena provodimo u zatvorenom, u bližem kontaktu s drugima koji nam mogu prenijeti zarazu. Osim toga, različiti virusi, poput virusa gripe, duže opstaju u zraku kada su temperature niže.1
To ne znači da trebamo zaboraviti na pulovere i jakne. Topla odjeća nas može zaštiti od pothlađenosti, ali kada je u pitanju zaštita od prehlade i gripe - što možemo učiniti?
Za početak - kako radi imunosni sustav?
Imunosni sustav se sastoji od različitih organa, stanica i proteina. Kao i ostali sustavi u našem tijelu, radi tiho i neprimjetno, ali kada oslabi ili dođe u susret s agresivnim “neprijateljem” javlja se problem - bolest.
Razlikujemo dvije vrste imuniteta: urođeni i stečeni. Prvi pruža opću zaštitu od štetnih mikroorganizama i supstanci, a drugi stvara antitijela za borbu protiv određenih patogena na temelju prethodnih susreta s njima.2
Možemo li stvarno “osnažiti” svoj imunitet?
Pitanje možemo postaviti i na drugi način - možemo li uravnotežiti stanice imunosnog sustava kako bi on bio snažniji i radio bolje? U teoriji da, ali nešto takvo je vrlo komplicirano za izvesti. Imunosni sustav se sastoji od mnogo različitih vrsta stanica koje različito reagiraju na različite mikroorganizme. To znači da čak ni znanstvenici još nemaju odgovor na pitanje o točnom mehanizmu.
Ono što znanstvenici pouzdano znaju je da je raznovrsna, uravnotežena prehrana ključna za zdrav imunosni sustav i da su osobe čija je prehrana nutritivno siromašna ranjivije i podložnije zaraznim bolestima.3 Dakle, važno je paziti na ravnotežu imunosnog sustava, a to radimo tako da unosimo potrebne nutrijente.
Znamo da je važan vitamin C…
Vratimo se na onaj limun iz prve rečenice. Iako nisu bile u pravu baš sa svim savjetima, mame i bake su nas dobro naučile da je vitamin C važan za imunitet. Mnoga istraživanja kažu da je nužan za rad različitih vrsta stanica, da doprinosi proizvodnji antitijela, da utječe na uništavanje štetnih mikroorganizama te da je potreban i za funkciju urođenog, kao i stečenog imuniteta.4
Naše tijelo ne može samostalno proizvesti vitamin C pa ga moramo unositi hranom, a limun, naranče, kivi, paprike i prokulice su samo neki od dobrih izvora.5 Ipak, ako niste ljubitelj povrća i voća i zaključite da vaša prehrana ne osigurava dovoljno vitamina C, možda biste trebali u obzir uzeti neki od dodataka prehrani.
Walmark Mega C* je dodatak prehrani koji sadrži visoku dozu vitamina C u jednoj tableti za žvakanje, odličnog je okusa, a prikladan je za svakodnevno uzimanje tijekom jeseni i zime. Herba-C* sadrži prirodu u službi vašeg imuniteta, echinaceu te dodatne prirodne sastojke i visoku dozu vitamina C i cink, koji također doprinosi funkciji imunosnog sustava.6
… ali ne zaboravite i na Vitamin D
Još jedna stvar koju su nas dobro učili u djetinjstvu - što više vremena provoditi vani. Razlog je vitamin D za koji je odavno poznato da je važan za zdravlje kostiju, a tijekom posljednjih godina sve se više govori i o njegovoj važnosti za imunosni sustav.7
Vitamin D proizvodi naše tijelo, ali samo kada je dovoljno izloženo sunčevoj svjetlosti. To znači da je tijekom hladnijih mjeseci njegova proizvodnja smanjena pa ga je potrebno unositi hranom. Problem je samo što su izvori vitamina D rijetki, nema ih mnogo pa je unos ograničen.8
Alternativa su dodaci prehrani kao Walmark Mega D*, koji donosi visoku dozu vitamina D u malim kapsulama koje se lako gutaju.
Pazite i na svoje srce!
Za zdrav imunosni sustav važno je opće zdravlje organizma, ali i obrnuto. Uzmimo za primjer srce - uz oslabljen imunosni sustav, tijelo je podložnije infekcijama koje mogu utjecati i na razvoj bolesti krvožilnog sustava. S druge strane, postojeće oboljenje može narušiti funkciju imunosnog sustava i učiniti upalne procese intenzivnijim.9
Walmark Omega-3 sadrži visoku dozu visokokvalitetne omege-3 za normalne funkcije srca, ali i mozak i vid. Sadrži i vitamin E koji doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
*Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Preporučuje se uzimanje dodatka prehrani u okviru raznovrsne i uravnotežene prehrane te zdravog načina života.
SPONZORIRANI SADRŽAJ
Izvori:
1 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/
3 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9925039/
5 https://www.healthline.com/health/vitamin-c
6 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
8 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
9 https://news.llu.edu/health-wellness/three-nutritional-ways-boost-heart-and-immune-health
(Pristup 11.10.2024.)