Broj građana koji se redovito bave nekom sportskom aktivnosti u Hrvatskoj izrazito je malen, istraživanja kažu niži od 10%, a onih neaktivnih ima više od 60%. Ono što posebno zabrinjava je pad broja aktivnih sportaša u klubovima i povećanje pretilih ljudi u svim dobnim skupinama. Primjerice, svaki treći osmogodišnjak ima prekomjernu tjelesnu masu. Skandinavske zemlje odavno su shvatile kako je amaterski i rekreativni sport osnova za zdravu naciju i produžena ruka zdravstva.
Prema podacima Državnog zavoda za statistiku, u 2020. godini bila su aktivna 7383 fitness centra i sportska kluba, odnosno 3914 zaposlenika koji svakodnevno rade na tome da poprave lošu statistiku i omoguće drugima da kvalitetnije i dulje žive.
Jedna od njih je i Miranda Mladin, dugogodišnja rekreativka, koja se po prvi puta susrela s ovim vidom treninga prije 6 godina tijekom poslovnog prebivanja u Njemačkoj i od tada je EMS XBody trening neizostavan dio njene tjedne fizičke aktivnosti.
- Učinkovitost ovog treninga me pozitivno šokirala, unatoč činjenici da sam strastvena rekreativka već preko 20 godina te sam mislila kako sam dosegla svoj maksimum. Potonje me nagnalo, da u suradnji sa stručnim teamom kineziologa sportsko rehabilitacijskog centra Potens, na čelu s Markom Lozom, ponudimo jedan jedinstveni koncept EMS treninga pod nazivom XBody by Potens - kaže Miranda.
Svima onima koji tvrde da zbog mnogih obveza nemaju vremena za rekreaciju Miranda je dala rješenje u vidu revolucionarne metode vježbanja EMS, tzv. elektro-mišićne stimulacije, jer kako kaže i sama je 'žrtvom' uredsko-sjedilačkog načina života i ubrzanog ritma.
Trening koji štedi vrijeme
- S prvim EMS treningom bilo mi je jasno da će ova inovativna metoda treninga osvojiti sve one s manjkom slobodnog vremena, ali i sve one koji treniraju, ali ne postižu željene rezultate. Naime, i sama sam imala izazova tijekom 'konvencionalnog' treninga aktivirati pojedine mišićne skupine. Koje god vježbe da sam izvodila za donji dio tijela, rastao mi je kvadriceps, dok bi aktivacija stražnje lože ili gluteusa zaostajala. Problem je upravo u sjedilačkom načinu života, koji sa sobom povlači određene konsekvence te sukladno tome treba pronaći valjano rješenje. Ja sam ga pronašla u EMS XBody treningu, jer u 30minuta aktivira sve mišićne skupine. Nema više dominantnih ili pasivnih mišića. Svi su aktivni. Osim poduzetnicima te zaposlenim majkama i očevima, ova vrsta treninga svidjela se ljudima koji zbog zdravstvenih poteškoća ne mogu vježbati klasične treninge - kaže Miranda.
U samo 30 minuta metodom treninga EMS troši se i do 500 kalorija, što je ekvivalent 90 minuta redovnog treninga. Osim toga, ovaj tip vježbanja ne uzrokuje pritisak na zglobove ili leđa, a može biti koristan i kod mišićnog disbalansa ili kod nedovoljno razvijenih mišića na tijelu.
Njegove glavne prednosti, koje su, među ostalim, prepoznale i mnoge osobe iz javnog života, poput Marijane Batinić, Ecije Ojdanić i osnivačice nagrađivanog branda Qushin Ive Goluže, jesu rast i izgradnja mišića, efikasnije trošenje masnoća i smanjenje celulita te poboljšano držanje.
Zanimalo nas je kako funkcionira ova svjetski poznata metoda treninga u praksi, pa smo je isprobali.
Iz prve ruke, ali i noge
Potens centar za razvoj sposobnosti sportaša i rekreativaca nalazi se u kompleksu Zagrebačkog velesajma, nije ih bilo teško pronaći. Ispred centra je i besplatno parkiralište, što me razveselilo. Na početku je trenera Tonija zanimalo moje zdravstveno stanje i bavim li se rekreativno sportom. Budući da redovito vježbam, odlučili smo se za EMS XBody trening srednjeg intenziteta s laganim opterećenjima.
U svlačionici su me dočekale tajice, majica i odijelo u stilu Lare Croft, koje se, nakon odijevanja, prska toplom vodom. Tako se osigurava nesmetan protok strujnih impulsa. Putem iPod uređaja trener određuje intenzitet i dubinu strujnih impulsa, ovisno o početnom stanju vježbača i ciljevima treniranja.
Počinjemo laganim zagrijavanjem od pet minuta nakon čega slijede 3 seta s po 2 do 3 vježbe u 3 ponavljanja. Trener strpljivo i detaljno objašnjava vježbe, od čučnjeva, iskoraka, trbušnjaka... A od rekvizita koristimo TRX, bučice, girje i lopte.
Iako imam kondicije, nije lako. Trener me bodri i potiče, prati svaki moj pokret, ispravlja pogrešno izvođenje vježbe. Nakon svakog seta vježbi slijedi odmor od 20-ak sekundi. Ako je impuls na određenim dijelovima tijela prejak ili preslab, jačina se tijekom predaha lako prilagodi. A želite li intenzivnije raditi na određenim dijelovima tijela, kao što su trbuh ili stražnjica, i to se može podesiti. Trening je u potpunosti prilagođen vježbaču.
Prije nego što sam trepnula, dolazimo do zadnjeg dijela treninga - opuštanja. Noge dižem na pilates loptu, a trener ciljano pušta strujne impulse, koji prodiru površinski u svaki mišić, ne bi li se brže regenerirali. Iscrpljena sam i potpuno mokra, ali sretna i zadovoljna jer sam odradila momački trening.
- Sutra mi ne gine upala mišića - mislim u sebi dok se relaksiram uz laganu glazbu.
After burn efekt
Obično nakon treninga pokupim stvari u minuti i kao munjom ošinuta trčim kući ganjajući nove zadatke. Ali ne i nakon ovog treninga! Budući da sam ga odradila za pola sata, imam vremena za proteinski napitak te razgovor s Mirandom i Tonijem.
EMS XBody tip vježbanja, upućuju me, ima i svoj after burn efekt, što znači da u 72 sata nakon treninga tijelo i dalje izgara masnoću i to do 2000 dodatnih kalorija!
Ovaj tip treninga prikladan je za početnike i napredne vježbače, a idealan je i u početnim stadijima rehabilitacije nakon ozljeda, kad osoba ne može samostalno aktivirati pojedini mišić te za rekreativce koji imaju problema sa zglobovima ili kralježnicom i nisu u mogućnosti vježbati s opterećenjem. Rješenje je i za fizičku aktivnost osoba s invaliditetom - objašnjavaju nam iz Potensa.
- Javljaju nam se i ljudi s problemima s vratnom kralježnicom, leđima, išijasom... I dok treniraju, bolna stanja se minimaliziraju ili nestaju - kaže Miranda.
Za one rekreativce koji žele trenirati više od 2 puta tjedno, bilo iz razloga još brže realizacije željenih ciljeva ili dodatnog tretiranja određene fizičke problematike, u Potensu je moguće dogovoriti paket treninga XBody by Potens+ s istim osobnim trenerom, koji vježbača prati u potpunosti, daje mu nutricionističke preporuke i savjete, prilagođava tip vježbi fizičkom stanju ako postoji određena dijagnoza (ozljeda koljena, kralježnice, lakta...).
Ako se i sami želite uvjeriti u učinkovitost ovog 30 minutnog XBody by Potens EMS treninga, Potens centar možete pronaći na 2 adrese u gradu Zagrebu: Ulica Radoslava Cimermana 1 te novootvoreni studio u Banjavčićevoj 3.
I za kraj recimo i to da Potens centar radi od 7 do 22, svaki dan u tjednu, te da nude nekoliko trening paketa koji uključuju EMS XBody treninge, redovne te kombinaciju treninga, dijagnostiku, savjetovanje o prehrani i primjere jelovnika, proteinski napitak, saunu. Mjesečna cijena za ovakav tip individualnog treninga kreće se od 1500 kuna, a sve ostale detalje potražite na https://www.potens.hr